1.Що таке ZMA?

ZMA - це скорочення від Zв т.ч. монометіонін аспартат та аспартат магнію. Це добавка, що використовується культуристами та спортсменами під обіцянкою підвищення рівня тестостерону та фізичного вдосконалення. Розроблений Віктором Конте, засновником лабораторій Balco (Конте перебував у в'язниці, оскільки BALCO постачав заборонені речовини спортсменам та за відмивання грошей).

сили

2. Чи дійсно ZMA працює?

Якщо ви не хочете продовжувати читати, це не працює! У 2004 р. У JISSN було опубліковано дослідження, в якому було зібрано 42 чоловіки з однаковим віком та рівною масою без жиру (дослідження, повторене в Німеччині
Келер та Парр). Вам дають ZMA або плацебо протягом 8 тижнів. Це намагається знати, як це впливає на стан цинку та магнію, анаболічні та катаболічні гормональні профілі та адаптацію до тренувань. Встановлено, що особи, яким додавали ZMA, не значно підвищують рівень цинку та

3. Дискусія.

У цьому дослідженні підтверджено, що вони дійсно підвищують рівень цинку та магнію в крові, але, як ми вже говорили, немає анаболічних та катаболічних гормональних профілів та тренувальних адаптацій. У цих дослідженнях використовується вибіркова сукупність, яка отримує необхідну кількість цих мінералів за допомогою дієти, і тому їх не потрібно доповнювати. Але якби вони відчували дефіцит цих мінералів, доповнення ZMA могло б бути корисним. Приблизна кількість цинку та магнію складає: близько 15 мг цинку та 400 мг магнію. Ви також можете отримати таку кількість мінеральних речовин через їжу.

4. Їжа, багата цинком і магнієм.

- цинк: какао, крем з насіння гарбуза, яловичина, кунжутна паста або тахіні, сири, індичка, сардини. - магній: Какао, бразильські горіхи, мигдаль, арахіс, бобові, волоські та фісташки, сушений інжир, шпинат, банани.