"Насправді я міг би віддатися ветеринару з миром. Я не страждаю діабетом і не страждаю від зайвої ваги. Але я завжди сильно його штовхаю, ніби хтось перевіряє мене, і коли все закінчується, я просто відчуваю провину. Я буду товстий ... «Ви знаєте це відчуття?
Поділіться блогом Tchibo
Ленка Черна
Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її
Мені це подобається! Мені це вже не подобається!
Зазвичай це відчуття з’являється в голові з двох причин. Або ви дійсно пережили період більш важкої ваги, і не хочете повертатися до нього. Або хтось, від кого ви сказали собі, застерігав вас від вгодованості. Улюблена тітка, шкільна вчителька, батьки.
Як тренер я часто бачу, як те, що ми слухали в дитинстві, впливає на нас усе життя, наприклад підсвідомо. І для наших жінок це часто проявляється тоді, коли ми хочемо налагодити здоровіші стосунки до свого раціону і власних вигинів.
Батьки помиляються?
Саме сфера самоприйняття є надзвичайно вимогливою для батьків та околиць. Навіть якщо ви все добре думаєте (як інакше), зробити фокус дуже просто, і мало хто з батьків робить це навмисно.
Якщо ви несете такий слід з дитинства, немає сенсу звинувачувати їх. Давайте детальніше розглянемо, як ви можете змінити своє дієтичне планування з дитинства і налагодити здоровіші стосунки з їжею та своїм тілом.
Рішення: поверніться назад і запиши все це
На початку для вас дуже ефективно повернутися у минуле і зробити невеликий аналіз того, що ви насправді чули від свого оточення. Зокрема, для вирішення ваших кривих, їжі та впевненості. Ви пам’ятаєте якісь моменти, які негативно закарбувались у вашій пам’яті? А які емоції ви пережили?
Запишіть ці переживання та конкретні емоції, одночасно думаючи про те, як вони можуть сформувати вашу поведінку в сьогоденні. Це дуже важливо! Другий крок - "переписати" цю інформацію в заголовку. Тож запишіть, які емоції ви хотіли б пережити сьогодні в галузі здоров’я, дієти та впевненості в собі. Як би ти хотів почуватися і які думки та емоції зцілять тебе?
Провітрюйте свої емоції і нарешті пробачте
З негативними переживаннями з минулого емоції, які мучать нас сьогодні, часто тісно пов’язані. Наприклад, ми боїмося, що коли нас наймають, ми набираємо вагу. Або ми пригнітили в собі гнів, бо не приймаємо своє тіло безумовно. Потрібно працювати з емоціями. Перший крок - прийняти їх, тобто не сердитися на себе за переживання негативних емоцій, а прийняти їх. Другий крок - це свідоме провітрювання емоцій. Якщо ви відчуваєте в собі гнів, не бійтеся топтати або кричати в лісі. Коли ви відчуваєте страх, вступайте у конфронтацію з ним і навчіться справлятися з ним. Витягніть свої емоції! Ви побачите, наскільки вам полегшено.
Запитайте себе, як ви насправді цього хочете
Ще одна вправа, яка може допомогти вам на шляху до здорових стосунків, - це уявити, як би ви насправді хотіли відчувати і думати стосовно себе та свого тіла. Спробуйте на хвилинку мріяти і уявити все позитивне, що пов’язано з цією сферою. Який ваш справжній ідеал?
Почніть відчувати приємні емоції під час їжі
А тепер перейдемо до практичної сторони розумового тренінгу. Готуючи їжу та приймаючи їжу, ми відчуваємо певні почуття, не усвідомлюючи цього. Спостерігайте за своїми почуттями, і якщо емоції негативні, поверніть їх назад у позитивні. Насолоджуйтесь приготуванням їжі та обідом, що може бути дивовижним ритуалом. Переживайте вдячність та радість під час їжі, замість страху та ненависті до себе. Їжа - це ліки, харчування та джерело задоволення для нас, і це правильно.
Зосередьтеся переважно на здоров’ї, а не на втраті ваги
Коли я працюю з жінками, щоб налагодити кращі стосунки між собою та позбутися зайвого жиру, ми завжди зосереджуємось переважно на лікуванні їх способу життя. Ми уявно кидаємо всі дієти в кошик і шукаємо момент, в який вони почуваються щасливими, вільними та задоволеними. Також ми разом шукаємо здорову їжу, яка подобається жінкам і не повинна змушувати.
Коли ви щодня стоїте на вазі і не бачите негайного результату, це може без потреби демотивувати вас і створити у вас величезний стрес від можливої невдачі. Якщо ви натискаєте на себе здорову їжу з опором, це також не принесе користі вашому тілу і душі. Коли ви натомість зосереджуєтесь на своєму здоров’ї, ви ніколи не можете втратити. І великим бонусом є позитивне ставлення до їжі і до себе.
Перейдіть у праву півкулю
Сучасне суспільство значною мірою пов'язане зі своїм раціональним компонентом особистості, і більшу частину дня ми використовуємо ліву півкулю головного мозку. Це означає, що ми мислимо логічно, ми аналітичні, плануємо і виконуємо завдання. Однак жінці природно користуватися правою півкулею, яка орієнтована на емоційність, креативність та емоційність. Оскільки жінка більше зв’язується зі своєю природною силою і залишається більше в енергії жінки, вона набагато краще сприймає своє тіло та свої потреби. Він добре розпізнає, коли добре відпочивати і якою їжею балуватись.
Тож не бійтеся бути більше жінкою, яка насолоджується життям своїми почуттями і трохи богинею, яка годує не лише оточення, але й себе.