Ця пандемія збільшує кількість консультацій з експертами в галузі психології та психіатрії через тривогу, спричинену зараженням та ізоляцією. Ми пояснюємо, як керувати цією емоцією
страх - це вільні емоції. І цілком природно відчувати тугу та занепокоєння перед пандемією коронавірусу, вірусом SARS-CoV-2, відповідальним за хворобу COVID-19 і яка буквально паралізує світ. Ці типи ситуацій із зміною нормальності спричиняють найбільший стрес, оскільки ми втрачаємо контроль і стикаємось із реальною загрозою: зараження. Тому, якщо хтось звинувачує вас у тому, що ви боїтеся, відповідайте, що це так природна реакція на надзвичайну ситуацію. Тепер, якщо це вибачливо відчувати, і ніхто за це вас не може дорікати, доцільно також знати, як ним керувати, щоб приймати найбільш правильні рішення і не захоплюватися панікою.
"Страх впливає на наш спосіб мислення", зазначає психолог Ісус Матос, директор "У психічній рівновазі". "Пов'язані з цим когнітивні упередження змушують нас розвиватися катастрофічні думки. Це погіршується обсягом інформації, яку ми маємо, і, як правило, ми схильні оцінювати її з точки зору небезпеки. "Фокус у спробі зупинити це полягає у протиставленні наших думок правдивій інформації. Але будьте обережні! Невизначеність просить нас шукати впевненості, тобто Іншими словами, спроба перевірити дані. Що може призвести нас, у свою чергу, до потрапляння у спіраль пошуку інформації, що сприяє подальшому зростанню страху.? Що робити тоді?
Секрет полягає в тому, щоб знайти баланс у наявності перевіреної та правдивої інформації та не бути в курсі оновлення. Ще раз наполягаємо на перейдіть до офіційних джерел, з часу ситуації, яка склалася навколо коронавірус це живильне середовище для того, що називають "фальшивими новинами", тобто фальшивими новинами.
Ще одна порада, яку дає психолог, щоб спробувати краще впоратися з цим страхом, - не блокувати його. Ця емоція є нормальною, враховуючи обставини. Крім того, це допоможе нам краще піклуватися про себе та виконувати рекомендації, які вони дають нам, щоб запобігти зараженню. Інакше кажучи:
?Ми можемо відчути психосоматичні симптоми?
Люди, які страждають тривога або депресія вони можуть бути більш вразливими до цієї узагальненої панічної ситуації і страждають від "сплеску" своєї патології. Це, уточнює експерт, не означає, що відбудеться рецидив. Просто ситуація змінилася, і соціальна тривога впливає на нас. Тому, "коли ви вводите такий" стресовий "елемент, як зараза та коронавірус хвороба, тривожність, депресія і, особливо, іпохондрія можуть посилюватися ".
Насправді це можливо відчуває психосоматичні симптоми. "Усі емоції, так само як вони мають когнітивний компонент, також мають систему фізіологічної реакції". Наприклад, у стресових ситуаціях включається низка механізмів, які попереджають нас про боротьбу чи втечу. "Коли ми відчуваємо страх, серце забігає, рот пересихає, серед інших реакцій, які активізують тіло для реакції на втечу. Якщо ми зосередимо свою увагу на певних частинах тіла, ми можемо сприймати їх по-різному, ми помічаємо їх більше і ми соматизувати, тобто ми зможемо відчути симптоми COVID-19. Наприклад, тиск у грудях, головний біль або біль у горлі тощо ".
Якщо це наш випадок, найкраще, що ми можемо зробити, це спробувати раціоналізувати ці симптоми та порівняти їх із тими, що викликані хворобою: лихоманка, сухий кашель та задишка.
?Чому у деяких людей розвивається агресивність?
Інша поведінка, яку ми спостерігаємо в деяких супермаркетах, є, по суті, агресивною реакцією, особливо під час придбання таких предметів, як дезінфікуючі гелі яких, як відомо, мало. У цьому сенсі Ісус Матос пояснює, що агресивність - це поведінкова реакція на емоції гніву та гніву, і це виникає, коли цілі нас фруструють, ми відчуваємо напад або ми сприймаємо ситуацію як несправедливу.
Є люди, котрі бачать свій бізнес під загрозою, інші, які не можуть залишати свої домівки та виконувати бажану діяльність, або цілі, які ми собі поставили, неможливо досягти. "Також нормально відчувати злість. Але потрібно спробувати спрямовувати це розчарування, щоб уникнути гніву", рекомендує експерт In Mental Balance. Рекомендації щодо цього:
- Поговоріть і висловіть свої почуття
- Якщо ми самі, ведіть журнал
?Яких ситуацій нам слід уникати, щоб не підживлювати страх?
По-перше, уникайте постійної перевірки інформації, як ми вже говорили на початку цієї статті. Це заспокоює нас у короткостроковій перспективі, оскільки ми відчуваємо контроль над пандемією, але, в довгостроковій перспективі, це створює більше страждань. Крім того, оскільки ми вже почали з емоцій страху, ми будемо фільтрувати дані і будемо тримати лише найбільш тривожні.
Наприклад, якщо ми це прочитаємо У 80% людей розвиваються легкі симптоми і що 5% мають критичні симптоми, ми залишимось лише на цих останніх даних. Ми повинні розуміти, що "наш емоційний мозок не" хороший "зі статистикою. Він хороший лише відповідною інформацією, в даному випадку небезпекою, тому спроба здійснити контроль над чимось, що не піддається контролю, перевіряючи інформацію, породить набагато більше тривоги".
?Як ми психологічно управляємо часом вдома?
Дуже важливо контролювати те, що в наших руках. Наприклад, знати, що ми будемо робити вдень, і мати розпорядок дня. І це, мабуть, перший раз в історії, коли ми стикаємось із цілковитою невизначеністю у світі, коли ми не знаємо, що буде завтра. Тому "доцільно мати невеликі вхідні дані, які допомагають нам відчувати контроль".
Крім того, це важливо виділіть час для приємних занять та дозвілля, наприклад, перегляд сімейного фільму чи серіалу, читання книги, насолоджуйтесь настільними іграми, тощо І ще один дуже важливий аспект: дозволити собі бути покритими своїми і робити те саме з навколишнім середовищем. "Сприйнята соціальна підтримка є захистом від стресу і допоможе нам подолати цю ситуацію без особливого страху", - наголошує Ісус Матос.
Отже, це одна з найкращих можливостей ще більше зв’язатися, якщо це можливо, з нашими близькими., говорити, слухати та надавати емоційну підтримку, яка нам усім потрібна.