анаеробні

Для схуднення проводяться аеробні або анаеробні вправи?

Однією з найбільш повторюваних цілей на початку тренувань є схуднення, що підводить нас до наступного питання: що краще, втрачати жир за допомогою аеробних або анаеробних вправ?

відмінності між аеробними та анаеробними вправами

Насправді не існує чисто аеробної чи анаеробної активності, оскільки перед будь-якими вправами втручаються всі енергетичні шляхи, що змінюється в ступені, в якій вони це роблять.

Під аеробними вправами ми маємо на увазі заходи низької та середньої інтенсивності та тривалі дії, де кисень необхідний для забезпечення енергією. Тобто те, що всі знають як "кардіо". Основними перевагами, які він пропонує нам, є збільшення максимального поглинання кисню, опір дихальних м’язів або збільшення щільності кісток.

Анаеробні вправи, навпаки, охоплюють ті дії, що мають високу інтенсивність і короткочасність. Переваги цього виду тренувань включають збільшення м’язової сили, збільшення м’язової маси та зміцнення сполучної тканини.

Отже, аеробні або анаеробні для схуднення?

Доведено, що аеробні вправи є найефективнішими у зменшенні відсотка жиру в організмі, однак це призведе до втрати жиру, але ціною втрати більшої м’язової маси в процесі. Ваша вага впаде швидше, але склад тіла не буде повністю збалансованим.

З іншого боку, спроба втратити жир виключно за допомогою анаеробних вправ є цілком можливою та ефективною, оскільки найважливішим є дотримання дієти, яка зменшує споживання калорій.

Анаероб, який також спалює калорії, дозволить нам підтримувати м’язову масу або набирати її, коли прийде час, тому наш остаточний склад буде кращим, а також загальний стан здоров’я. Можливо, вам важко помітити втрату жиру на вазі, але, безсумнівно, ви побачите наслідки тренувань у дзеркалі.

Крім того, хоча різниця не є значною, людина з більшою м’язовою масою витрачатиме більше калорій у спокої, оскільки м’язи є метаболічно активною тканиною. Маючи вищий базальний обмін, це означатиме, що ми можемо дозволити собі їсти більше, навіть якщо у нас дефіцит калорій.

Побачивши відмінності, що ви чекаєте, щоб увійти до наступного тренінгу PEAK?