ПОВИНЕН КОМБІНУВАТИ

робіть

ПОВИНЕН КОМБІНУВАТИ

Я завжди рекомендуватиму будь-які вправи з кількох причин, крім схуднення. І хоча схуднення є одним із найприємніших наслідків ведення активного життя, воно також може мати позитивні наслідки для мозку, якості сну та загального стану здоров’я.

У будь-якому випадку, якщо ви вже розпочали операцію бікіні і хочете скинути кілька кілограмів, є кілька вправ, яких слід намагатися уникати. Або це те, що каже особистий тренер та директор UX3 Nutrition, Джон Роулі.

Незважаючи на це, я підкреслюю, що це не означає, що ці вправи є непродуктивними, а те, що вони можуть бути спрямовані на досягнення інших результатів, залишаючи втрату ваги на другому місці.

1. - Кросфіт: У списку тренувань, які вам не слід робити, якщо ви хочете схуднути, Crossfit, без сумніву, буде вгорі, на думку Роулі.

У цьому випадку я думаю, що він частково має рацію, а частково помиляється. Я пояснюю. Кросфіт - це дуже вимогливий метод тренувань, який значно пришвидшує обмін речовин.

Проблема полягає в тому, що, працюючи надто над силою, ви, швидше за все, наберете м’язову масу, а отже і вагу (що теж непогано).

Проблема, яку Роулі бачить у Crossfit, полягає в тому, що на думку когось, хто не має великого фахівця з підготовки, ця модна методологія може бути шкідливою, оскільки вона працює, зокрема, за кількістю серій за певний час. Зрештою, якщо ви погано контролюєте своє тіло, ви більше будете думати про годинник, ніж про те, щоб добре виконати вправу.

2. - Йога: Йога має багато-багато переваг, але схуднення - не одна з них. Ця дисципліна допоможе вам придбати гнучкість і силу, але якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам доведеться більш інтенсивно працювати зі своїм тілом, щоб стимулювати обмін речовин.

Звичайно, переваги йоги дуже сприятливі для того, щоб пізніше проводити тренування з «спалювання калорій». Таким чином, ви можете використовувати йогу як доповнення до свого плану операцій з бікіні.

Зображення недоступне | Кріплення

3. - Цикл у приміщенні або спінінг: Це дещо суперечливо, оскільки цей тип колективного класу може похвалитися спаленням до 600 калорій за сеанс.

Проблема полягає в тому, що, як і в інших, це клас із кількома людьми (кожен з різним профілем та рівнем). На мій погляд, те, що визначатиме, чи це тренування служить для схуднення, - це тип дизайну заняття.

Якщо вчитель викладає клас із значним збільшенням опору, може статися дві речі: у вас немає сил закінчити клас, якщо у вас немає великого досвіду (і це збільшує ризик травмування), або що ви працюєте більше на силу своїх ніг, роблячи вправи менш аеробними.

Крім того, працюючи ногами з високим опором, ви, ймовірно, також отримаєте більше об’єму (навіть якщо це м’язи) в області стегна та сідниць.

4. - Кардіопрограми: Це легко, щоб схуднути завжди буде простіше поєднувати силові тренування з кардіотренажерами.

Якщо ви присвячуєте всі свої заняття бігу або їзді на велосипеді, це правда, що ви спалите досить багато калорій, але також цілком ймовірно, що після закінчення сеансу ви станете голоднішим, ніж зазвичай.

Крім того, виключення силової роботи зі свого розпорядку може призвести до втрати м’язової маси, і якщо це станеться, ви сповільните свій метаболізм і відійдете від своєї головної мети - схуднення.

Тому, як я вже говорив раніше, я прихильник практикувати будь-яку навчальну дисципліну, але точно знаючи, які переваги я отримаю відповідно до свого фізичного рівня. Не пройшовши дуже вимогливий тренінг, ви отримаєте кращі результати, якщо не будете добре підготовлені.