Чи важливо, щоб ті, хто починає тренажерний зал, тренувались виключно в зоні тренувань? Ми збираємося проаналізувати переваги та недоліки

Коли ви новачок у спортзалі, перші кілька днів виснажують усіляко. Найбільш нормальним є те, що ваші вправи проходять в машинній зоні, тоді як "ветерани" рухаються як риба у воді в зоні вільної ваги, але Це має сенс чи це просто традиція та звичаї?

тренажерному

Використання тренажерів у тренажерному залі обмежується не лише новими користувачами або тими, хто менш обізнаний у цьому питанні, однак між ними.

Це має кілька причин, але основними з них, як правило, є комфорт, простота у виконанні вправи та легкі взаємозв'язки між тренажером та вправою, зазвичай через малюнки, які з’являються на відомих «столах», що забезпечують користувачів фітнес-залу першими днями тренувань.

Хто ніколи не вимовляв типову фразу ... "привіт, я новачок, мені потрібна дошка"? А через 10 хвилин у нього була своя «персоналізована» процедура. Якщо ви новачок у тренажерному залі, найбільш нормальним є те, що ви підете до техніка фітнес-залу і поясніть свою справу.

Втрата ваги, збільшення м’язової маси, поліпшення працездатності ... Є багато причин, які штовхають нас доглядати за своїм тілом, займаючись фізичними навантаженнями.

Однак, незважаючи на це різноманіття причин і всупереч принципу індивідуалізації, згідно з яким кожен тренувальний режим повинен бути персоналізованим та адаптованим до особливостей кожної людини, вони є багато тренажерних залів, де прописаний однаковий план тренувань заплановано та розроблено заздалегідь для всіх "нових".

Чому новачки орієнтовані на машинну зону?

  1. Великі фітнес-компанії розробляють свої машини та розробити серію конкретних вправ, які потрібно виконувати з кожною з них, вони навіть містять їх на звороті або збоку, щоб користувачі могли легко їх ідентифікувати. Ці вправи експортуються на папір і використовуються для налаштування батареї конкретних вправ, згрупованих за групами м’язів.
  2. Легко визначити тип клієнта за допомогою низки коротких та конкретних питань та тим самим пропонуючи вам ту чи іншу рутину. Технік просто включає своє ім’я в план і пояснює різні вправи та правильну техніку їх виконання. Якби вправи були дуже складними, цей процес зайняв би занадто багато часу і було б менше можливостей обслуговувати інших користувачів, тому машини пропонують корисний ресурс для цих випадків.
  3. Підйом великих мереж тренажерних залів призвів до створення програми, що характеризуються складністю або рівнем досвіду, на основі тренажерів, які зазвичай доступні у самих фітнес-центрах, що створює імідж бренду та конкретний тип тренувань, навіть у багатьох із цих центрів існують схеми, розроблені та пронумеровані для зручного контролю.
  4. Багато нових користувачів, боячись травми, вони воліють не виконувати складних рухів, з гантелями, дисками, брусками та іншими характерними елементами тренувань більш функціонального типу, оскільки вони почуваються безпечніше захищені спинками, рейками та напрямними машин.

Тож чи не доведеться вам користуватися машинами?

Машини вони мають переваги та недоліки. Один момент на їх користь полягає в тому, що вони пропонують більший захист людям, які не користуються гарною координацією, виходять з травми або не мають необхідних навичок для виконання інших видів вправ. Машина зазвичай веде весь маршрут, і користувачеві залишається лише обмежитися переміщенням вказаного вантажу.

Крім того, його легко модифікувати залежно від сили та фізичної працездатності кожної людини. Зазвичай вони зручні та прості у використанні, хоча ми не повинні про це забувати його використання завжди має контролювати кваліфікований технік оскільки існують певні помилки у виконанні, які можуть спричинити травми, перевантаження та м’язовий дискомфорт, якщо їх не виправити у встановлений час та з основи.

Основним недоліком використання машин є їх призначення, оскільки машини вправляють м’язи аналітично, але не рухами і людина живе в постійному русі. Коли ви робите вправу з керуванням, ваші м’язи переходять до роботи, але неприродно і поза контекстом.

Наприклад, якщо ми думаємо про розширення чотириголового м’яза на машині, важко знайти реальну ситуацію, коли ми виконуємо той самий рух з необхідністю подолати навантаження, відмінну від ваги нашої власної тіла. Крім того, техніка рухів не збагачується, оскільки пропріоцепція, координація та динамічний баланс (необхідні для нашого повсякденного життя) не входять у гру.

Останнім, їх використання несе менше ризиків, але не усуває їх повністю. Коли ми маємо спинку, опору та нерухомі «рейки», за допомогою яких можна долати навантаження, легко забути про своє положення тіла та нехтувати такими важливими аспектами, як постуральна гігієна шиї, плечей та спини.

Тому найзручнішим і одночасно складним буде знайти відповідний і функціональний прогрес що служить для поліпшення якості життя користувачів, одночасно набираючи сили та покращуючи їх рухи. Ця процедура повинна забезпечувати достатні гарантії, щоб кожна людина відчувала себе в безпеці при розробці рухів, а переваги від них мали прямий вплив на їх повсякденність.

Як я можу зробити своє навчання більш функціональним?

Коли ми говоримо про функціональний тренінг та його ресурси, Не можна пропустити гантелі, штанги з дисками, шківи та власну вагу тіла. Гантелі - це один з найкращих варіантів серед можливостей, які пропонують тренажерні зали. Завдяки своїм невеликим розмірам і універсальності, вони дозволяють нам тренуватися, залучаючи переважну більшість груп м’язів.

Крім того, у нас є гантелі будь-якої ваги, і якби цього було недостатньо, ми можемо використовувати одну або дві гантелі одночасно, що сприяє збалансованому розвитку м’язів.

Однак якщо ви новачок у тренажерному залі і не мали досвіду використання навантажень, найбільш нормальним є те, що ви помічаєте, як в момент максимального натягу і в концентричній фазі (підвищення навантаження) ваші руки рухаються занадто сильно, і у вас відчуття слабкого контролю про це.

Тому, найкраще вибирати штанги та диски, що відповідають вашим можливостям. Візуально легше побачити, чи правильно вирівняна планка або має певний нахил, що свідчить про погане виконання. Пам’ятайте, що навантаження завжди краще пересувати перед тілом, щоб ми могли визначити невдалий жест або виконання.

шківи Можливо, це один з найкращих варіантів як для експертів, так і для початківців. Його ефективність дуже висока, і це пов'язано з кращим використанням ексцентричної фази рухового жесту. Ще однією перевагою, яку вони представляють, є підтримка постійної напруги та напруженості під час виконання всього руху, сприяючи кращому ритму концентричної та ексцентричної фаз.

Також із шківами ми можемо розширити діапазон м’язової рухливості, надаючи м’язам силу та гнучкість, те, що не повинно суперечити інтенсивності рутини. Включення в наші вправи вправ із шківами, особливо якщо вони стоять, сприятиме покращенню нашої координації та динамічного балансу, одночасно залучаючи пропріоцептивну систему.

Останнім, ми не можемо забути про вправи з власною вагою тіла. Незважаючи на складність, при необхідних адаптаціях не складно скористатися великими перевагами виконання цих вправ, ідеально підходить для поліпшення нашої координації та контролю над тілом, з якісним набором м’язів.