Плоский живіт, тонка талія

Хто з нас не хотів би плоского і твердого живота? Офісна робота та відсутність фізичних вправ - це все, що не є м’язами живота для м’язів живота. Не кажучи вже про слабкі м’язи після пологів. Погодьмось, для багатьох з нас живіт - проблема номер один. Можливо, наступна спеціальна програма допоможе вам швидко та ефективно сформувати живіт та витончити талію.

м’язів живота

Спробуйте ефективні вправи для прямих, косих і нижніх м’язів живота. Важливо, щоб ви виконували вправи повільно, акуратно і регулярно. Не забудьте керувати своєю дихальною технікою: видихніть під навантаженням, вдихніть, коли звільнені. Інтенсивна розминка важлива перед кожною вправою, бажано під музику - це мотивує! Нарешті, полежте на спині 20 секунд і максимально потягніться.

Особистий план харчування
Для жінок, які хочуть схуднути і водночас хочуть мати твердий шлунок, ідеально підійде дієта, багата білками і бідною жирами. Важливе дієтичне правило: їжте повільно і живіть добре. Почуття ситості настає через 20 хвилин. Хто пожирає їжу, автоматично їсть більше.
Бру для типу 2
Худа, слабкі м’язи та погана постава
Жінки цього типу можуть відмовитися від тренувань на витривалість. Просто тренуйте їх м’язи живота.

Довгострокова стратегія
Після досягнення бажаної форми вам залишається лише робити вправи на зміцнення живота два рази на тиждень, а також зміцнювати спину. М’язи, які вам вже потрібні, потребують регулярних тренувань. Інакше він швидко зникне знову. Поради щодо звичайного дня:
l Плавайте раз на тиждень. Це не тільки зміцнює м’язи (особливо спину), але й стимулює кровообіг.
Я спробую невелику вправу: сядьте вертикально на стілець або великий гімнастичний куля з трохи розведеними ногами. Упертися кінчиками пальців у голову, тримати лікті горизонтально і тягнути плечі вниз. Підтягніть живіт, повільно нахиліться вліво, а потім вправо. Це зміцнює поперекові м’язи.
l у гарну погоду замініть машину на велосипед - ви добре зробите душею та тілом.

Особистий план харчування
Худеньким жінкам, які не мають жодних проблем, крім ослаблених м’язів живота, потрібна сильна їжа. Це чудо-слово називають вуглеводами. І вони приховані в багатьох смачних стравах.
(Детальніше про їжу ви можете прочитати у розділі Slim Line)

Хитрість лікування живота
«Щіпковий» масаж живота стимулює кровообіг і виведення шкідливих речовин - підніміть подушки на живіт великим і вказівним пальцями і знову відпустіть їх. Масажуйте близько трьох хвилин на день.
Нарешті, помасажуйте молоко для тіла.

1. Верхній м’яз живота
Ляжте на килимок або ковдру, притисніть п’яти і поверніться до підлоги. Покладіть руки на скроні, лікті спрямовані назовні. Повільно підніміть і опустіть верхню частину тіла. Повторити 15-20 разів.

2. Пояс
Ляжте на бік, ноги поставте паралельно один одному. Упертися верхньою частиною тіла в передпліччя.
Підніміть стегна від землі, витягніть тіло, на землі залишаються лише стопа і передпліччя.
Потримайте 10 секунд. Розпочати.

3. М’яз низу живота
Ляжте на спину, спираючись верхньою частиною тіла на передпліччя. Витягніть ноги вгору і повільно опустіть. На висоті обличчя зупиніться на мить, а потім підніміть їх у вихідні положення.