Суть кардіо-форм рухів полягає в прискоренні серцевого ритму, тому вони мають багато корисних наслідків для здоров’я, і навіть під час руху ви спалюєте багато калорій, оскільки великі групи м’язів виконують швидку, але одноманітну роботу.

хоче

Кардіо форми фізичних вправ включають велоспорт, який може бути чудовим доповненням до будь-якої дієти та програми спалювання жиру. За десять хвилин катання ви вже спалюєте 88 калорій у середньому темпі, і якщо ви дійсно пов’язані зі своїм тренуванням, воно може перейти до 131 або вище.

План тренувань на велотренажері

Однак важливо, щоб заняття велоспортом мало або зовсім не мали ефекту, якщо ви їдете лише десять хвилин один-два рази на тиждень, а також у зручному темпі, з низькою інтенсивністю. Ефективніше крутити педалі з більшою інтенсивністю, важче, але якщо ви вибрали неправильне навантаження, ви можете дуже швидко задихнутися. Тому варто рухатися поступово.

Як новачок, прагніть мати можливість їздити на велосипеді близько 30 хвилин у помірному темпі та труднощах п’ять-шість разів на тиждень. У цьому випадку пульс повинен становити близько 50-70% від максимальної потужності. Якщо це дуже важко, вводьте час відпочинку на одну-дві хвилини кожні десять хвилин.!

Після цього збільшуйте темп два рази на тиждень до швидкого темпу, тоді як ви тренуєтесь ще із середнім або повільним перекотом ще три рази! Дні відпочинку не повинні падати один за одним! У дні високої інтенсивності ваше серце повинно працювати на рівні 75-85% принаймні дві третини півгодинного періоду! Якщо це вже йде добре, ви також готові до інтервальних тренувань з ним.

Інтервальне тренування на велотренажерах

Більшість форм тренувань можна проводити з інтервалами, що збільшують спалювальний ефект тренування. Під час інтервальних тренувань вам доводиться виконувати вправу недовго з максимальними зусиллями, потім як відпочинок, такий же повільніший, потім ще один інтенсивний етап тощо.

Для тренувань на велотренажерах це може спрацювати, розігріваючись повільною, а потім середньою інтенсивністю протягом перших п’яти-десяти хвилин. Потім налаштуйте машину на важку передачу на дві хвилини і крутіть якомога швидше і сильніше! Знизьте рівень складності і повільно сповільнюйте ще дві хвилини, поки не відчуєте, що пульс трохи сповільнився! Перемикайтеся між високою та низькою інтенсивністю протягом 15-16 хвилин. Нарешті, проведіть тренування в середньому темпі протягом трьох-п’яти хвилин!

Не забувайте про армування!

Велоспорт на велосипеді - це супер кардіо, але якщо ви також хочете збільшити м’язову масу під час схуднення і навіть хочете ефективніше позбавлятися від жиру, вам на додаток до кардіо потрібно робити зміцнювальні вправи. Ми покажемо вам, як ефективно тренуватися вдома за допомогою пари ручних гантелей!