Що стосується схуднення, то чудес не існує, а ті дієти, які обіцяють величезну втрату ваги, мають наслідки, які незабаром повертають нас до реальності, а в деяких випадках і харчовий дисбаланс, який може вплинути на наше здоров’я.

здоровим

"Нові дієти цього типу з’являються на ринку день за днем, що високий відсоток населення визнає, що пробував, а іноді і більше, ніж один з них", згідно Ноелія Суарес, директор зв’язку з Нутрієнта.

"Вони можуть бути самими різними дієтами, але всі вони характеризуються дуже низькою калорійністю, незбалансованістю та, в деяких випадках, небезпекою для здоров’я.”, Він попереджає.

"Коли режим закінчується, швидше за все, ви знову наберете вагу, тому що ви не навчилися правильно харчуватися, і після того, як якийсь час вживали дуже мало калорій, організм відчуває «ефект відскоку»" метаболічний, що змушує повернути втрачену вагу, повернувшись до звичного раціонул ”, за словами Суареса.

"Найбільш часті "диво-дієти" пропонують вживати 500 кілокалорій (ккал) на день менше, засновані на споживанні одного виду їжі, обмежуються однією групою харчування або виключають певну родину продуктів”, Окуляри.

ВЕСНА І РІЗДВО: ЧАС `` ЧУДО ''

"Посилення консультацій з дієтологами, а також цих неефективних і навіть шкідливих "чудодійних рішень" для здоров'я, зростає у два рази на рік”, За словами Суареса.

Це трапляється "у січні, після солодких різдвяних свят, та/або навесні, якраз із приходом гарної погоди, коли ми бачимо час демонструвати чудове тіло на наближення літа”, - каже ця речниця.

"Зазвичай надлишок їжі протягом тривалих періодів (два тижні у випадку Різдва) зумовлює раптовий пошук ресурсу, який допомагає компенсувати ці «гастрономічні помилки або провали», і багато людей знаходять це «чудо-рішення» при низькокалорійних дієтах”, Говорить.

Інші випадки, коли використання цього типу дієти розширюється, - це особисті ситуації, коли ви терміново прагнете скинути кілька кілограмів за кілька днів і майже без зусиль, внаслідок такої події, як весілля, до ситуації, в якій це за Суаресом, тіло змінилося як «після пологів» або стадії тривоги, які змусили нас набрати вагу.

"Однак, харчуючись збалансованою, гнучкою та «розумною» дієтою, ви можете схуднути, не вдаючись до чудодійних рішень”, Вказують Андреа Багена та Андреа Ернангомес, дієтологи групи з харчування Nutritienda.

ЗДОРОВИЙ, АЛЕ ГИБКИЙ РЕЖИМ

Для цього вони рекомендують покладатися на Правило 80/20 і дотримуйтесь ряду рекомендацій щодо здорового харчування.

Правило 80/20 складається з центрування 80% раціону в здоровій їжі та їжі, без виключення будь-якої групи продуктів харчування на основі продуктів, що мають високу харчову цінність, та присвячення Решта 20% - до дієти, яка не є надзвичайно обмежувальною і включає продукти, які раніше були виключені, такі як гамбургери та піца.

"Ключ до 20% полягає у виборі варіанту з найкращою харчовою цінністю, якщо в кінці дня енергетичні потреби не будуть перевищені”, Рекомендують ці дієтологи.

"Для цього ми повинні знати наші енергетичні потреби, і існує незліченна кількість веб-сайтів та «додатків» з інструментами для проведення цього розрахунку.”, Як пояснено.

"Важливо також не мучити себе: якщо більшу частину нашого раціону здоровим, ми не повинні розглядати шматочок піци як шматок, за який ми повинні карати себе, оскільки одноразовий прийом їжі не має значення. Емоційна рівновага теж має значення”, Вони виділяють.

Багена та Ернангомес вважають, що дієти занадто обмежувальні, суворі та одноманітні "генерувати менше прихильності в середньо- та довгостроковій перспективі, і ви в кінцевому підсумку втрачаєте пройдений шлях, тому що зміна способу життя та надзвичайно чіткі правила, які вони вимагають, є джерелом стресу".

ДЕКАЛОГ „ПРАВИЛА ВІСМІТЯТЬ ДВАДЦЯТЬТОГО”

Дієтологи дають ці ключі для застосування Правило 80/20:

1. - Не захоплюйтеся масштабами

"Бажано зважуватися раз на два тижні і стежити за тим, щоб це було завжди в один і той же час, з однаковим одягом або без нього, і в однакових вагах, оскільки вага може змінюватися”, - вказують вони.

2.- Встановіть деякі цілі

"Важливо ставити реалістичні цілі та прагнути їх досягти, оскільки завжди легше чогось досягти, якщо ви ставите цілі та довіряєте собі”, Вони пропонують.

3.- Приготуйте власну їжу

"Таким чином, ви можете контролювати кількість споживаної вами їжі та спосіб її приготування, а домашня їжа завжди корисніша за ту, що виробляється промисловим способом або продається в деяких ресторанах.”, Вкажіть.

4. - Вибирайте продукти, які задовольняють

"Цілісні зерна, горіхи, фрукти зі шкіркою, вівсяні висівки, яєчний білок, насіння льону та бобові, стимулюють ситість і допомагають контролювати позиви до їжі”, Запевняють вони.

5.- Остерігайтеся соусів

"Переважно робити і приймати в помірних кількостях домашні соуси з набагато меншою калорійністю, ніж промислові, які наповнені жиром і змусять досягнутий прогрес зникнути”, - вказують вони

6. - Правильно зволожуйте

"Навіть якщо ви не відчуваєте необхідності пити, слід випивати кілька склянок води на день, щоб очистити організм і зволожити. Середня кількість для дорослої людини становить два літри на день”, Вкажіть.

7. - Є щось здорове, щоб перекусити

"Важливо завжди мати під рукою фрукти, горіхи або «сирі овочі», щоб задовольнити нашу раптову тягу до їжі, не вдаючись до шкідливої ​​їжі”, Радять.

8. - Не пропускайте жодної їжі

Вони рекомендують "принаймні чотири рази на день, змінюючи кількість та калорії, щоб організм порушив свій розпорядок дня, вирівнював тривогу та активізував метаболізм жирів".

9.- Зупинись! до безалкогольних напоїв та промислової випічки

"Напої без цукру, настої, фруктові смузі та натуральні салати - деякі альтернативи, щоб замінити промислові продукти, сповнені калорій”, Вкажіть.

10.- продовжуйте рухатися

"Існує багато способів займатися фізичними вправами, навіть якщо у вас немає часу: підніміться сходами, робіть щоденну прогулянку, виконуйте п’ятихвилинні вправи або робіть невелику прогулянку вдома кожні півгодини.”, Роблять висновок вони.

+ "Зростання "диво-рішень" зростає в рази або в рази, коли ми хочемо сильно схуднути, терміново і без зусиль, наприклад перед літніми канікулами, перед весіллям або після пологів”, Говорить Ноелія Суарес, з“ Нутрієндеї ”

Як поліпшити харчові звички

+"Важливо не зазнавати мученицьких смертей: якщо більшу частину часу наше харчування здорове, ми не повинні розглядати шматочок піци як шматок, за який ми повинні карати себе, оскільки одне прийоми їжі не має значення", виділяють дієтологи Андреа Багена та Андреа Ернангомес.

Тут ми розповімо вам, як безпечно схуднути після ув'язнення

+ "80% здорового харчування не повинно виключати жодної групи продуктів харчування і повинно базуватися на продуктах з високою харчовою цінністю, а для 20% потрібно вибрати найбільш поживний варіант, доки в кінці дня енергетичні потреби не будуть перевищені”, Вкажіть двох дієтологів.