Жінок дуже багато турбує, коли вони збираються народити дитину, особливо якщо це перші пологи. Деякі питання стосуються фізичних вправ під час вагітності. Ми розповімо вам все нижче.
Написано Мервіс Ромеро, 13 квітня 2018 р
Останнє оновлення: 28 травня 2020 р
Деяким жінкам рекомендується робити присідання під час вагітності. З’ясуйте, які найбільш показані, на якому терміні вагітності їх доцільно робити і які переваги.
Чи можу я робити присідання під час вагітності?
Так, у деяких випадках лікар санкціонує це після попередньої оцінки. Якщо ваш діагноз підтверджує, і ви твердо вирішили робити присідання під час вагітності, наступні рекомендації вам допоможуть.
Як підготуватися до виконання присідань?
Перш ніж починати вправи, важливо підготуватися до себе і мати готовий одяг, щоб ви почувались комфортно. Що ще, добре, що ви пам’ятаєте, що слід пити достатньо води, щоб уникнути зневоднення.
Звичайно, якщо ви погано почуваєтесь чи хворієте, призупиніть режим живота, поки вам не стане легше, і йдіть до лікаря. Те саме, якщо у вас висока температура.
З іншого боку, Якщо ви не звикли займатися спортом, найкраще рухатися повільно з рутиною. Роблячи присідання під час вагітності, ви повинні використовувати належну техніку, щоб досягти більших переваг.
3 абс показані під час вагітності
Під час вагітності, м’язи живота розтягуються, тому правильні вправи допоможуть вам їх зміцнити і для швидкого відновлення після пологів.
Вправи для виконання сидячи
Покладіть руки на живіт і підперте спину до стіни, тримаючи її прямо. Зробіть вдих, надуваючи живіт, і вдихайте його, коли видихаєте, ніби хочете приклеїти дитину до хребта.
Випрямивши спину, не рухаючи шиєю чи плечима, обережно вставте живіт так, ніби хочете приховати свою вагітність. Тримай так, вдихай повітря і піднімай плечі, коли груди набрякають. Повторіть всю послідовність.
Бічні вправи
Ляжте на правий бік, трохи зігніть ногу і витягніть праву руку. Покладіть ліву руку за голову і підніміть ліву ногу якомога вище. Перейдіть на протилежну сторону і зробіть кілька повторень.
Вправи на коліна
Це одна з найпоширеніших. Ти повинен встаньте на карачки з прямою спиною і головою на одній лінії з хребтом. Далі повільно вигніть спину і розслабтесь, контролюючи дихання.
Етапи вагітності робити присідання
Протягом першого триместру вагітності ви можете комфортно виконувати присідання. Але з другого триместру ви повинні робити їх з меншою інтенсивністю, так як ви знайдете труднощі через зростання талії.
Вже у третьому триместрі слід призупинити абс і виконувати вправи з незначним ударом під суворим наглядом лікаря.
Переваги тренування м’язів живота
Зміцнення м’язів живота під час вагітності - відмінне рішення; без сумніву, ви будете відчувати більше енергії та бадьорості.
Що ще, Вони допоможуть вам контролювати тривогу та стрес, спричинені невизначеністю того, як складеться все, що пов’язано з народженням дитини. Працюючи животом, ви допомагаєте компенсувати підвищений поперековий вигин, спричинений вагою.
Ви також зменшуєте судоми в ногах і тонізуєте м’язи спини, зміцнюючи поставу і рух суглобів. З іншого боку, дозволяють легко заснути.
Дослідження показали, що за допомогою вправ під час вагітності процес родової діяльності скорочується, а ризик захворювання зменшується пов'язані з вагою, такі як гестаційний діабет.
Ще одна перевага в тому допомагають контролювати рух кишечника, оскільки під час вагітності запори часті. Крім того, це сприяє диханню під час пологів.
Ризики та запобіжні заходи, які слід дотримуватися, виконуючи присідання під час вагітності
Дуже важливо зазначити, що вагітні жінки не повинні виконувати загально практикуються вправи для живота.
Одна з причин полягає в тому коли ви лежите на спині, ви створюєте тиск на пуповину запобігання надходженню дитини до кисню.
Це також впливає на ваше здоров'я, оскільки лежачи на спині викликає падіння артеріального тиску, що може призвести до дискомфорту, непритомності та запаморочення. Крім того, кількість кисню, що надходить до дитини, зменшується, зазнаючи значних змін.
Щоб уникнути всього цього, повідомляйте свого лікаря про ваші режими фізичних вправ та про те, що в них є якісь важливі зміни. Так само, Якщо у вас болить живіт, вагінальна кровотеча або інший дискомфорт, слід негайно йти.
Якщо у вас є схвалення вашого спеціаліста, продовжуйте; Дотримуючись відповідних рекомендацій, ви побачите численні переваги, які вони вам приносять.
- Якщо у мене надмірна вага, чи можу я дотримуватися дієти під час вагітності Планета Мама
- Під час вагітності можна дотримуватися вегетаріанської дієти
- Що робити з опуклим животом після пологів Проблема діастазу прямого живота
- Плоский живіт - 4 зміни, за допомогою яких його можна отримати, не роблячи присідань
- Десерти можна робити без цукру, без клейковини та без молока