Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділитися Якщо ви виключаєте алкоголь зі свого раціону, скільки ви набираєте і скільки (ваги) втрачаєте?

виключаєте

Підпишіться на Джареда

Полуденна соломка з колегами, вермут у неділю вранці після прогулянки, напої в суботу ввечері на дискотеці, келих вина, який ми обідали. Але найбільше нас турбує, коли ми сідаємо на дієту - це те, чи потрібно класти на тарілку 150 або 200 грам відвареної курячої грудки. Ми робимо щось не так?

І це те, що ми часто багато турбуємося про речі, які не є настільки важливими в глобальному розрахунку, наприклад, чи краще їсти курячі чи індичі грудки, тоді як ми пропускаємо інші речі, які важливіші як для ваги, так і для здоров'я. Скільки ми набираємо (і скільки ваги втрачаємо), виключивши з раціону алкоголь?

На 15 кілограмів менше за 8 з половиною місяців

Зображення, яке ви можете побачити вгорі публікації, - від BrittSuzanne: користувач Reddit, який тиждень тому завантажив ці дві її фотографії "до і після". Всього за вісім з половиною місяців він схуд колосальних 15 кілограмів. Як це сталося? Забираючи пляшку горілки з рук (як вона сама це висловлює) та входячи на реабілітацію, тому ми припускаємо, що її пристрасть до алкоголю була серйозною справою.

І це те, що, хоча у нас немає серйозних проблем з алкоголем, цілком можливо, що це ми п'ємо більше, ніж потрібно. Незважаючи на те, що за останні 50 років споживання алкоголю помітно зменшилось в іспанських будинках, все ще залишається тенденцією пити, коли ми не вдома, особливо у випадку з наймолодшими.

Виключайте алкоголь щодня (або, принаймні, зарезервуйте його лише для особливих випадків) не тільки забезпечить на кілька кілограмів менше, але це буде корисно для нашого здоров'я.

Алкоголь та дієта: двоє поганих друзів

Одне з перших речей, яке видаляється, коли ми сідаємо на дієту (і навіть не дотримуючись дієти, це має бути дуже, дуже помірне споживання) - це алкоголь. Чому? Лише тому що дає нам порожні калорії, тобто він пропонує нам енергію лише із суто анекдотичним запасом поживних речовин.

Це не те, що він забезпечує нас лише калоріями (7 ккал/грам, більше, ніж білків і вуглеводів, хоча і менше жирів), але також робить це у великих кількостях. Давайте подивимося, скільки калорій в середньому може містити алкогольний напій, який найбільше споживається.

Але оскільки "100 грам" нам не багато говорить, давайте подивимось скільки калорій має кожен з цих алкогольних напоїв відповідно до порцій, які ми зазвичай приймаємо: склянка вина (150 мл), третина пива (300 мл), склянка різних видів алкоголю з найбільшим вмістом алкоголю (80 мл). Тут все трохи змінюється.

Здається гарним, правильно? Ми навіть не додаємо калорій з соди які зазвичай супроводжують вищі алкогольні напої, коли ми замовляємо кубату, і ми не збираємося оцінювати кількість цукру в Бейлі (20 грам на 100 мл: це один цукровий пакетик на склянку). Ми просто розглядаємо, скільки калорій ми вживаємо через ці напої, переживаючи за свій раціон.

Щоб продовжувати інформувати нас графічно, подумайте, що пробігши 10 кілометрів ми можемо витратити, більш-менш залежно від багатьох факторів (фізичного стану людини, м’язової маси, жирової маси, маршруту тощо) від 500 до 600 ккал: це 3 склянки сухого джин-палички, якщо не враховувати соду, яка входить до нього. Я не прихильник порівняння того, що ми їмо, із вправами, які ми робимо, з одного боку, тому що погану дієту неможливо вирішити за допомогою фізичних вправ, а з іншого, тому що, на мою думку, повинні бути сильніші мотиви, ніж схуднення (наприклад, втрата вага) .збережіть своє здоров’я), коли справа доходить до фізичних вправ, але сьогодні я буду робити виняток, тому що, на мою думку, це графічний спосіб реалізації того, що ми споживаємо.

Вплив алкоголю на наш організм

Крім калорійності, практично позбавленої поживних речовин, які ми вносимо в організм під час вживання алкоголю, ми не можемо ігнорувати наслідки, які він чинить на наш організм. Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я 2014 року пов’язувало споживання алкоголю з підвищеним ризиком деяких видів раку та серцево-судинних захворювань. Незважаючи на те, що деякі алкогольні напої можуть забезпечити користь у помірних кількостях (але не пояснюйте, що саме буде "помірним споживанням"), ці переваги зникають, коли здійснюється зловживання.

Ми не можемо ігнорувати інші збитки, які алкоголь може спричинити в нашому організмі, особливо тривалий термін: пошкодження клітин мозку та периферичних нервів, діабет I та II типу, зміна нейромедіаторів, порушення сну.

Також це не сприяє споживанню алкоголю для краси, оскільки це знижує рівень вітаміну А в нашому організмі, який може вироблятись сухість шкіри та передчасне старіння. Споживання алкоголю також сприяє зневоднення, ворог також м’якої і гладкої шкіри.

Якщо виключити споживання алкоголю з нашого раціону або обмежити його лише особливими випадками, це не тільки заощадить нам кілька зайвих калорій щотижня, але і допоможе нам підтримуйте наше тіло здоровішим.

Поділитися Якщо ви виключаєте алкоголь зі свого раціону, скільки ви набираєте і скільки (ваги) втрачаєте?