доведеться

Частина 1 статті

Яка ситуація з підвищеними фізичними навантаженнями?

Погода та фізична активність можуть значно збільшити кількість необхідної рідини. Якщо ми не вживаємо достатню кількість рідини, у нас можуть виникнути такі симптоми:

3️⃣ почервоніла шкіра

5️⃣ темна сеча

6️⃣ продуктивність погіршується під час занять спортом

Потреби

➡️ У разі 1-1,5 годин занять спортом чистої води все одно може бути достатньо для освіження та зволоження (звичайно, це може змінюватися залежно від погоди).

Тривалі спортивні заняття вже вимагають вуглеводних та мінеральних добавок.

May Може знадобитися до 30-60 грамів вуглеводів на годину. Роль готових спортивних напоїв (ізотонічних напоїв) тут може бути дуже важливою!

Ізотонічні напої

Назва ізотонічного напою вказує на те, що він містить електроліти в кількостях, подібних/рівних мінеральному вмісту клітин нашого організму.

Крім них, це, як правило, щось просте він також містить вуглеводи, найчастіше цукор. Останній відіграє роль у поповненні виснаженого запасу глікогену та забезпеченні енергією для занять спортом. Як правило, смаковий світ продуктів покращується за допомогою штучного підсолоджувача, щоб підвищити насолоду від напоїв. Зазвичай 4-8% вміст вуглеводів у цих напоях. Осмолярність напоїв також є визначальною - близько 280-320 міліосмолей, що відповідає значенню рідини та крові в клітинах людини.

Також зазвичай рекомендується ізотонічний напій для фізичних навантажень довше 40-60 хвилин. Вживання чистої води рекомендується за 2-3 години до перегонів, щоб спортсмен міг дістатись до стартової лінії у належному стані гідратації. Як і в повсякденному житті, у спорті вірно, що починати пити слід не тільки тоді, коли ви вже спрагнені. Це почуття варто запобігти.

Втрата ваги

У випадку спортсменів втрати рідини під час тренувань можна досягти вимірюванням до і після тренувань/змагань. Втрата ваги на 2% через неправильне вживання рідини може знизити продуктивність до 80%!

Витягніть максимум із себе, приведіть свою їжу в порядок! Клацніть на зображення для отримання додаткової інформації!

Сольові таблетки

Влітку, крім рідини, також варто звернути увагу на заміну солі. Сольові таблетки (залежно від погоди та продукту) слід приймати не тільки під час змагань/тренувань, але також до і після. Варто підрахувати 2 дл чистої води на таблетку.

Гелі

Календар перегонів бігунів та триатлетів по-справжньому насичений влітку, коли спека і висока вологість характеризуються підвищеними втратами рідини. Гелі часто використовуються спортсменами як оновлення. Тут дуже важливо згадати про це рекомендується гель після 2-3 дл чистої води також пити!

Позитивний вплив води та правильного споживання рідини можна писати на довгих сторінках, але тут також, як і в багатьох випадках, важливо, щоб рекомендовані кількості та діапазони могли сильно варіюватися в залежності від людини. Якщо у вас виникли запитання, вам слід звернутися за професійною консультацією до дієтолога або лікаря.