Я бачу бурхливе море і відчуваю прискорене серцебиття. Вихідний ріг! Я набігаю на хвилі, перерва прямо в грудях, вода замерзає, я починаю плавати, відчуваю, як руки і ноги б’ються об тіло, окуляри майже зриваються, хтось проходить над мною і буквально тоне мене, я намагаюся плавати, але я ковтаю воду, серце продовжує битися, я відчуваю, що не можу дихати, думаю, що потону, намагаюся вивести голову з води, руки і ноги зупиняють мене, перестаю плавати, Я глибоко вдихаю повітря, але відчуття задухи продовжується, я думаю про здачу, я навіть не пройшов 150 м. Я тренувався в цьому триатлоні місяцями, дотримувався всіх вказівок свого тренера до кінця, дбаю про свій раціон, повинен бути спокійним, але тим не менше думаю про те, щоб відмовитись.

плавання

Що трапилось? Цей триатлет зазнав нападу тривоги. Коротко в часі. Напружений у стражданнях. Ви відчули, що втрачаєте контроль. Він боявся потонути. Інстинкт виживання змусив його задуматися про те, щоб відмовитись від своєї проблеми. Деякі отримують це. Це законно, це логічно. Але не бажано, не лише через усічені ілюзії, а тому, що далеко не вирішення проблеми робить її гіршою. Покидання змагань може стати миттєвим полегшенням: "Тьфу, зараз я не буду погано проводити час, я зроблю це ще один день", але це двосічний меч, тому що в глибині душі ти думаєш "я" я виходжу на пенсію, бо я не відчуваю себе здатним продовжувати ». Тому в іншому випадку відчуття недієздатності, можливо, закріпилося, і ще складніше зіткнутися з цією проблемою. Так починається пастка уникнення.

Тривога - це страх перед чимось, що може статися, і це може стати панікою. У цьому випадку страх втратити контроль над тим, що відбувається, і навіть померти, потонувши. Тріатлет (від новачка до професіонала) намагається контролювати, заспокоїтись, але боїться власних симптомів (тахікардія, гіпервентиляція, ...) і бачить, що навколо нього є змінні, які він не може контролювати, наприклад, набряк, крижаною водою або ударами інших триатлетів, і він стає ще більш стурбованим, він намагається контролювати все більше і більше тривоги, які він отримує ... Тож поки він не досягає нападу тривоги, паніки. Застосовується логіка: "Я відчуваю, що я вийшов з-під контролю, я намагаюся контролювати", але саме це викликає більше відсутності контролю, більше тривоги, більше страху навіть до паніки.

Що робити тоді після нападу тривоги у воді?

Зрозумійте, як працює страх, щоб повернути його на 180º. Страх - це процес, який запускається автоматично, коли те, що наш мозок виявляє як небезпеку. Це готує нас до втечі та порятунку життя. Отже, перед початком, просто побачивши хвилі, виникає тахікардія та гіпервентиляція.

Вам потрібно навчитися підтримувати те, що з нами відбувається, що є нормальним і здоровим явищем. Але не через розслаблення, яке в той час буде надзвичайно важким, а шляхом управління цим страхом.

Якщо коли наш мозок запускає той інстинкт виживання, який наказує нам піти, ми намагаємось заспокоїтися і розслабитися, це все одно, що хочемо зупинити запущений локомотив. Результат: симптоми тривоги тривають, і ми стаємо ще більш тривожними.

Спроба контролю змушує нас втрачати контроль ще більше. Ефективний спосіб - протилежний: намагайся нервувати більше, намагайся більше боятися. Не будь-яким чином, а технікою, з «психологічним тренінгом», який називається «Медитація всіх зол», який полягає у навчанні дивитись страху в очі, замість того, щоб страх був тим, що представляється, він лякає і паралізує нас, ми будемо тими, хто його викликає і намагається зробити його більшим. Парадоксально, але таким чином ми можемо управляти цією ситуацією. Зокрема:

  • За два тижні до триатлону ми повинні присвячувати цій вправі 15 хвилин щодня протягом 7 днів: ми повинні намагатися запам’ятати і відтворити будь-яку ситуацію тривоги у водному сегменті, яку ми пережили, намагаючись пережити фізичні відчуття потоплення, тахікардії розширення можливостей сцени, постійно задаючись питанням "як ця ситуація може бути гіршою?" і поступово ставлячи більш катастрофічний кінець, ніж був насправді. Йдеться про спробу спровокувати тривогу. Результат полягає в тому, що наш розум добровільно не може зіпсуватися, і якщо ми намагаємось, ми не досягаємо успіху, як би ми не хотіли, ми не можемо спровокувати напад тривоги, отже, ця вправа "імунізує" нас до того страху втратити контроль. Перевір це! Скільки б ви не намагалися спровокувати тривогу, у вас нічого не вийде.
  • Попередні 7 днів ви повинні виконувати вправу по 5 хвилин тричі на день.
  • У той же день тесту виконайте цю вправу за 5 хвилин до початку.
  • Якщо під час плавання виникає занепокоєння, саме в цей момент вам слід подумати: "Як може бути гірше?" Спробуйте отримати більше тривоги. Трапляється навпаки. Це працює!