Їжа, яку ви їсте, повинна бути достатньою кількістю та якістю, щоб забезпечити та замінити втрати, спричинені фізичними вправами.

бігун

Їжа, яку ви їсте, повинна бути достатньою кількістю та якістю, щоб забезпечити та замінити втрати, спричинені фізичними вправами.

Біг може бути однією з найцікавіших дисциплін для спортсмена, тому ми повинні подбати про всі фактори, які можуть вплинути на наші результати, а дієта є головним фактором досягнення наших цілей. Добре, при поганій дієті ми не зможемо бігати і максимально використовувати свої здібності.

Це те, що в житті бігуна дієта, яка супроводжує їхні тренувальні рутини, є важливою для підвищення їх спортивної працездатності та фізичної працездатності. Їжа, яку ви їсте, повинна бути достатньою кількістю та якістю, щоб забезпечити та замінити втрати, спричинені фізичними вправами. Поступово, залежно від прогресу людини, кількість енергії з продуктів, що забезпечують вуглеводи, буде збільшуватися, але завжди дбаючи про їх якість.

Важливо включати в раціон достатню кількість продуктів, що містять білок, таких як червоне м'ясо (яловичина, курка, індичка), риба, нежирні молочні продукти, сири з низьким вмістом жиру та м’ясні нарізки, що сприяють адаптації м’язів та забезпечують краще окислення жиру.

З цієї причини спортивний медичний клуб «Бодітех» рекомендує ідеальні продукти, які ви повинні включити у свій раціон, якщо хочете стати бігуном на передовій.

• Мигдаль: Вони є чудовим джерелом енергії завдяки високій калорійності; Крім того, вони наповнені білком, що стає великою користю для спортсменів і тим більше для бігунів, оскільки дуже важко отримати необхідну кількість білка в традиційному харчуванні через витік енергії. За високий рівень в Вітамін Е мигдаль - прекрасний варіант протистояти стресу, спричиненому навантаженнями, і таким чином запобігти болю в м’язах.

• Апельсини: Апельсини та їх високий вміст вітамін С збільшує поглинання заліза, мінералу, необхідного для правильного кровообігу, оксигенації м’язів та профілактики настільки відомої «анемії бігунів», яка виникає через брак заліза та генерує брак енергії.

• Солодка картопля: Перуанська їжа, багата на вітамін А і С, а також калій, який втрачається при потовиділенні, і залізо, яке зменшується з використанням енергії і яке може призвести до анемії у бігуна, який погано харчується.

• Риба: бореться з анемією, оскільки вона є чудовим джерелом заліза, крім цинку та жирних кислот, таких як Омега 3 що сприяє здоров’ю серця та запобігає серцево-судинним інцидентам, які можуть статися під час занять, таких як біг.