Теоретично, ти знаєш твоє тіло прекрасно, ви бачите їх щодня і знаєте, як вони реагують на всілякі ситуації. Ви знаєте, наприклад, це вам потрібно спати 9 годин, щоб бути людиною, що якщо ви каву з певних годин дня це обійдеться вам у світ, який ти спиш і це ваш ідеальний час для відвідування тренажерного залу це завжди вдень.

кишечнику

9 продуктів, які слід їсти (а 3 - ні), щоб зменшити стрес

Однак одночасно, наше тіло може бути великою невідомістю, чому раптом У мене болить спина ?, Чому бувають випадки, коли я втомився Або у мене волосся випадає без видимих ​​причин? Чому мені не підходять апельсини? ввечері ? І так до нескінченності. І оскільки ми є, це звучить як запитання у вас "Чому весь жир потрапляє в мою кишку?"

Для початку зрозуміло, що вони існують серія нездорової їжі що вони повинні мати ДУЖЕ пунктуальні появи в ваш раціон. їжа та напої з цукром як випічка, дрібнички, морозиво (навіть заморожений йогурт) і газовані напої переносяться у ваше тіло безпосередньо як жир на животі.

Фактично, є дослідження що демонструють залежність між споживанням цукру та надлишком жиру в кишечнику. З іншого боку, вони є алкоголь, трансжири що ми знаходимо в харчові продукти, що переробляються, фруктові соки та смажена їжа.

Але, і якщо ви добре харчуєтесь і все одно накопичуєш жиру в кишечнику ? Ну вони існують дві дуже вагомі причини (але на щастя з рішенням): відсутність сну і стрес.

Ваше тіло накопичує жир у кишечнику, коли воно перебуває у стресі

Тихо, мати напружений день це не змусить вас піднятися штани одного розміру . Тим не менше, тривалі періоди стресів можливо, так. Коли ми перебуваємо в напрузі, наше тіло виробляє кортизол, гормон стресу.

"Кортизол є головним гормоном стресу, гормоном, який виділяється наднирковими залозами, коли організм сприймає загрозу. Кортизол призводить до того, що наше тіло переходить у стан" бій або втеча ", який в короткостроковій перспективі необхідний для виживання, але, у довгостроковій перспективі це негативно впливає на наше здоров’я та красу ", - пояснює дієтолог, який діє цілісно Беатріс Ларреа.

Так, є дослідження що показують це кортизол робить жир, замість того щоб поширюватися по всьому тілу, накопичується лише в черевній порожнині . Що ще, коли ви відчуваєте занепокоєння у вас більше шансів відчути тягу, їжте більша кількість їжі та низької якості.

"Підводячи підсумок, коли рівень кортизолу високий, організм переходить в режим" утримання жиру ", оскільки для наших предків такий стрес, як голод, війна чи зима означав недостатню їжу. Тому організм отримує сигнал зберігати жир. Те саме стосується і сьогодні: те, що ви їсте, коли рівень кортизолу високий, це буде збережено як жир ", - говорить він. Ларреа.

"Як би цього було недостатньо, високий рівень кортизолу змушує вас жадати солодкої та жирної їжі і знижує рівень гормонів, завдяки яким ви почуваєтесь ситими. Давай, це ідеальна буря"

Маленький сон піднімає кортизол

ефективно, спати менше рекомендованих годин не тільки буде ти втомився, з поганим обличчям і мало енергії на наступний день, але це зросте до вироблення кортизолу. Беатріс Ларреа зазначає, що "згідно з одним дослідженням, втрата 2 годин сну на день призвела до 50% збільшення рівня кортизолу".

Дослідження, проведене протягом 16 років, серед 68 000 жінок дійшов висновку, що жінки, які вони спали 5 годин були більш схильні до накопичують жир на животі ніж ті, хто спав мінімум 7 годин на ніч. Тож мій друг, можливо, ще один епізод улюбленої серії - це НЕ така гарна ідея.

Що їсти для антистресової дієти

Давайте зрозуміємо: немає їжа, яка «спалює» жир на животі але якщо такі є допомогти запобігти його накопиченню в цій області. На думку дієтолога Беатріс Ларреа, антистресова дієта повинні стабілізувати рівень цукру в крові і не містять стимуляторів.

- Складні вуглеводи з високим вмістом клітковини: коричневий рис, овес, гречка, спельта, жито, просо та лобода.

- Білок : Бобові та тофу (рослинного походження) або яйця та риба (тваринного походження) .

- Корисні жири: оливки, авокадо, горіхи, насіння, анчоуси та сардини.

- Їжа, багата антиоксидантами : какао, зелений чай або чай з матчі, чорниця, асаї, ягоди годжі та куркума.

- Фрукти та овочі: усі.

А також, СПОРТ

Спорт має бути звичайна звичка у нашому житті. І саме це, практикуючи помірковано, допомагає організму протидіяти наслідкам стресу виділяючи дофамін та серотонін (гормон щастя), зменшує жирові відкладення загалом, покращує імунну систему, оксигенує шкіру та зменшує апетит.

Беатріс Ларреа піти Харчування як ще одна частина оздоровлення. "Важливо мати всебічний, цілісний погляд на їжу, тіло та самопочуття. Навіть якщо ви дотримуєтесь здорового харчування, якщо вам сумно, не спите і не займаєтеся спортом, ви не зможете досягти своєї потенціал ".

Так само, сказати до побачення жир на животі, добре їжте, більше спите і сприймайте життя набагато спокійніше. Ще 5 хвилин так, будь ласка.

9 продуктів, які слід їсти (а 3 - ні), щоб зменшити стрес