3 вересня 2019 р

Ми починаємо вересень, місяць хороших спортивних рішень, і є багато тих, хто повертається до спортзалу або записується вперше. Одне з найпоширеніших питань, яке виникає в нашій голові при розробці вправи в тренажерному залі полягає у використанні вільна вага або машини. Кожен із цих методів має свої переваги та недоліки, і це стара дискусія у світі фітнесу. Нижче ми даємо вам ключі до кожного типу тренувань, щоб ви знайшли систему, яка вам найбільше підходить, і ви могли тренуватися знову, виконуючи більше ніж будь-коли.

режим

Тренування з вільною вагою

Тренуючись у вільній вазі, ми працюємо лише зі своїм тілом та вагами (як правило, штангою та гантелями). Серед характеристик цієї навчальної системи ми виділимо:

  • Більший обсяг рухів
  • Більш природний рух
  • Тренуйте одночасно більший діапазон м’язових груп
  • Більша участь м’язів-стабілізаторів (головним чином м’язів живота і попереку)
  • Більша гнучкість для адаптації навантаження, а отже, легше поступово адаптувати тренування
  • Менша безпека під час фізичних вправ: під час роботи "вільно" існує ймовірність того, що вага вислизне і може спричинити травму. Ось чому багато людей зазвичай працюють з партнером, щоб допомогти їм у тих випадках, коли вони працюють з дуже великим навантаженням.
  • Можливість тренувань поза тренажерним залом; Якщо ви любите тренуватися вдома чи деінде, набагато простіше це зробити за допомогою набору штанги та гантелей, ніж за допомогою машини.

Машинне навчання

Машини - це робочі інструменти, які слідують заздалегідь визначеному руху для більш конкретного націлювання на м’яз.

  • Працюйте більше зосереджено на м’язі; ідеально підходить для роботи на певній частині тіла
  • Більший контроль ваги та менша частота випадків у ексцентричній фазі вправи, тому що обсяг рухів зменшений, і є зупинки та обмеження, щоб ви не втратили контроль над навантаженням
  • Менша робота м’язів-стабілізаторів
  • Більша безпека в русі; у машинах немає можливості, щоб вага втекла, спричинивши інцидент, навіть якщо ви досягли м’язового збою.

На якому тренінгу я залишаюся?

Якщо ви новачок ...

Якщо ви збираєтеся розпочати тренування з обтяженнями, рекомендуємо починати тренуватись на тренажерах, оскільки це простіший спосіб для тих, хто не знайомий з тонізуючим тренуванням, і ризик отримання травм менший. Крім того, тренування на машинах допоможе вам краще знати техніку, перед тим як почати тренуватися самостійно, набагато ефективніший варіант, ніж навчитися тренуватися «з вадами» з певними помилками, а потім виправляти свою техніку.

Якщо ви вже маєте уявлення про силові тренування ...

Якщо ви вже знаєте більшою чи меншою мірою тренування з обтяженнями, переважним є тренування з вільною вагою, оскільки воно виявилося більш ефективним для набору м’язової маси. Однак ідеальним є те, що під час тренувань у тренажерному залі ви чергуєте обидва методи, розробляючи тренування, які найкраще відповідають вашим потребам та вашим спортивним цілям.

А ви, вам більше подобається тренуватися на машинах або із вільними вагами?