Тисячі людей починають своє паломництво до базиліки ангелів у ці дні, і тут ми даємо вам кілька порад, яких слід дотримуватися

У ці дні тисячі людей починають прогулянку до базиліки Ангелів, щоб перенести їхні прохання та добрі побажання до Ла Негріти.

жиру Наприклад

Залежно від відстані, яку ви пройдете, рекомендується мати достатнє харчування та зволоження до, під час та після прогулянки.

Дієтолог Наталі Солера дала нам рекомендації щодо продуктів, які ви можете споживати для кращого паломництва.

Важливо врахувати, що це не змагання, тому тур слід робити повільно, роблячи невеликі перерви та перекуси, щоб уникнути декомпенсації.

Перед паломництвом рекомендується:

- Вам слід спланувати їжу, яку ви збираєтеся споживати під час та після екскурсії, а також кількість рідини, яку потрібно уникнути, щоб не пропустити під час прогулянки.

- Напередодні приготуйте легку вечерю з легкозасвоюваною їжею, уникаючи жирної їжі. Наприклад: Спагетті з шматочками курячої грудки в натуральному томатному соусі із зеленим салатом.

- Правильне харчування перед початком має важливе значення для підтримки оптимального рівня цукру в крові, а також запасів енергії.

Якщо ви гуляєте вранці, рекомендується за 1-2 години до сніданку, який в основному містить вуглеводи і не містить жиру. Наприклад: Gallo pinto, яйце, кава, банан та дві склянки води.

І якщо це після обіду, ідеальним є повноцінний обід, але з низьким вмістом жиру. Наприклад: Риба або курка на грилі, рис, квасоля, зелений салат, 1 склянка свіжої натуральної та 1 склянка води.

Під час паломництва:

- Найголовніше - пити воду під час подорожі, не чекати, поки ви відчуєте спрагу, оскільки це означає, що організм втрачає рідину, але випивати ½ склянки води (125 мл) кожні 15 хвилин, це забезпечить вам зволоження та зменшить м’язові судоми.

- Якщо ви зголодніли під час екскурсії, ви можете з’їсти щось маленьке та легке, щоб організм легко це засвоїв та уникнуло кольок. Наприклад: 1 яблуко, 1 фруктовий сік, вода для труб або 1 бар.

- Не купуйте в дорозі жирні продукти, такі як упаковки смаженої їжі, а також упаковані фрукти, де форма та чистота препарату невідомі, щоб уникнути захворювань, спричинених їх споживанням.

Після паломництва:

- В кінці прогулянки бажано випити 2 склянки води (500 мл), щоб замінити втрачені рідини в організмі.

- Через 30 - 60 хвилин перекусіть, що містить як вуглеводи, так і білки. Наприклад: 1 нежирний йогурт з полуницею або 2 тости з сиром та індичиною шинкою.

- Після 2 годин закінчення прогулянки ви можете поповнити їжу, наприклад, обід або вечерю, залежно від часу паломництва.

Крім того, бажано прогулятися чимось солодким, якщо людина по дорозі відчуває неврівноваженість (гіпоглікемія), ви можете відразу спожити 1 пакетик цукру (5 грам), розведеного у воді, 1 фрукт або 1 сік.

Доктор Наталі Солера Кесада, дієтолог