Якщо востаннє ви піднімалися сходами, ви здивовано виявили, що тонете, вам неодмінно потрібно прийти у форму. Ми надаємо вам три варіанти вправ, щоб ви могли вибрати той, який вам найбільше подобається. Перевага полягає в тому, що всі вони запропонують вам швидкі результати.

Одного разу ноги видають, коли ти біжиш за автобусом або втрачаєш подих, піднімаючись на пагорб і Ви розумієте, що залишити тренажерний зал було не такою вдалою ідеєю. Починати з нуля може бути важко, але це необхідно. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно турбуватися: той, який мав, зберіг, і якщо ви будете дотримуватися одного з цих трьох типів тренувань, ви швидко помітите результати: ми пообіцяємо, ви повернете форму у рекордний термін.

якщо

Вага тіла: тренування з власною вагою тіла

Якщо ви оберете цей варіант, ви отримаєте силу та витривалість, а також інші достоїнства, такі як координація та рівновага. Вправи, якими вам доведеться досконально користуватися, ви їх уже знаєте: присідання, дошки, стрибки, відрижки, віджимання... будуть виконуватися всі вправи, які передбачають необхідність «боротися» з гравітацією. Найголовніше - це скласти хороший режим вправ і навчитися правильному виконанню їх, щоб уникнути травм.

Звичайно, для ефективності заняття вправами повинні бути інтенсивними (потрібно досягти межі повторення і поступово долати її)… і численними. Якщо ваша фізична форма сильно впала, вам потрібно присвятити, принаймні, три заняття на тиждень для цього виду навчання. Хороша новина полягає в тому, що якщо ваш ентузіазм не зменшиться, через місяць ви побачите прогрес у тілі, який ви мали раніше.

Бокс, щоб швидко повернути форму

Все більше жінок надягають рукавички, і це неспроста: бокс - це весело та ефективно. Практикуючи основні удари боксу, ви займаєтеся не лише кардіотренуванням, але і м’язами всього тіла вони тренуються одночасно, набуваючи сили та еластичності. Якщо ви ніколи не займалися боксом, вам пора спробувати: ми гарантуємо, що якщо ви любите займатися цим двічі на тиждень за шість тижнів, ви помітите хороші результати.

І найкраще, доведено, що бокс служить не тільки вашому організму, це також хороший антистресовий засіб ... і ви можете зробити це у своєму будинку.

Скандинавська ходьба: ходьба з жердинами для схуднення

Мало того, що приємно мати можливість гуляти по просторах, але якщо ви робите це наступним чином норми нордичної ходьби покращать вашу серцево-судинну форму, м’язовий тонус всього вашого тіла та ваша координація.

Скандинавська ходьба - ідеальна вправа для досягнення мінімальних рекомендацій щодо вправ, рекомендованих ВООЗ 150 хвилин швидких фізичних вправ на тиждень. Якщо ви збираєтеся розпочати з цього способу ходьби з жердинами, попросіть інструктора допомогти правильно вивчити техніку і починайте з декількох занять на тиждень за півгодини до збільшення кількості занять (або ускладнення маршрутів нерівномірність).

Не усвідомлюючи цього, ви отримаєте результати, адже, хоча це може здатися не таким, зусилля, які докладає організм, виконуючи нордичну ходьбу, більші, ніж ми сприймаємо. І найкраще, ви схуднете так чи так: за оцінками, на кожні 10000 щоденних кроків ви втратите 500 калорій А це означає на півкіло менше на тиждень (якщо ти, звичайно, не приїдеш додому і не закріпиш холодильник).