Значущого схуднення за допомогою збалансованого харчування неможливо досягти за кілька днів або тижнів. Окрім сильної волі скинути кілька кілограмів, особливо потрібно терпіння. Змінивши дієту та трохи зайнявшись спортом, це може зробити майже кожен. За тиждень можна втратити максимум від пів до одного кілограма.

швидко

Дієти, які публікуються в різних журналах, завжди подаються лише з кращого боку. Деякі схожі на маленьке диво: ви худнете без найменших обмежень. Або ви можете їсти необмежену кількість м’яса, морозива тощо, і при цьому худнути. І саме ці вказівки є найбільш небезпечними.

Ось дієти, яких точно слід уникати.

Яка хороша дієта ?
Це не скорочувальна дієта, а скоріше правильні харчові звички та живлення організму правильною структурою та кількістю окремих видів поживних речовин, а їх понад 50. Це забезпечить ваше тіло збалансованим харчуванням у кількості, яка відповідає не перевищувати його реальних потреб. За їхніми словами, ви повинні їсти все своє життя. Якщо у вас надмірна вага, створення здорових звичок позбудеться цього. Повільно, але неухильно. Тоді ви зможете дозволити собі випадкові відхилення, наприклад у вигляді картоплі фрі.

Сувора програма зниження дозволяє скинути кілька кілограмів за відносно короткий час, але вона ніколи не може добре працювати, оскільки після її закінчення ви, як правило, повертаєтеся до своїх початкових харчових звичок і зайва вага повернеться. Часто з приростом. Існує лише один правильний шлях до гарної фігури, до вивчення принципів раціонального харчування та занять спортом.

Забудьте про гарантовані рецепти схуднення! Ось деякі з них.

Вранці потрібно починати з фруктів
Теорія про те, що чисто фруктовий сніданок позитивно впливає на наше здоров'я і допомагає схуднути, ніколи не була науково підтверджена. Навпаки, більшість фруктів не багаті складом цукрів, необхідних людському організму після ночі без їжі. Вранці нам в першу чергу потрібні вуглеводи, і вони забезпечать нас цільнозерновими злаковими продуктами. Прийом легкозасвоюваних білків, молочних продуктів та пісної шинки також важливий. Для вегетаріанців замість шинки це можуть бути бобові або соя.

Досить трьох основних страв на день
Це не правда. Таким способом харчування організм реагує, створюючи більші запаси підшкірного жиру. Людина, яка їсть 5 або навіть 7 менших порцій, регулярно харчується правильно. Отже, втрачаючи вагу, чим менше я з’їдаю, тим більше втрачаю. Калорійність їжі та склад поживних речовин важливіші, а не кількість страв.

Їжте жирну їжу
Якби це було правдою, ми всі були б стрункими. Ананас або капуста - це ті продукти, про які часто говорять. Правда полягає в тому, що в них багато клітковини, що дає нам відчуття ситості на додаток до невеликої кількості калорій, і тому важливо вживати клітковинні продукти.

Жир потрібно повністю виключити з меню
Якщо в раціоні є надлишок жиру, це призводить до різних захворювань, що є правдою. Але розумна кількість жиру для нас необхідна. Зокрема, ненасичені жирні кислоти незамінні. Близько 30% щоденного споживання енергії їжею повинно бути покрито жиром. Важливим є їх якість та кількість. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, горіхам, рослинним оліям або нежирному м’ясу, ви можете легко включити їх у раціональний раціон харчування.

Розділена дієта найкраще підходить для схуднення

Це чутки та міфи, яких тисячі людей без потреби дотримуються, коли худнуть. Думка, що наш травний тракт не може переробляти певні комбінації продуктів, не відповідає дійсності. Майже у всіх продуктах харчування є суміш білків, вуглеводів або вуглеводів, тому їх поділ не має практичного значення. Розділена їжа не має нічого спільного з втратою ваги. Якщо люди худнуть разом з ним, це пов’язано не з його поділом, а для зменшення енергетичного вмісту та кількості прийнятих калорій. При однаковій кількості прийнятих калорій вони худнуть, навіть якщо нічого не відокремлюють.

Додаються картопля, хліб та макарони
Картопля, рис, макарони, а також хліб як джерело вуглеводів, як кажуть, виключають з раціону при схудненні. Це не правда. До 40% щоденної енергії з раціону має бути з вуглеводів. Ви точно не отримаєте порцію картоплі або рису. Але будьте обережні! Це залежить від того, як ви готуєте картоплю і з чим їх їсте. Запечені з вершками та жирним сиром, у формі картоплі фрі або вершкового масла, вони, безсумнівно, стануть калорійною бомбою. Але приготовані в шкірці з краплею якісного масла абсолютно підходять.

Здорова їжа - основа довгого життя
Якщо ви будете постійно обтяжені важкою для перетравлення їжею, організму доведеться використовувати всю свою енергію для процесу травлення, і йому не залишиться багато сил для інших життєво важливих функцій. Ваше тіло може впоратися з цим роками, але це не означає, що ви будете шкодувати. Прийде момент, коли це окупиться з відсотками. Однак їх можна вчасно уникнути. Тільки трохи дисципліни та розуму.

Тук а м і настінний посуд
Жир необхідний для здорового функціонування організму. Він постачає енергію, забезпечує важливі жирні кислоти та забезпечує засвоєння деяких корисних речовин. Без необхідної кількості жиру людський організм не зміг би впоратися з цим процесом самостійно. Однак це не жир, як жир. Качина мазь або інший тваринний жир зовсім не допоможуть організму, тому завжди вибирайте овоч.

Живіт смачний, але неприйнятний.
Живіт з перцю, свинячі коліна та інші фірмові страви, в яких ви завжди отримуєте клінкер, - це буквально катастрофа для здорового організму. Вони рідко чим-небудь постачають його, навпаки, значно обтяжують. Тому після споживання такої їжі ви завжди без енергії і хочете спати. Уявіть, що це зробить з вашим тілом, коли ви регулярно будете їсти так. Не дивуйтеся, що ваше тіло поступово дає вам роботу.

Ковбаси та бекон
Не менш небезпечними є різні ковбаси, бекон, шкварки, паштет та інші подібні страви. Вони мають неповторний смак, але на цьому їх унікальність закінчується. Засвоюється травлення, підвищується рівень холестерину в крові, збільшується вага і погіршуються життєві функції. Не пройде багато часу, і ваша жадібність доведеться в самопочутті.

Кишки
Легкі на вершках, гусяча печінка - ще одна з різноманітних заборонених страв. Кишечник тварин важко перетравлює і навантажує людський організм. Якщо ви поєднуєте їх з іншими жирними інгредієнтами, ви можете взяти свято на решту дня. Більше нічого не вдієш.

Картопля фрі
Ви можете буквально вичавити жир із картоплі фрі, і цей шкідливий ефект не врятує навіть цінний вміст картоплі. Якщо ви купуєте заморожену, ви не їсте нічого, крім жирної гумки, і це знову наближає вас до кінця вашого нездорового життя.

Смажений копчений сир з татарський соус і картопля фрі Хоча це незамінний делікатес на ваш смак, це катастрофа для організму. Це пов’язано з кількома факторами. Перша - це жирність сиру, друга - шкідливий процес копчення, третя - приготування смаження та інші, можливо, навіть не потрібно згадувати. Чим раніше ви забудете про цю їжу, тим довше ви продовжите своє життя.

Картопляні чіпси
До групи непридатних жирних страв також входять закуски, які є просто непотрібними порожніми калоріями для організму. Вони не задовольнять, не будуть годувати, вони не допоможуть. Вони марно витрачають гроші та їжу, які не дадуть вам взагалі нічого корисного. Врешті-решт, це не задовольнить навіть вашу голову, оскільки важке відчуття після їх споживання точно не покращить ваш настрій.

Десерти
Вони виглядають спокусливо, тому мало хто може їм протистояти. Однак, якщо вони не є виключно фруктовими, важко говорити про здорове харчування. Зазвичай вони містять занадто багато жиру, цукру, борошна, а іноді і різних хімічних барвників. Це на деякий час вас задовольнить психічно, але ви точно не покращите свій аналіз крові.
Шоколадні цукерки
Так само є шоколадні плитки, які розчиняються на мові. Знову ж таки, саме надмірна кількість жиру та цукру в першу чергу повинна вас зацікавити. Нехай вас не обманюють слова про те, що шоколад корисний для здоров’я. Білий цукор і неправильний жир ще не допомогли жодному живому організму, інакше він теж не буде вашим. Про сприятливий вплив можна сказати про вміст до 85 відсотків какао, звичайно, без додавання інших шкідливих компонентів. Однак у цьому випадку забудьте про типовий смак молочного шоколаду.

Не кожна надмірна вага - це надмірна вага. Дуже важливо розрізняти дійсно небезпечні жирові прокладки та прокладки, які є лише косметичною проблемою. Так званий індекс маси тіла (ІМТ) (індекс вимірювання тіла) - це числове значення для введення ступеня нормальної ваги та надмірної ваги. Ми розрізняємо форму яблука, коли жирові подушечки утворюються переважно в черевній порожнині, та форму груші, коли жирова тканина відкладається переважно на стегнах, сидінні та стегнах.

Чоловіки частіше схожі на яблуко (пивний живіт), жінки формують грушу. Однак живіт чоловіка набагато ризикованіший з точки зору здоров’я. Окружність живота не повинна перевищувати 90 сантиметрів у жінок та 100 сантиметрів у чоловіків. Люди, які занадто важать яблука, часто мають високий вміст цукру та жиру в крові. Жирові клітини в черевній порожнині постійно переносять їх вміст в судини. Це збільшує рівень холестерину та ризик кальцифікації судин.

Ви можете вирішити проблеми з тілом, зменшивши вагу, але ви будете залишатися вірними своєму тілу: яблука не можуть стати грушами і навпаки. Я рекомендую вам не прагнути набрати ідеальну вагу, а набрати ту вагу, з якою ви б почували себе найкраще. Занадто низька вага та постійні методи схуднення також збільшують ризик захворювання. Просто спробуйте досягти ваги, який змусить вас почувати себе добре і не становить для вас загрози здоров’ю.

Поживні речовини
Людина запрограмувала механізми регулювання ваги, за допомогою яких наш організм компенсує певний дисбаланс ваги під час їжі. У людей із зайвою вагою ця саморегуляція порушена: вони швидше набирають вагу або просто потребують меншої кількості калорій для свого енергетичного балансу. Близько 25% винні в генетичній основі, решта - власний спосіб життя. Сюди входять погані харчові звички, занадто багато дієт і відсутність фізичних вправ.

Для того, щоб наші клітини функціонували оптимально, їм потрібна достатня кількість поживних речовин - білків, вітамінів, мінералів, мікроелементів. Однак дослідження показали, що брак селену, цинку, магнію, хрому, йоду та заліза широко поширений. В умовах стресу багатьом людям бракує вітаміну B, необхідного організму для перетворення харчового білка в органічний білок.

Більші відмінності, звичайно, можна компенсувати харчовими добавками, але для того, щоб метаболізм рухався, необхідна певна частка природних поживних речовин. Недавні дослідження показують, що натуральна їжа містить тисячі поживних речовин, які підтримують одна одну. Схуднувши, слід звернути особливу увагу на те, щоб принаймні половина вашого щоденного раціону становила сиру їжу. Фрукти та овочі - найкращі донори поживних речовин.

Цільнозернові продукти забезпечують вас вітамінами групи В. Їжте водорості, морепродукти та рибу, щоб збільшити споживання йоду. При схудненні також збільште дозу вітаміну С, протягом цього періоду приймайте не менше 1000 міліграмів, розподіляючи їх протягом дня. Покрийте потребу в мінералах відповідними засобами на основі кислоти.

Таблетки для схуднення
Таблетки для схуднення працюють лише в тому випадку, якщо також змінюється спосіб життя. При дієті з високим вмістом жиру прийом таблеток може спричинити спазми шлунка та діарею. Оскільки кожна таблетка означає втручання в організм, і, безумовно, краще не перекачувати своє тіло різними препаратами, якщо це не потрібно. Це стосується і тих, хто хоче схуднути за допомогою таблеток Редуктил. Цей препарат також призначений лише за призначенням лікаря. Редуктил діє на серотонін та норадреналін у мозку. Це знижує апетит. Навіть у цьому випадку потрібно зменшити калорійну дієту та більше займатися фізичними вправами.
Дієтичні таблетки є ліками і можуть сприяти зниженню ваги під наглядом лікаря. Не існує таблеток для способу життя, які можна довільно приймати, щоб виправити такий нездоровий спосіб життя за допомогою багатої калорій дієти та відсутності фізичних вправ. І це правда, що коли ви припините їх приймати, ваша вага трохи повернеться вгору, тому що більше не буде блокаторів, до яких звикло ваше тіло. Тому, якщо в цьому немає необхідності, спробуйте скорегувати свою вагу за допомогою розумного способу життя та фізичних вправ.

Худнути без стресів
Той, хто хоче досягти ідеальної ваги, повинен завжди принципово змінювати свої харчові звички. Іншого шляху немає. Принцип «їсти лише половину» давно замінений принципом «їсти правильно». Експерти сходяться на думці, що вибір їжі створює основні передумови для схуднення. Основне правило здорового харчування - це спосіб схуднути і залишатися худорлявим. Білок тут відіграє важливу роль - але не у вигляді більших порцій м’яса, оскільки споживаючи його, ви також поглинаєте багато насичених кислот. І вони роблять схуднення неможливим. Замість м’яса їжте рибу, птицю та тофу.

Також слід обмежити споживання вуглеводнів, таких як біле борошно або цукор. Вони підвищують рівень інсуліну та жирових клітин у тканинах. Також непридатний жирний хліб та булочки. Нездорові - це жири, приховані в м’ясі, салямі та сирі, які зазвичай ігноруються. Надзвичайно поганим поєднанням є жир з цукром, тобто тістечка зі збитими вершками або піца з колою. Індукований цукром надходження інсуліну в організм полегшує його надходження в жирові клітини.

Уникайте вживання занадто багато алкоголю. Він надзвичайно багатий калоріями та пригнічує обмін речовин. Натомість пийте багато води. Три літри води на день підтримують метаболізм, наповнюють шлунок і побічно допомагають схуднути.

Стратегія схуднення
Ви можете схуднути без дієти, вам просто потрібно змінити свої харчові звички і на деякий час вживати менше калорій, ніж вам потрібно.
Будь-яка монотонна форма схуднення викликає метаболічний дисбаланс. Харчування без молочних продуктів або цукру (дієта Аткінсона) аж ніяк не є здоровим і може призвести до випадків недоїдання. Тому звертайте увагу на збалансоване харчування - навіть на фазі схуднення. Як тільки ваше тіло звикне споживати здорову їжу, жирна і солодка їжа не буде для вас настільки смачною.

М’язи спалюють жир
М’язи - це засіб для спалювання жиру в організмі. Хоча на кілограм жиру в організмі спалюється лише чотири калорії на день, кілограм м’язової тканини - це 30-50 калорій. Результат ? Хто має більше м’язів, той спалює більше калорій. Усім, хто хоче схуднути, обмеживши свій раціон, доводиться важко. Голодуючи, тіло не нарощує м’язову масу, а розщеплює її. Результат - гірше спалювання жиру. Вийти з порочного кола можна лише в тому випадку, якщо підтримаєте свій раціон спортом. Це прості закони організму.

Цукри спалюються нерухомо, але не жири.
Тільки коли ви станете фізично активними, метаболізм зміниться, і ваші м’язи будуть спалювати жир замість цукру. Навіть при схудненні важлива комбінація витривалості та тренування м’язів. Гуляйте або бігайте щоранку. Або потренуйтеся на стаціонарному велосипеді, але з порожнім шлунком, адже тільки так можна почати спалювати жир. Пройдіть програму схуднення м’язовими вправами: лише 5-10 хвилин на день. Такі вправи допомагають у формуванні м’язів, сприяють спалюванню жиру, що позитивно впливає на масу тіла. І найкраще: спорт додає до їжі, яка стоїть на першому місці, програму здорового харчування - свіжі фрукти, цукор, фруктові соки та мінеральну воду. Частка жиру в загальній вазі повинна сягати максимум 30% у жінок і лише 20% у чоловіків. Той, хто тренується від 45 до 60 хвилин тричі на тиждень, може постійно почувати себе добре.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть), або зробіть АНАЛІЗ ВАШОГО ТІЛА (клацніть)