якщо

Чому Power Nap? факти про сон:

Хоча маленькі діти зазвичай днем ​​сплять цілком природно, наша культура ставиться до післяобіднього сну з повагою, і ця форма розслаблення часто засуджується. З іншого боку, навіть ті люди, яким вистачає нічного сну (як правило, люди, яких йому бракує), відчувають зниження працездатності в другій половині дня - близько 8 годин, щоб прокинутися. Дослідження показали, що "сильний дрімота" може допомогти вам бути пильнішими, зменшити стрес, покращити час реакції (добре для водіїв), покращити сприйняття навчання (ідеально підходить для студентів), підвищити ефективність та сприятливо вплинути на ваше здоров'я. Ми пропонуємо вам все, що вам потрібно знати про корисні наслідки сну та про те, як Power Nap може вам допомогти.

Як це працює

Це може здатися дивним, оскільки кофеїн є стимулятором, але фішка в тому, що кава не працює відразу. Спочатку кофеїн повинен пройти через весь травний тракт, щоб він, нарешті, всмоктався найпізніше за 30 хвилин. Після всмоктування кофеїну в кров він потрапляє до мозку, де зв’язується з рецепторами, що пов’язують молекули подібної форми - аденозинами.

Аденозини є побічним продуктом мозкової діяльності, і якщо вони накопичуються у мозку у великій кількості, вони зв’язуються з рецепторами, і в результаті ми відчуваємо втому. Однак якщо доступ до цих рецепторів заблокований кофеїном, аденозини до них не досягнуть.

Однак кофеїн не може блокувати всі рецептори - він повинен боротися з аденозинами.

І ось трюк кавової дрімоти - під час сну аденозин природним чином виводиться з мозку. Якщо ви спите короткий 15-20-хвилинний сон, дуже ймовірно, що ви не впадете в глибокий сон, від якого тіло стає довшим. Ваш мозок позбавляється максимальної кількості аденозину, і до того часу, коли ви прокинетесь, кофеїн починає працювати. Йому не потрібно боротися з перевагою аденозину, він ефективніше поглинає рецептори, і його вплив на вашу пильність буде вищим.

Якщо ви трохи подрімаєте, прийом 200 мг кофеїну безпосередньо перед коротким 20-хвилинним сном не тільки покращить вашу працездатність, але після пробудження ви почуватиметеся менш сонливим.

Як це зробити

1. Знайдіть потрібне місце

Знайдіть місце, де вас ніхто не заважатиме, вимкніть телефон і все, що може вас відволікти - не хвилюйтеся, ви без телефону точно переживете 30 хвилин.

2. Отримайте кофеїн

Оскільки різні енергетичні напої містять шкідливі речовини, ми рекомендуємо випити кави або зеленого чаю. Звичайно, чим краща кава з більшим вмістом кофеїну, тим краще. Ми рекомендуємо свіжомелену каву в зернах або справжній зелений пухкий чай.

3. Встановіть будильник

Як тільки ви п'єте каву або чай, поставте будильник на 20-25 хвилин. Оскільки мало хто засинає одразу, цих 5 хвилин має бути достатньо часу, щоб заснути.

4. Прокиньтесь, щойно задзвонить будильник

Важливо, щоб ви прокинулись, як тільки пролунає сигнал тривоги. Налаштування будильника та подальший штрихування буде досить непродуктивним, і ви будете відчувати себе більш втомленими.

Скільки потрібно сну?

Організму людини потрібно 7-8 годин сну на день. 6 годин або менше потроює ризик дорожньо-транспортної пригоди для водіїв. Цікаво також, що занадто багато сну - більше 9 годин на день може мати шкідливий вплив на ваше здоров’я. Дослідження показали, що люди, які сплять більше 9 годин на день, живуть коротше, ніж ті, хто спить лише 8 годин на день.

Ефект недостатнього сну

Сон накопичувальний. Це означає, що якщо ти не спиш одну ніч, то відчуєш наступну ніч. Якщо ви не спите більше однієї ночі поспіль, ви створите так званий "дефіцит сну", який погіршується:

  • час реакції
  • прийняття рішень
  • зір
  • інформація обробляється
  • потужність
  • мотивація
  • пильність
  • терпіння

Деякі люди можуть відчувати агресію, вигорання та стресову поведінку.