студити

Ми в березні, якщо ви хочете отримати літо у формі і без тих зайвих кілограмів, які ви взяли, ми пропонуємо вам найкращий варіант, прочитайте цю статтю та зв’яжіться з нами за кращою порадою.

Серед усіх різновидів тренувань, які ми пропонуємо вам, завдяки нашому тренуванню, однією з них, яка дуже бурхливо розвивається, є наші тренування HIIT, які характеризуються головним чином перевагами вправи за короткий час.

Переважна більшість наших особистих тренувань проводиться вдома, і на перший погляд простір та матеріали, які ми можемо мати вдома, можуть здатися обмеженими у різноманітті чи якості навчання, але це не так.

HIIT ЯК ЗОРЯНИЙ МЕТОД ДЛЯ ШВИДКОГО ВСТАНОВЛЕННЯ І МАЛО.

У своєму тренуванні ми покладаємось на багато методів та систем тренувань, але які мають функціональний тип навчання як основу. Цей тип тренінгу заснований на роботі з нашим власним тілом та виконанні вправ, в яких декілька груп м’язів задіяні в синергетичному та координаційному плані, щоб залучити, а також пов’язати нашу нейрональну систему з нашим тілом, тобто зв’язати розум з тіла і, отже, не тільки покращити м’язовий рівень, але й багато інших навичок та якостей, які будуть корисними для нас у повсякденному житті та допоможуть нам бути здоровішими та у кращій формі

Завдяки функціональному тренуванню ми використовуємо HIIT як метод. Це тренувальний метод, адаптований майже до всіх профілів, але по суті він заснований на послідовній роботі та чергуванні періодів високої інтенсивності з періодами активного відпочинку чи відпочинку. Є багато посилань (досліджень), де показано, що за допомогою цього методу можна спалювати велику кількість калорій, а також жиру, що багато хто пов'язує з чисто аеробною роботою.

ЦЕ НЕ ЄДИНИЙ НАВЧАЛЬНИЙ МЕТОД, ВИ ПОВИННІ ЗНАТИ, ЯКИЙ НАЙКРАЩИЙ ДЛЯ НАС, І НІЖ ВСІ КОНТАКТИ З ПРОФЕСІЙНИКОМ У СЕКТОРІ.

Око! Це не єдиний спосіб схуднути чи схуднути ... Насправді вам потрібно провести детальне дослідження людини, щоб знати, який тип тренінгу йому підходить відповідно до його профілю, історії, цілей, а також, чому ні, смаків. Що ми захищаємо від цього методу, так це те, що він пристосований і пристосований практично для будь-кого, хто має відповідні умови для проведення послідовних або інтервальних тренувань.

У цій статті ми дамо вам вказівки, яких слід дотримуватися, щоб розпочати роботу в HIIT, дізнатись трохи більше про це, і або з Aspersonaltrainers, або самостійно, вам рекомендується спробувати.

КЕРІВНИЦТВА, ЩО ДОТРИМАТИСЯ.

1. ПРО ЩО ЙОГО? Основною ідеєю хорошого ІІТ є поєднання коротких періодів інтенсивних серцево-судинних та/або м’язових тренувань, на які припадає 80-90% нашого пульсу, з іншими короткими періодами середньої або низької інтенсивності (50-60%), що говорять про аеробні тренування. Для тренувань м’язових тренувань або їх поєднання частота серцевих скорочень не повинна бути такою високою, оскільки ми також будемо шукати м’язового виснаження або втоми.
2. ПЕРЕВАГИ ЦЬОГО ТИПУ НАВЧАННЯ:

  • Покращує витривалість для кращого обміну глюкози.
  • Збільшити спалювання жиру і таким чином ми отримуємо зниження індексу жиру в організмі.
  • Короткий час і доповнення до щотижневих тренувань з вагою. Щоб покращити нашу серцево-судинну форму і допомогти спалити зайвий жир, не витрачаючи багато часу на заняття кардіотренажерами.
  • Прискорює метаболізм, навіть коли ви закінчили це робити (приблизно через годину після закінчення кардіо).
  • Тонізуйте м’язи.
  • Поліпшіть управління цукром: Тренінг HIIT робить ваші м’язи набагато ефективнішими для захоплення цукру, саме тому він вважається і профілактичним втручанням, і лікуванням діабету 2 типу.

3. ПЕРІОДИЗАЦІЯ: Хороший тижневий режим HIIT - це робити три-чотири сеанси на тиждень по 20/30 хвилин.

4. ВДОСКОНАЛЕННЯ ВАШОЇ ФІЗИЧНОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ: Це ідеальний тренінг для оптимізації фізичної працездатності. HIIT дозволяють пройти далі звичайного тренування.

5. ДЕЯКІ КРАЩІ ВПРАВИ (З М'ЯЗОВОЮ РОБОТОЮ) ДЛЯ ВАШИХ ХІІТ-ТРЕНІКЦІЙ.

Пам'ятайте, що для того, щоб вправа була придатною для HIIT, вона повинна наблизити вас до порогу відмови.

* ВПРАВИ HIIT ВЕРХНІЙ ПОЇЗД:

  • Підтягування або "PULL" (різних типів)
  • Віджимання АБО “ПУСК” (також у різних варіаціях).

* ВПРАВИ НІЖНІЙ ПОЇЗД:

  • Перейти до коробки.
  • Стрибати навпочіпки.
  • Стрибок.

* HIIT CORE ВПРАВИ:

  • Тарілки.
  • V-хрусті (підходить не всім і будьте обережні з їх виконанням).

* ГЛОБАЛЬНІ ВПРАВИ HIIT:

  • Скалер.
  • Берпі.

Також від ASpersonaltrainers ми хочемо дати рекомендацію щодо цих тренувань, оскільки ми вважаємо, що всі тренування спрямовані на найкращий психофізичний стан і, отже, на здоров’я людини. Але ми повинні робити це з контролем та під професійним наглядом, щоб уникнути травм. Тренування HIIT, про які ми говорили в статті, також мають a фактор ризику з двох причин:

  • Ці сесії вимагає вимогливість до навчання та буття здатний переносити відчуття високої втоми.
  • Високий вплив на суглоби, Незважаючи на те, що вони дуже короткі, вони мають сильний вплив на наш організм, тому ми знову наполягаємо на тому, щоб вдатися до професіонала для правильного його прогресування і тим самим уникнути травмування.

На закінчення: якщо ви хочете схуднути за короткий час або хочете прийти у форму, але у вас мало часу, коротше, ви хочете збільшити свою м’язову масу, зменшити відсоток жиру та поліпшити свій фізичний стан, це ваш метод. Ми також скажемо вам, а точніше, повторюємо, що ви звертаєтесь до професіонала, який веде вас і веде до правильного прогресування, крім того, що за вами стоїть людина, яка також намагатиметься підтримувати вашу мотивацію, приймати правильні подальші дії і звичайно, забезпечити своє здоров’я