Спочатку ви дуже рішучі, робите все, як було призначено, лише щоб незабаром придбати ці давно підібрані штани. Але так само, як у житті бувають злети і падіння, жодна дієта не позбавлена висоти і глибини. Але що найчастіше може бути фоном тупикової ситуації, і все ж як ми можемо рухатися вперед до нашої мети? “Я застряг, тому що [...]
Спочатку ви дуже рішучі, робите все, як було призначено, лише щоб незабаром придбати ці давно підібрані штани. Але так само, як у житті бувають злети і падіння, жодна дієта не позбавлена висоти і глибини. Але ми найчастіше можемо бути на тлі застою, і все ж як ми можемо рухатися до своєї мети?
"Я застряг, бо не витримую без солодощів".
Хто потрапляє в цю пастку? Від солодощів наркомани.
Ви належите сюди, якщо: У вас завжди є закуски в робочій шухляді та вдома, які ви використовуєте, щоб згладити піднесення та падіння вашого настрою. Ви - той, хто часто залишає рот із фразою "Я б віддав половину руки за цукерку" або щось подібне. Ви досить добре справляєтеся зі своїм харчуванням, поки я не зламаю шоколадну стінку. Це трапляється досить скоро, і ви ненадовго впираєтесь як герой, потім можете втішити себе цілою дошкою за несмачну лайно, призначену дієтою. Це дивно, якщо ви відчуваєте, що досі не розуміли багатьох ваших зусиль?
Де помилка?
Тяга до солодкого не випадкова, адже ваше тіло заповнене вуглеводами, щасливим гормоном серотоніном, відсутність якого може призвести до депресії. Цукор, що вживається разом із солодощами, раптово підвищує рівень цукру в крові, тому ви прагнете все більше і більше. Але якщо ви доповнюєте вуглеводи шоколадами та печивом, рівень цукру в крові також зростатиме на додаток до збільшення серотоніну. Це допоможе вам почуватись по-справжньому енергійним протягом декількох годин, але після цього ви можете гарантувати погане почуття.
Як успішно діяти далі?
- Замість шоколаду та печива вибирайте складні джерела вуглеводів, які не раптово підвищують рівень цукру та інсуліну в крові. Для цього підходить цільнозернова випічка, сухарі та фрукти.
- Вмішайте в чай або каву трохи меду замість цукру!
- 100-відсоткові фруктові соки також можуть вгамувати вашу тягу до солодощів, але не вживайте їх більше 2-3 дл за раз.
- Не беріть додому палети з цукерками! Максимум одна скибочка або одна тарілка, і вони також повинні бути якісними, з високим вмістом какао, яких менше через достатню концентрацію.
- Якщо ви хочете десерт, з’їжте його після основного прийому їжі, оскільки тоді ви будете почувати себе більш насиченим і з’їсте його менше. Ложкою наберіть дієтичний пудинг, фруктовий йогурт або сир з сиру. Це здоровіші делікатеси, такі як шоколадні цукерки та цукерки.
Психо друк:
Ви можете забезпечити собі гарне самопочуття, викликане шоколадом з інших джерел! Складіть якомога довший список речей, які заспокоїть вас, як шоколад, будь то читання, приємна ванна або чат. Якщо ви жадаєте тяги до шоколаду, виберіть щось зі списку!
"Я застряг, бо не можу голодувати".
Хто потрапляє в цю пастку? Різкі максималісти.
Ви належите сюди, якщо: Ви людина крайнощів, плюс ви максималіст. Для вас теж дієта коштує чогось лише в тому випадку, якщо результат вашого випробування показує неприємні речі. Зазвичай ви вибираєте методи з різким зняттям грошей, але на перших махах відразу відчуваєте, що все втрачено, і вам доведеться перестрибувати на стартову лінію.
Де помилка?
Якщо ви сподіваєтесь на довгостроковий успіх, краще вилучіть слово голод зі свого словника! І отже, ви повинні усвідомити, що рятувальним рішенням є прийом їжі до вибуху та голодування, оскільки втрата ваги не досягається (лише) голодуванням. Не кажучи вже про те, що той, хто знову намагається нормально харчуватися після голоду, поверне назад втрачені кілограми під дією ефекту йо-йо. Результат буде більш стійким, якщо схуднення буде досить повільним, поступовим. Крім того, ви не можете і не повинні бути голодними!
Як успішно діяти далі?
- Перед основними прийомами їжі випийте велику склянку води, а під час їжі жуйте повільно, у коматозному стані.
- Наберіться терпіння! Відчуття насиченості становить приблизно. завітайте через чверть години після їжі, а тим часом зв’яжіться з якимось іншим заняттям, наприклад, миттям.
- Щоб бути успішною реакцією між дієтами, потрібно добре знати власний біоритм. Коли ваш рівень енергії вищий? Якої їжі ви найбільше чекаєте? Коли ти зазвичай лягаєш спати? Складіть дієтичну криву! Позначте час доби, коли вам важко. Дізнатися деякі зв’язки можна лише за тиждень. Важливо, щоб обраний вами план харчування вписувався у ваш розпорядок дня!
- Стягніть свої межі! Ви можете допомогти дієті досягти успіху, якщо заздалегідь провести детоксикацію організму. Перш ніж врізатися, пройдіть короткий, одно- або триденний очищувальний курс, тоді не беріть із собою тверду їжу, просто вичавлені соки, супи, чаї, і в ці дні переконайтесь, що ви можете звернути увагу на себе, не не треба бігти куди завгодно. Цей початковий успіх може дати вам сили зробити вашу подальшу зміну способу життя ефективною.
Психо друк:
Якщо голод вражає вас, спробуйте дивитись далі! Подумайте про це, якщо ви з'їстете себе, згоряючи зараз, ви можете заспокоїтися, але тоді ваше відображення вам не сподобається. Однак якщо ви споживаєте лише в помірних кількостях, ви станете приємнішими та здоровішими. Що варто того краще?
Більше перешкод для вашого харчування та рішення в останньому жовтневому номері журналу Wellness ...