Ми вже говорили про метод Табата, який полягає у виконанні вправ з інтервалами, чергуючи періоди високої інтенсивності з короткими часами відпочинку. Сьогодні ми приносимо три процедури Табата, які дозволять вам спалювати жир вдома, всього за 4 хвилини.

хвилини

Якщо вашим виправданням є брак часу на тренування, ці три процедури Табата для вас, ну без будь-якого обладнання та всього за 4 хвилини, Ви можете підготувати все тіло, інтенсивно тренуючись в комфорті свого будинку.

Метод Табата: ідеально підходить для спалювання жиру

Метод Табата пропонує виконувати вправу якомога більше разів протягом 20 секунд, а потім відпочивати 10 секунд. Створені 8 підходів по 20 секунд чергуючи цей короткий відпочинок, досягаючи тим самим інтенсивного тренування всього за 4 хвилини.

Є Навчання типу HIIT, тобто з великими інтервалами інтенсивності, що було доведено як хороший засіб для спалювання жиру та індукції основних метаболічних змін в організмі, які, серед іншого, покращують витривалість.

Не дозволяючи повного відновлення організму через короткий відпочинок, це тренування, навіть короткочасне, виробляє адаптації в нашому організмі, що сприяють окисленню жиру як 60-хвилинне тренування.

Однак через свою високу інтенсивність він підходить не для всіх аудиторій, а навпаки необхідний певний рівень підготовки та фізичної підготовленості мати можливість виконувати рутину Табата, не вмираючи при спробі.

Спалювання жиру вдома, роблячи Табата

Як ми вже говорили, метод Табата має високу інтенсивність, тому він підходить не всім, але ви можете скористатися будь-якою з наступних процедур, якщо ви тренувались певний час і маєте певну фізичну форму.

Зараз так, ми їдемо три процедури Табата за допомогою якого ви можете спалити жир всього за 4 хвилини, вдома або де б ви не були:

Рутина табата 1

У цьому випадку виконуються 4 почергові вправи, по-перше, стрибкові кроки, у другій серії стрибки на присіданнях, у третій лопатці і в четвертій віджимання, а потім повторіть чотири серії вправ перед завершенням 4-хвилинних тренувань, чергуючи 20 секунд вправ і 10 відпочинку.

Рутина табата 2

У цій процедурі Табата ми чергуємо різні рухи в кожній серії по 20 секунд, починаючи з лопаток з поперечним рухом, продовжуючи з поперечним рухом у положенні дошки, і ми робимо перший рух знову, а потім лише швидко переходимо з боку в бік.

У п'ятій серії ми рухаємося збоку, несучи коліна до грудей, у шостій виконуємо присідання зі стрибками, у сьомій альпіністах і в останній серії 20 секунд відео пропонує повторити першу серію берпі з боковим рухом.

Рутина табата 3

У цьому відео пропонується розпочати рутину, виконуючи відрижки, продовжуючи серію віджимань, одне зі стрибків, а також одне з колін до грудей і повторюючи відрижки перед тим, як переходити до присідань у шостій серії вправ, щоб виконати 8 метод Табата з низкою колін до грудей і останньою реп’яхом.

За допомогою цих трьох процедур ви можете тренуватися, де б ви не були, і всього за 4 хвилини не вимагають ніякого обладнання а працюючи з високими інтервалами інтенсивності, ви досягаєте хороших результатів за короткий робочий час.

Звичайно, у всіх випадках ми рекомендуємо попередньо розігріти приблизно 10 хвилин, а поруч є пляшка води, щоб гідратуватися до і негайно в кінці процедури.

Завжди доцільно виконувати рутини із зручним одягом та на чітких ділянках будинку, а також дуже корисно мати секундомір або програма, яка повідомляє нам, коли настав час розпочати кожну серію та закінчити їх. Для цього ви можете використовувати цей відеотаймер або завантажити таку програму, як Tabata Timer, щоб керувати вашою роботою з інтервалами.

За допомогою цих Процедури табата, які дозволяють спалювати жир вдома, всього за 4 хвилини, Ви більше не маєте виправдань, щоб не займатися фізичними вправами і не підготуватися до теперішнього часу і до літа.