17.7. 2017 Чому для нас так важливо пити достатню кількість рідини, яку роль відіграють нирки та скільки води збереже нас здоровими, стрункими та красивими, ми проливаємо це світло на експертів.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!
ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!
Пов’язані статті
Найпростіша дієта у світі з блискучим ефектом: кашель при підрахунку калорій і спробуйте простий трюк!
Пов’язані з темою
Жіноче здоров’я
Алергія
"Нирки - це життєво важливий парний орган у формі боба, який впливає на функціонування всього організму - від судин через серце до мозку", - говорить нефролог MUDr. Мартін Демеш та додає, що для того, щоб ми та наші нирки якомога довше залишалися здоровими, нам потрібно навчитися правильно їсти, солити та, головне, пити. "Профілактика - це найгуманніше, найсучасніше та найдешевше лікування", - пояснює експерт.
Скільки рідини нам потрібно
Залежно від віку, навколишнього середовища та фізичної активності, це також змінює кількість рідини для постачання організму. Немовляті потрібно 150 мл на кілограм ваги, тому 5-кілограмова дитина повинна приймати три чверті літра рідини на день, щорічний 10-кілограмовий малюк 1,5 літра. У наступні роки потреба в рідині становить близько 10% за вагою. Школярі повинні приймати близько 2 літрів рідини на день, а дорослі - близько 1,5 літрів, під час фізичних навантажень, спортивних змагань, хвороб або в екстремальних умовах навіть більше 3 літрів.
Коли ми п'ємо занадто мало
До трьох із чотирьох людей у Європі зневоднені. Водночас зниження гідратації на 10% серйозно шкодить здоров’ю людей і може спричинити більш стійкі розлади. 20% зневоднення в більшості випадків означає смерть. Недостатнє споживання рідини також може бути спричинене набором ваги, адже замість того, щоб пити, ми починаємо їсти.
"Надмірна вага та ожиріння зростають у всьому світі, більше половини дорослих важать набагато більше, ніж зазвичай", - каже MUDr. Любоміра Фабрьова. "У Словаччині понад 25% жінок страждають ожирінням, 56% мають надлишкову вагу, а ожиріння пов'язане із серйозними захворюваннями, включаючи захворювання нирок". уточнює лікар. Крім того, зневоднення сушить нашу шкіру, волосся та нігті. Тому, якщо ми хочемо бути жвавими, здоровими, стрункими і красивими, нам слід ретельно спланувати свій питний режим. Це також дуже важливо для безвідмовної роботи нирок та виведення токсинів та відходів з організму.
Коли ми п'ємо занадто багато
Навіть надмірна кількість рідини не приносить користі в організмі, особливо якщо ми п’ємо їх багато за один раз. Тоді нирки перевантажені, а тіло фактично отруєне водою. Концентрація мінералів розбавляється і тим самим порушується внутрішній баланс нашого організму.
Звідки я знаю, чи правильно п’ю?
Організм людини регулює кількість рідини. У разі їх нестачі він зменшує виведення сечі і, таким чином, концентрує її до 5 разів - в організмі накопичуються забруднювачі та каменеутворюючі речовини. Надмірна кількість рідини значно збільшує виведення з організму, втрачає з нього важливі речовини, порушує осмотичний тиск, а це також може спричинити серйозні ускладнення. Найпростіший спосіб перевірити правильність режиму пиття - це контролювати сечу. Якщо ви п'єте достатньо, ваша сеча світла і прозора. Якщо ви п'єте занадто багато, це схоже на воду; якщо занадто примат, воно сильно жовте і може бути хмарним.
Вода "прохолодна"
"У минулому люди отримували оліго- та полісахариди, які є джерелом енергії та клітковини. Сьогодні це в основному моносахариди, такі як рафінований цукор, - це просто порожні калорії, небезпечні для розвитку діабету та ожиріння ", - пояснює професор Ковач і застерігає від солодких напоїв у питному режимі. "Ароматизована і підсолоджена малина, кола або лимонад не мають харчової цінності, вони витісняють більш цінні компоненти раціону і тим самим викликають т.зв. якісне голодування. В англійських школах торгові автомати з підсолодженими напоями заборонені, оскільки містять занадто багато цукру ". На думку професора Ковача, спрагу найкраще гасити чистою водою з контрольованого громадського водопостачання або напоєм із вмістом цукру до 2,5 кубів.
Увага!
Достатній питний режим необхідний для правильної роботи нирок. Коли не вистачає рідини, нирки намагаються утримувати якомога більше води в організмі, але в той же час вони затримують токсичні речовини, які інакше виводяться з організму. Нестача води також згущує кров, що погіршує кровопостачання та оксигенацію органів.
Пити слід лише тоді, коли ми спрагнені?
Багато людей вважають, що пити потрібно, коли людина спрагне. Цей небезпечний вигляд особливо небезпечний для дітей та людей похилого віку, які не відчувають спраги. Споживання рідини слід розподіляти протягом дня. Пийте регулярно, вранці, на обід і ввечері після 0,3 дл. Між прийомами їжі випийте ще півтора літра.
Почніть день зі склянки води. Хороший питний режим не означає, що кожен повинен випивати 3 або навіть 5 літрів води на день. Ви можете включати мінеральні води, фруктові несолодкі чаї або розбавлені натуральні фруктові соки, слабкі чаї без кофеїну, питну воду з-під крана, воду, змішану з натуральними сиропами. Найкраще чергувати ці напої. Жоден з них не п'є крижаний, температура напоїв влітку повинна бути від 12 до 15 градусів, температура чаю близько 22 градусів. Пацієнти із захворюваннями нирок повинні стежити за споживанням рідини пильніше, ніж здорові люди.
Влітку доводиться пити більше?
Безумовно, так у спекотні літні дні. Три літри оптимальні для дорослої людини. Перебуваючи на сонці, біля води та займаючись спортом, доцільно завжди мати щось підходяще для освіження та поповнення втрачених рідин та мінералів невеликими, часто повторюваними дозами.
Легкі напої
Light - це напій зі штучними підсолоджувачами з низьким вмістом мінеральних речовин. Деякі з них є придатною складовою питного режиму, інші, особливо кола та зі штучними ароматизаторами, фахівці, навпаки, не рекомендують регулярно пити.
Спорт з мінеральною водою
У спорті з організму з організму за годину втрачається не лише 1 літр води, а й мінеральні речовини. Тому займаючись спортом, тягніться до натуральних мінеральних вод або ізотонічних напоїв з мінеральним вмістом. Протягом години вправ випивайте приблизно 0,8 л рідини меншими дозами. Навіть після фізичних вправ ми повинні випити 0,5 л мінеральної води.
Що пити, коли ми захворіли
Для грипу, фруктових та трав'яних чаїв з медом, при гарячках, поповнюйте мінерали, пиючи мінеральні води, іноді також лікувальні, що мають більш високий вміст мінералів.
Ви худнете?
Пиття особливо важливо при схудненні. Організм реагує на брак рідини стресово - він уповільнює спалювання жирів і посилює спалення м’язів, що порушує процес схуднення. Додайте в питний режим мінеральну воду в поєднанні з водою.
Що ТАК, а що НІ
Кава
Він непридатний для пиття. Кофеїн збільшує виведення води з організму, тому кава виганяє рідину з організму. У хорошому кафе подають воду з кавою, щоб утримувати рідину в організмі.
Міцний чорний чай
Він також діє як сечогінний засіб і виводить рідини з організму. Він непридатний для питного режиму, лише для освіження.
Чай з медового куща без кофеїну, ройбу
Вони смачні, вони поповнюють деякі мінерали в організмі, мають протизапальну дію. Вони можуть утворювати випадковий компонент питного режиму.
Лікарські чаї
Для усунення проблем слід пити лікарський чай. Для пиття придатні лише деякі трав’яні чаї, наприклад, м’ята.
Пиво
Він містить речовини, які підтримують вироблення шлункового соку, прискорюють травлення та постачають вітамін В, але він непридатний для щоденного питного режиму через вміст алкоголю. Пиво з найнижчим вмістом алкоголю або без алкоголю є здоровішим.
Алкогольні напої
Вони не є частиною питного режиму.
Молоко
Завдяки високій харчовій цінності молоко вважається харчовим продуктом.
Підсолоджені газовані напої
Деякі напої кола містять до 9 кубиків цукру в 0,3 дл. Вони підходять лише для випадкового споживання.
Вода з під крану
У більшості Словаччини якісна питна вода тече для повсякденного споживання. Його потрібно по черзі доповнювати мінералами.
Питна вода в пляшках
Він має склад, подібний до водопровідної, але може втратити якість під час зберігання.
Джерельна питна вода
Це підземні води з певним складом і низьким вмістом мінеральних речовин. Склад часто знаходиться близько до водопровідної води. Однак це дорожче.
Натуральна мінеральна вода
Він містить мінерали та мікроелементи, які впливають на здоров’я організму. Нам потрібно вибрати ті, які нам найбільше підходять за складом, і чергувати їх.
Вино
Якщо ви випили склянку води або мінеральної води до обіду, ви можете час від часу насолоджуватися келихом вина після обіду. Не як частина питного режиму, а як делікатес для гурманів.
Скільки цукру містять улюблені напої?
Ви знали, що…
● Середня нирка важить від 150 до 200 грам, має довжину 12 сантиметрів і товщину близько 3 сантиметрів у найтовстішій частині?
● Щодня через нирки протікає близько 200 л крові, і більше 2 л відпрацьованих речовин та залишкової води перебирається?
● Завдяки їм ми виділяємо приблизно 1-1,5 літра сечі на день?
● Приблизно кожен десятий чоловік страждає певним ступенем ураження нирок?
● Тепло - запорука здоров’я та добробуту нирок?
● Окрім тепла, ниркам потрібно багато рідини, тому ніколи не слід чекати спраги і забувати, що хворі нирки не болять.?
● Нирки старіють разом із нами, втрачаючи вдвічі більше своїх функцій після 60 років?