За словами тренерів Infinit Fitness, є два моменти дня, які особливо ідеально підходять для вправ: перше, що відбувається вранці, починати день з мотиваційного удару; або в кінці робочого дня, як антистресова терапія, щоб закінчити наш день і повернутися додому більш спокійно.
Однак багато людей також схильні скористайтеся полуденною перервою, щоб сходити до спортзалу або побігти. Якщо це ваш випадок, вітаємо! Деякі дослідження підкреслюють фізичні, емоційні та навіть робочі переваги того, як скористатися перервою на їжу, щоб оксигенувати наше тіло.
Тепер будьте обережні, щоб не нехтувати дієтою після тренування і не вбивати голод чимось швидким, але не дуже поживним; оскільки засіб може бути гіршим за хворобу і спричинити дефіцит вітамінів, мінералів тощо. Найкраще завжди дотримуватися порад фахівців щодо того, як підтримувати належну гідратацію та багату та різноманітну дієту, незважаючи на поспіх, що змушує нас їсти з "tupperware" щодня.
Отже, ми відповімо на питання на мільйон доларів: Як переконатися, що їжа після тренувань є якісною, поживною і дозволяє нам вчасно прибути на своє робоче місце?
"Перш за все, ми повинні зрозуміти що відбувається, коли ми закінчуємо тренування. Під час тренувань наш організм споживає енергію, спалює калорії або, те саме, споживає жир і глікоген. Глікоген - це джерело енергії, яке зберігається в м’язовій тканині (також у печінці) і має життєво важливе значення у фазі схуднення, оскільки після його споживання (ідеальним для досягнення цього є робота з вагами, гумками або будь-яка діяльність, яка включає навантаження на м’язи), організм починає спалювати жир як джерело енергії. Тіло також переходить у процес катаболізму: як тільки ми закінчимо тренування, організм руйнує білки, щоб почати відновлюватися. Ось чому важливо забезпечувати його правильними продуктами, щоб цей процес був якомога задовільнішим, а на наступний день наш організм на 100% відновився ", пояснюють вони.
Отже, ми можемо зробити висновок, що нашою метою після їжі після тренування буде наступне: відновити запаси глікогену, оптимізувати синтез білка та допомогти організму зарядитись енергією. Очевидно, буде краще, якщо ми їмо спокійно і витратимо достатньо часу, щоб подумати про повне меню, але, Якщо нам доведеться повернутися в офіс після навчання, ми можемо вибрати одну з цих швидких, але поживних ідей, що нам рекомендують експерти з Infinit Fitness.
- Салат з макаронів з тунцем, кукурудзою, свіжим сиром та чорними оливками. "Макарони допоможуть нам відновити глікоген і дадуть нам енергію для продовження нашого дня. Тунець є джерелом білка і тому ідеально підходить для відновлення м'язової тканини. Свіжий сир є чудовим джерелом кальцію, а оливки мають дуже мало калорій і волі додайте смаку нашій страві. Якщо, крім того, ми можемо заправити її оливковою олією, краще, ніж краще ". Примітка: уникайте попередньо виготовлених соусів, вони містять багато цукру та жирів.
- Сендвіч з куркою або індичкою. Хліб з цільнозернової пшениці (вуглеводи), курка (чистий білок), і ми можемо включити сирний спред 0,0, натуральний помідор, соління ... "Якщо бутерброд міцний, чудовий; якщо ні, то слід взяти щось на середину дня (зерновий бар, йогурт, шматочок фрукта…) ".
Інші легкі, поживні та легкі в транспортуванні ідеї:
- Курячий салат на грилі з авокадо та персиком на десерт.
- Омлет з двома білками та одним жовтком з індичкою та бананом на десерт.
- Обсмажений рис з грибами, куркою, тунцем, яловичиною або овочами типу вок.
- Картопля, відварена з оливковою олією та тунцем або черевом.
- Будь-яка блакитна риба ("у цьому випадку, якщо ми беремо її з дому, вона може бути досить сухою, і не рекомендується зловживати соусами, якщо ми беремо її в ресторані, це може бути чудовим і смачним варіантом").
- Який енергетичний напій найкраще підходить до, під час та після тренування в блозі AML
- Що їсти перед тренуванням, щоб найкраще виступати в спортзалі
- Що їсти до та після запуску 23 швидких ідей
- Пиво та бутерброд - найкращий варіант після перегонів
- Отримайте максимум користі від спортзалу, уникаючи цих помилок