варіант

Як добре бутерброд відчуває себе після пробіжки! І його пиво!

Це момент задоволення від задоволення досягненням мети, даючи все або майже, і насолоджуючись невеликою дегустацією в той момент, коли тіло просить наповнити резервуари.

Але, Ви впевнені, що це найкраще для вас у той делікатний момент для вашої імунної системи?або?

У попередній статті ми вже обговорювали вплив тривалих занять спортом на імунну систему. Одним з інструментів, який можна використовувати для компенсації, є Аутогемотерапія. Нам все-таки довелося запропонувати інші допоміжні засоби, які ми опишемо тут, але не раніше, ніж пояснити трохи більше, які прямі наслідки зусиль на зазначену систему.

імунна система Це один із три системи організму (інші два - це Симпатична нервова система та Ендокринна система), які втручаються в механізми біологічної адаптації у присутності стресорів або збудників стресу. У галузі фізичної активності навантаження (обсяг та інтенсивність) тренувань чи перегонів, психоемоційний стан спортсмена, кліматологія ... представляють цей фактор, змінюючи динамічний баланс загального стану здоров'я людини. Ці три системи відповідають за компенсацію цього стресу і повернення нас до рівноваги, покращуючи, якщо це можливо, попередній стан: надмірна компенсація.

Виснаження та зношення системи адаптації може змінити її здатність розпізнавати та імунологічну толерантність, сприяючи неадекватній реакції, надлишком або за замовчуванням: У разі надмірної відповіді ми говоримо про імунну гіпереактивність, факт, що тягне за собою алергічні процеси та аутоімунні. Якщо, навпаки, реакція за замовчуванням, ми стикаємося з гіпореактивною реакцією, і запускаються повторювані інфекційні процеси та імунологічна слабкість через гіпофункцію.

У нас є кілька ресурсів, які можуть допомогти зміцнити нашу імунну систему. У цій статті ми згадуємо ті, що стосуються їжі, і ми викладемо інші заходи в наступній публікації:

Перше, що потрібно, це зберегти дієта з урахуванням ритму тренувань, через органічні та сезонні продукти, а також правильне споживання енергії та води під час зусиль. Якщо на тренуваннях/перегонах ми уникнемо дефіциту, відновлення почнеться з більш нормалізованих значень, і нам не доведеться долати таку делікатну для нас ситуацію.

Коли справа стосується фази відновлення, кожен часто самостійно читає, які продукти найкращі для оптимального відновлення після гонки. Іноді хтось дотримується того, що організатор заходу вважає найбільш доцільним (не завжди з правильними харчовими критеріями ...), а потім переходить до свого звичного режиму харчування наступних днів. Деякі дбають про те, щоб мати під рукою свої рекуператори, із зарядами вуглеводів та білків ... але скільки з вас утримує вашу увагу не лише безпосередньо в кінці гонки, а й у наступні дні? Поєднуючи знання про натуропатію зі знаннями традиційної китайської медицини (з її особливого бачення фізіології тіла під призмою п’яти елементів та пов’язаних з ними органів), оптимальним для нормалізації нашого стану здоров’я після зусиль високого попиту є:

Зменшіть сире, холодне, молочне та рафіноване. Уникайте кави та алкоголю. Окрема згадка: хоча банани зазвичай використовуються під час перегонів і є хорошим запасом енергії та калію, для післяперегонного періоду та імунної системи вони недоцільні. Як і арахіс.

Покращуйте приготовану їжу, бажано вибираючи наступні продукти з цього списку, які забезпечать нас енергією для заповнення порожніх відкладень, вітамінів, мінералів та мікроелементів, які регулюють наші внутрішні функції, не перевантажуючи нашу систему (цукор, алкоголь, рафінована борошно . .). Деякі з них є пробіотиками, інші - пребіотиками, тобто вони піклуються про наш кишечник та його флору, саме там знаходиться 80% наших захисних сил!

  • Крупи: коричневий рис, пшоно та овес.
  • Овочі: ті, що мають яскраві кольори, особливо помаранчевий, і коріння: морква, гарбуз і солодка картопля. Також буряк.
  • Бобові: квасоля азукі, нут, сочевиця.
  • Фрукти, варені: яблуко та груша.
  • М’ясо: курка або риба в невеликих кількостях.
  • Спеції: помірне вживання.
  • Інші: гриби (особливо шітаке), кунжут (краще чорний), кефір, квашена капуста (квашена капуста), місо, водорості та бульйони.
  • Цибуля та хрестоцвіті (брокколі, цвітна капуста, капуста ...).

З цього списку нехай кожен комбінує відповідно до своїх побажань, вибираючи продукти з кожної групи, щоб приготувати свої рецепти для різних страв протягом дня. Залежно від рівня докладених зусиль, заходи слід підтримувати від двох до трьох днів до тижня в найекстремальніших випадках (читайте УЗД). І, чому б і ні, ми можемо підтримувати ці продукти переважно в нашому звичному раціоні, це, безсумнівно, вам дуже підійде.

Очевидно, що якщо ми виберемо сезонні, органічні, місцеві продукти ... набагато краще!