Коли будильник мене прокидає, мені рідко хочеться відразу зістрибнути з ліжка і позайматися, хоча ранкова розминка - найкращий початок дня. Тому я навчився поєднувати приємне з корисним і досі тренуюся в підігрітих ковдрах. І це працює.

простих

Поділіться блогом Tchibo

Вероніка Вісьоркова

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Почати день з розминки в ліжку досить просто і дійсно навіть для ледачих людей. Для цього вам нічого не потрібно, достатньо місця в ліжку і щіпки твердої волі. Найкраще, ви можете робити більшість вправ із закритими очима.

Ми обладнали спальню для фотозйомки колекцією Green Order.

Спробуйте набір протягом декількох хвилин. В кінці статті ви можете завантажити вправи у версії для друку..

1. Розтягування

Спочатку увімкніть спину. Витягніть руки над головою, витягнувши ноги до кінців пальців ніг. З видихом намагайтеся витягнути якомога далі, ніби хтось тягнув вас до шпильки. Повторіть з п'ятьма глибокими вдихами, тримаючи очі закритими.

2. Клбко

Здихавши, підтягніть коліна до грудей і обійміть їх двома руками. Спробуйте направити видих на живіт. Спробуйте відчути, як легені розширюються, і з часом подих поширюється на весь живіт.

3. Переключіть ноги

З видихом ви тримаєте одну ногу міцно притиснутою до грудей, а другу ногу відпускаєте і перемикаєте на кінчик. Намагайтеся тримати його на кілька сантиметрів над ліжком принаймні п’ять секунд, а потім розслабтесь і поміняйте ноги.

Повторіть три рази для кожної ноги.

4. Перемотування назад

Включіть живіт, ноги перемикайте. Покладіть долоні на рівень грудей і переведіть руки на лікті з видихом. Підніміть тулуб так, ніби хочете поглянути на стелю, нахиліть також голову. Оскільки ви знаходитесь на м’якій поверхні, будьте обережні, щоб не перейти в крайнє положення. Розтягуйтесь лише як завгодно.

З вдихом поверніться до лежачого на животі. Повторіть три рази.

5. Упаковка

Спробуйте новий відпочинок на ногах, тримаючи голову на подушці, склавши руки і плечі штовхаючи ліжко.
У такому положенні зробіть п’ять глибоких вдихів животом.

6. Закінчення в сидячому положенні

З новим вдихом сядьте вертикально на коліна. Ви можете відкрити очі на цьому етапі, якщо ви цього ще не зробили.
З видихом підтягніть голову до грудей, думаючи про те, що чекає вас цього дня. З вдихом відпустіть голову і відсуньте плечі вниз. Повторіть три рази.

Тепер ви знаєте, як розпочати день з розминки в ще теплих ковдрах. Розминка не тільки фізично підготує вас до нового дня, але перш за все допоможе пробудити ваш розум і розпочати його так, щоб вам було комфортно.
Тож нехай ваші дні будуть щасливими.

Завантажте підручники з цієї статті

Скачайте ранкову розминку, роздрукуйте і дайте полежати, наприклад, біля ліжка.:-)