стресом

Наш спосіб мислення відіграє велику роль у скиданні кілограмів.

Під час схуднення на нас впливає кілька факторів. Від підходу до оточення, до власної обстановки чи різних смаків солоних чи солодких смаколиків. Важливо знайти баланс у кожній галузі, який буде супроводжувати нас у цей період. Психіка також відіграє велику роль. Завдяки цим порадам ви уникнете стресу втрати ваги.

Справжні цілі

Так само, як ви набрали зайву вагу, ви повинні дати їм простір, щоб вони залишили вас. Це означає, що якщо для того, щоб дійти до цього стану, знадобилися місяці чи роки, вам знадобиться стільки часу, щоб досягти бажаної мети. Яким воно повинно бути? Переважно справжні. Не переоцінюйте свої здібності та сили, щоб уникнути травм чи розчарувань, а не реальних результатів. Озбройтеся дозою терпіння і смаку, який не повинен вас покидати. Ідеально задокументувати ваш прогрес за допомогою фотографій. Порівнюючи їх із першим, коли ви починали, вірте, що ви завжди будете на крок ближче до своєї мрії. Тоді ваші цілі можуть поступово рухатися вперед.

Позитивне мислення

Налаштування голови на позитивний режим - це довготривалий процес, але, як кажуть, чим раніше ви почнете, тим швидше побачите результати. Так це і на практиці. Вони йдуть рука об руку для досягнення успіху. "Ми, напевно, погодимося, що іноді нам вдається легко схуднути, інколи ми переживаємо, і результат не приходить. Просто рішення про початок повинно приносити нам радість. Не менш важливо насолоджуватися кожним маленьким успіхом, і саме тому Я рекомендую записати ваш прогрес », - говорить Мартіна Дворжакова, фахівець з дієтології з кетодієти.

Сильна воля

Мистецтво протистояти різним спокусам - це, мабуть, боротьба на все життя. Можливо, вам цікаво, коли справа доходить до боротьби, чи не так? Важливо не сприймати це як "самозловживання", а як новий спосіб життя, в якому ви повинні бути впевнені на 100% ". Різні опитування показують, що сильна воля не є вродженою рисою і її можна навчити. Але давні знайомі, просто бажати, як правило, взагалі недостатньо. Без чіткого плану важко буде дійти до поставленої мети, а якщо так, то шлях до неї, мабуть, буде звивистим і тернистим. З самого початку вам слід чітко уявляти, чого ви хочете, як ви цього досягнете, коли почнете, як довго це може зайняти, які бар’єри можуть перешкодити вам досягти своєї мети, а також що трапиться, якщо ви досягнете своєї мети ", - говорить дієтолог.

Знайдіть підтримку

Почати худнути - це велика справа. Однак не слід забувати про підтримку та допомогу. Якщо у вас немає досвіду зі зниженням ваги або фізичними вправами, вам слід проконсультуватися з кваліфікованими радниками та тренерами з питань харчування. Спочатку вони поставлять вам діагноз на основі вашого попереднього досвіду та поточного стану здоров’я, а потім встановлять наступні кроки, які чекатимуть на вас у процесі схуднення. Важливо, щоб у цей період ви не завдавали шкоди більше, ніж раніше. З іншого боку, є ваша сім’я та друзі, з якими вам не соромно ділитися своїми успіхами. Мотивація та підтримка близьких людей безцінні. Навіть мати "партнера" ​​під час тренувань ніколи не буває погано.

Зосередьтеся на білку

Поспішні дні, коли немає часу на правильну та якісну їжу. Можливо, це всі знатимуть. Неправильне або нерегулярне харчування призводить до вечірнього переїдання, нервозності або неприємної дратівливості. "Наше тіло - це дуже складний механізм, і просте рівняння не завжди полягає в тому, що коли я зменшую споживання, я худну. Якщо ви хочете схуднути або зберегти витримку, зосередьтеся на білках. а також те, що ми не будемо худнути, або втрата ваги відбуватиметься лише за рахунок м'язової маси ", - додає експерт з кетодієти. голод.