Ви належите до тих, хто ходить у тренажерний зал щодня і все ще не отримує очікуваних результатів? Ну, причина може бути така проста, як те, що ви вчиняєте деякі легких помилок, яких слід уникати.

спортзалу

Сьогодні ми розповімо вам, як максимально використайте час, проведений у спортзалі, уникаючи певних помилок загальне, що ми зазвичай робимо, і що заважає нам отримати бажані результати.

Тренажерний зал є ідеальний інструмент досягти на фізичному рівні результату, якого ми прагнемо; але це можливо лише за умови правильної дисципліни та чітких деяких понять, яких слід дотримуватися під час тренувань.

Можливо, деякі ваші помилки, коли мова заходить про боротьбу з "ідеальним" тілом, - це ті, про які ми сьогодні вам розповідаємо, тому візьміть їх до уваги і виправити їх, тому що це фундаментальний крок до вашої м’язової мети.

Чим довше. краще!

Дуже типовою помилкою, особливо у людей, які вперше починають пригоду відвідувати тренажерний зал, є думка, що чим довше ми тренуємось найкращі результати ми отримаємо, і це поза реальністю.

На додаток до цього, ми повинні враховувати, що тіло та м’язи також потребують своїх Час відновлення і відпочинок. Багато разів, тренуючи певні ділянки або м’язи, не даючи їм необхідного відпочинку, не буде робити нічого, крім погіршуються саме те, що ми прагнемо вдосконалити.

Не планувати свій розпорядок дня

Провести навчання власні та персоналізовані Це принципово. Забудьте дивитися вбік, щоб побачити, що роблять інші, або дозволити захопитися порадою людини (що за його словами), більше знає про тренажерний зал.

Спочатку, як це нормально, якщо ти до цього не звик, тобі буде важко контролювати і запам’ятовувати всі вправи в новій рутині; заспокоїся, допоможи собі друкована програма щоб це було добре в полі зору та контролю.

Застосовуйте до тренувань низьку інтенсивність

Стимул, який ми застосовуємо до нашого тіла, через інтенсивність нашого тренування, це дуже важливо для сприйняття результатів, яких ми прагнемо. Проведення години в пресі з надзвичайною напругою під час спілкування з партнером по навчанню - яскравий приклад того, що ми робимо це неправильно.

І цим ми повертаємося до попереднього пункту: більший час не обов’язково означає кращий. Спробуйте отримати максимум від цього зростаюча інтенсивність, Який би тип тренувань ви не робили, вашу мету чи стать, тренуйтеся досить важко. А тепер подумайте, чи не здається вам, що багато разів ми можемо з цим трохи більше?

Робота з поганою технікою

Є хороша техніка Виконуючи вправи, важливо не тільки для досягнення цілей, а й щоб уникнути можливих пошкоджень або травм. Допоможіть собі за допомогою дзеркал контролювати і спостерігати як за своєю поставою, так і за виконанням самої вправи. Дзеркал немає, щоб дивитись на ваші м’язи!

Важливіше виконувати менше вправ або повторень а правильний шлях, робити їх як "одержимих" без будь-якої дисципліни та контролю, не забувайте!

Завжди перевіряйте, чи положення Ваші плечі, тулуб і спина правильні, без нахилів або знизання плечей і так далі діапазон або амплітуда ваших рухів бути оптимальним, завжди контролюючи, а також поважаючи негативні фази часу у повтореннях.

Непотрібні відволікаючі фактори

Контролюйте час відпочинку між сетами, про що ми вже говорили в нашому дописі "Оптимізуйте свої тренування: відпочивайте між сетами" і починайте з наступного, коли настане час. Тренажерний зал призначений для поїзд, не витрачати половину часу на розмову з наступною людиною, а тим більше - фліртувати або турбувати того, хто хоче тренуватися, і сприймати це серйозно.

Відволікаючі фактори нас лише приведуть втрачати час, непотрібно подовжувати наше навчання і не отримувати максимум від нашого дня, а також робити наше навчання не якісним.