Ми розповідаємо вам, що таке «гиря» або гиря і чому це фундаментальний навчальний інструмент.

Вони говорили нам активно та пасивно. Жінки повинні втратити страх перед кросфітом і починайте силові тренування. Ось чому гиря стане нашим найкращим другом.

якщо

"На відміну від інших ваг гирі отримати тонування завершити м’язову тканину, оскільки працюють різні набори м’язів, щоб розвинути міцну та скоординовану мускулатуру, - починає Крістіан Санц, координатор митрополита Ірадьє. гирі виконується функціональний тренінг, який включає більше м’язів, ніж вправи з іншими видами ваги ", - додає він. - Він каже нам, що ключовим для його тренування є залучення якомога більшої кількості областей для досягнення загальної роботи, не ізолюючи частини тіла. .

Тренер гарантує, що область, яка має особливе значення під час навчання з гирі Чи він ядро. Він пояснює, що активація м'язів тулуба і тазу під час навчання Необхідно надати тілу симетрію, виправити поставу тіла та покращити рухливість та рівновагу без травм.

Оскільки вага може регулюватися відповідно до фізичний стан від кожної людини, тренер підтверджує, що кожен може використовувати гиря. Натомість він попереджає нас, що якщо ви страждаєте від будь-якого виду травми чи хвороби, найкраще проконсультуватися з лікарем або спеціалістом. З іншого боку, якщо ви страждаєте на серцеві захворювання чи гіпертонію, фахівець запевняє, що це краще уникайте таких видів вправ. Звичайно, крім цих речей, Крістіан Санц каже нам, що хороше виконання та техніка завжди важливіші за кількість повторень або вагу гиря. У цьому сенсі Санц каже, що головне - тримати спину прямо, а не робити вигини, які можуть спричинити травми або навантажуйте певні м’язи і стежте за поставою колін, щоб не змушувати їх ними, а стегнами і серцевиною дуже добре працювати. Він також говорить нам, що важливо контролювати позу шиї та голови, фокусуючи погляд на передній частині, а не на гиря.