Скопіюйте навчання моделей та усуньте надмірне споживання калорій.

У відпустці ми проводимо багато часу лежачи, більше спимо і змінюємо свої харчові звички. Справа не в тому, що ми пропускаємо дієту, а в тому, що ми більше балуємо себе і п’ємо і їмо більше між прийомами їжі (це те, що не сидить в офісі цілий день). Відпустка - це подарунок для почуттів, і саме тому ми хочемо, щоб ви насолоджувались і отримували задоволення, а оскільки ми знаємо, що частиною літньої вечірки є гастрономія, ми представляємо схему, яка спалить всі зайві калорії всього за 15 хвилин.

компенсуєте

Ми не будемо просити вас подорожувати з фітнес-валізою, ми просто викрадемо міні-простір для вас, щоб взяти з собою мотузку. Мотузка це ідеально, оскільки вам не потрібен тренажерний зал, певний графік роботи, багато обладнання чи часу. Будь-яке місце ідеально зробити хороша вправа. Пісок, якщо він не мокрий і компактний, якщо у вас немає міцних кісточок, почати його може бути не дуже добре. Відкрийте всі переваги цієї вправи для кардіозміцнення «два в одному». Вам знадобиться лише 15 хвилин.

Персональний тренер Хуана Хіменеса та тренер Джулії Покоста Лес Міллс допомагають нам краще зрозуміти, як і чому це працює магія з жиром.

ПЕРЕВАГИ скакалки

  1. Покращує витривалість та координацію. "Для початку я рекомендував би робити 1-хвилинні раунди, наприклад, з 30-секундними перервами. Ці перерви можуть бути активними, роблячи дошки для передпліччя або присідання", - говорить Хуан Хіменес .
  2. Збільшення щільності кісткової тканини. "Завдяки плиометричній роботі, яку ми виконуємо під час стрибків, ми зможемо зміцнити свої кістки. Життєво важливо, щоб ми добре пом'якшували стрибки і носили взуття, яке поглинає удари, щоб безпечно тренуватися", - говорить Юлія. Покоста.
  3. Зміцнює верхню частину тіла. "Особливо на руках, я також раджу зосередитись на верхній частині тіла, щоб поєднувати її з віджиманнями або віджиманнями", - зазначає Юлія Покоста.
  4. Спалюйте калорії. "Це чудовий засіб, який допомагає спалювати жир і калорії. Якщо ми також поєднаємо його з певними тренуваннями Hiit, ми помітимо, як ми збільшуємо свої пульсації та за короткий час досягаємо великого калорійного опіку", - підсумовує Хуан Хіменес .

Тренінг 1:

І вони пропонують послідовність вправ, щоб заохотити вас використовувати їх і побачити результати:

100 стрибків мотузкою

30 секунд дошки передпліччя

Проведіть це тренування мінімум 3 серії залежно від вашого стану форми та додайте серії кожного разу, коли ви це робите.

Якщо ви хочете кинути виклик собі, виконайте його 10 разів поспіль, максимум 25 хвилин.