Наскільки вони ефективні, є кілька дуже корисних рекомендацій, які ви повинні враховувати для своєї фертильності
Ви прийняли рішення і твердо вирішили здійснити мрію про материнство, що, можливо, досі було лише майбутнім проектом. Що ж, коли ви вирішите зробити крок, ви повинні пам’ятати, що це непросте завдання для всіх жінок. Зрозуміло, що ми не можемо прискорити цей процес за допомогою магії, але ми можемо модифікувати або придбати деякі звички, які, безсумнівно, впливають, намагаючись досягти вагітність. Існує низка звичаїв, усі вони здорові, і так, вони також можуть вам допомогти, якщо ви намагаєтеся бути матір’ю. "Коли жінка намагається завагітніти, саме тоді їй доводиться піклуватися про своє здоров'я", - каже доктор Ізабель Сантіллан, гінеколог Ави з питань фертильності (перший браслет, здатний виявити найбільш родючі дні жінки).
-Здорова дієта, в якій не бракує вітаміну D. Дієта є однією із основ здоров'я в цілому та репродуктивного здоров'я зокрема. Так, харчування має багато що сказати в імплантації та подальшому розвитку вагітності, як пояснили Сесар Лізан та Фульвія Манчіні, медичні директори клініки Єва. І важливо завжди харчуватися здорово, адже користь для вашого здоров’я більш ніж очевидна, але тим більше, якщо ви намагаєтеся завагітніти. Вітамін D допомагає імплантації ембріонів, тому, особливо взимку, коли вплив сонця мінімальний, нам доводиться їсти продукти, багаті вітаміном D (наприклад, лосось і тунець, тофу та соєве молоко). Крім того, існує багато продуктів, збагачених вітаміном D, таких як крупи, молоко та йогурт.
Доктор Сантільян також пояснює, що «яйцеклітини плавають у рідині, фолікулярній рідині, склад якої залежить від того, що ми їмо. Чим більша кількість фруктів, овочів, омега-3, вітамінів та антиоксидантів ми приймаємо, тим краща якість яєць ». Це також підтверджує, що до складу добавок особливо важливо включати фолієву кислоту. Рекомендується починати приймати його за 3 місяці до спроби вагітності, щоб уникнути розщеплення хребта та інших проблем зі здоров’ям дитини та самої вагітної. Правильна дієта також допомагає підтримувати вагу, що важливо, оскільки надмірна вага та худорлявість стримують овуляцію та збільшують ризик викидня.
-Рухайся! Без сумніву, залишайтеся підходить Це також хороший варіант, якщо ви намагаєтеся завагітніти, так, помірковано. "Помірні фізичні вправи сприяють кровопостачанню матки та яєчників і, отже, фертильності. Однак надмірні та напружені фізичні вправи стримують овуляцію та ускладнюють імплантацію майбутній дитині ”, - каже доктор Сантільян. Директори клініки «Єва» зазначають, що винятком є професіоналізація, тобто елітні спортсменки, які можуть мати проблеми з фертильністю. Насправді 20% з них страждають проблемами аменореї або скасуванням правила. Найбільше постраждали бігуни.
-Час кинути палити. Дуже важливо загасити сигарету раз і назавжди, адже, як кажуть лікарі Сесар Лізан та Фульвія Манчіні, куріння впливає на шанс на вагітність. Нікотин зменшує судинність матки та яєчників, що негативно впливає на якість яйцеклітин та ускладнює імплантацію ембріонів. І це стосується не лише проблеми жінок: чоловіки можуть бачити їх репродуктивну здатність, яку впливає ця шкідлива звичка.
-Тримайте стрес на відстані. Зважаючи на щоденний ритм для багатьох жінок, цю передумову не завжди легко виконати, але життєво важливо її досягти. Причина? Ситуація із надмірною нервозністю сприяє виробленню гормону, кортизолу, який пригнічує вивільнення іншого гормону, ЛГ (лютеїнізуючого гормону). Цей гормон є причиною овуляції, тому в дуже стресовані жінки Можуть спостерігатися порушення овуляції, у них може навіть розвинутися хронічний стан, відомий як функціональна аменорея гіпоталамуса, при якому менструація повністю зникає.
-Важливість якісного сну. Ви чули це незліченну кількість разів, добре спати, поглиблено та достатньо годин, це важливо для цілісного благополуччя та щось основне, коли мова йде про пошук вагітності за словами доктора Сантіллана. Причина? Під час сну виробляється речовина, яка називається мелатонін, який є найвідомішим антиоксидантом для яєць і, отже, сприяє їх якості.
-Будьте обережні з деякими ліками. Нарешті, це не є звичкою саме по собі, але на думку експертів, слід бути обережними з певними ліками. Ймовірно, і, як нещодавно виявили нові публікації, НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати) є найпоширенішими препаратами, які можуть впливати на нього. У жінок відомо, що вони можуть затримати або перешкоджати овуляції.