Ця стаття стосується тих жінок, які намагаються схуднути, зміцнити або сформувати своє тіло, але все ще зазнають невдач.

Це незважаючи на те, що вони дотримуються всіх основних загальних принципів, які ми можемо узагальнити в декількох пунктах:

  • Вищі витрати калорій, ніж їх споживання
  • Цільовий вибір здорової їжі та планування їжі
  • Вживання великої кількості рідини
  • Обмеження простих вуглеводів, нездорових жирів
  • Достатнє споживання білка
  • Фізична активність не менше трьох разів на тиждень
  • Достатня регенерація після тренування

Якщо ви намагаєтесь виконати всі ці пункти, ви знаєте, скільки калорій ви приймаєте на день, уникаєте нездорової їжі та напоїв, у вас достатньо фізичних вправ, але ви все одно не худнете, проблема може бути в тому, що ви тривалий стрес.

робите

Тривалий стрес підвищує рівень т. Зв гормон стресу - кортизол, які наші наднирники випливають у психічно та фізично напружених ситуаціях. У короткостроковій перспективі цей гормон чудовий, оскільки організм готується до ситуації "битися чи втекти", але в довгостроковій перспективі він має досить негативний вплив на організм.

Цей гормон мобілізує глюкозу в організмі, а це означає, що він сприяє збільшенню її вироблення в печінці, а також підвищує рівень глюкози в крові. Він також бере участь у зниженні імунітету (має протизапальну дію), а також пов’язаний із порушенням репродуктивних функцій (затримка менструації тощо). Кортизол також пов’язаний із накопиченням жиру в животі та втратою м’язової маси.

Коли ти в стресі?

Вам навіть не потрібно усвідомлювати, що ви в стресі. Стрес виникає в різних ситуаціях, коли ви психічно не відчуваєте, що буквально «піддалися стресу», але ваше тіло це сприймає і демонструє підвищену втому, дратівливість і, можливо, агресію чи депресію. Ви можете бути в стресі, наприклад, коли вам недостатньо сну (рекомендується 7-8 годин, але потреба у сні також індивідуальна для кожного з нас).

Крім того, ваш стрес може проявлятися, коли ви довго голодуєте, і тому ви або страждаєте анорексією, або цілеспрямовано вживаєте критично низьку кількість калорій. Ваше тіло перебуває в стресі навіть під час занадто частих і вимогливих тренувань, після яких воно не зможе відновитись. Дуже поширеною формою стресу є також підвищена психічна напруга на роботі чи в школі, коли ви тривалий час перебуваєте під сильним тиском. Ви також можете зазнати стресу від свого партнера, батьків чи найкращого друга.

Як з цим боротися?

Щось інше стосується кожного, але основа полягає в тому, щоб з’ясувати, що нас напружує, і уникати цього. Якщо це люди, які негативно впливають на нас, нам слід уникати їх і, навпаки, оточувати себе людьми, яких ми любимо і в яких почуваємось добре. Приємно скласти графік і дотримуватися його на робочих або шкільних обов’язках, тоді як ви також повинні передбачити час для відпочинку. Висипайтеся. Заняття на свіжому повітрі, контакт з тваринами та сміх - це інші способи усунення стресу. Медитаційні та дихальні вправи також сприяють його зменшенню. Якщо у вас є партнер, спільні моменти та близькість також відіграють значну роль у зменшенні стресу.

Ніколи не забувайте, що навіть якщо ви робите все зовні як слід, але у вас є проблеми з психікою та всередині, це завжди буде відображатися на вашому тілі. Або у вигляді збільшення ваги, зниження ваги або збільшення захворюваності. Стрес є однією з найпоширеніших причин різних захворювань, які в кінцевому рахунку набагато гірші, ніж кілька зайвих кілограмів. Тому намагайтеся підтримувати своє фізичне здоров’я в рівновазі зі своїм психічним здоров’ям, і ви побачите, що все буде простіше.