Чому заняття одним і тим же видом спорту з однаковою інтенсивністю приносить користь одним людям більше, ніж іншим? Японські вчені знайшли пояснення цьому "опору" фізичним вправам.

Ізабель Осуна

якщо

9 жовтня 2020 р., 21:21

Дані Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) не можуть бути чіткішими: сидячий спосіб життя є четвертим фактором ризику смертності Світової.

Експерти підрахували, що 6% смертей спричинені відсутністю фізичної активності, що також є причиною 25% раку молочної залози та товстої кишки, щонайменше 27% випадків діабету та 30% захворювань серця.

Продукти, що сприяють очищенню печінки

Доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають не тільки запобігти цим захворюванням, але й іншим, таким як гіпертонія, ожиріння, проблеми з кістками або депресія.

Однак однакові фізичні навантаження, що практикуються з однаковою частотою та інтенсивністю, це не приносить користі всім людям однаково. Якщо ви коли-небудь говорили про "Вправи для мене не працюють"- І це не виправдання, щоб виправдати свою відсутність сталості - вам буде цікаво дізнатись, що японські вчені виявили фізична причина, яка пояснювала б цей "опір" для спортивних цілей.

Відповідальним є білок

Дослідники з Університету Канадзава (Японія) виявили це люди, які мають високий рівень селенопротеїну Р –Білок, який присутній у плазмі крові і який секретується переважно печінкою (75%) - не реагує однаково на переваги фізичних вправ.

Як дізнатися, чи не перестараєтесь ви, виконуючи вправи

І не лише стосовно втрати ваги, але й інших аспектів, які вирішально впливають на здоров’я, таких як рівень глюкози. За даними вчених, від 15 до 20% людей з діабетом 2 типу, які проходили програму аеробних вправ не вдалося покращити показники глюкози в крові.

Цей білок, що виділяється печінкою, перешкоджає поліпшенню рівня глюкози

Фактично, попереднє дослідження тих самих дослідників вже встановило зв'язок між цим білком та резистентністю до інсуліну і підвищений рівень глюкози в крові.

Тепер нова робота це показує цей "опір" виявляється також щодо інших переваг фізичних вправ заради здоров’я, хоча механізми, за допомогою яких це відбувається, досі незрозумілі.

низьке споживання кисню

Дослідники перші випробувані миші ті, хто бігав на колесі 30 хвилин на день протягом місяця. І вони виявили, що люди з дефіцитом селенопротеїну Р набагато краще реагували на фізичні вправи.

Пізніше вони вирішили перевірити, чи однаковий вплив цього білка на людей. Для нього, відібрали 31 жінку, яка раніше не займалася спортом регулярно, але із загальним станом здоров’я.

Протягом 8 тижнів, брав участь у тренуванні з аеробних вправ. І в цьому випадку контролювали їх максимальне споживання кисню під час їх прийому.

Жінки, які мали більш високий рівень цього білка в крові показав нижче споживання кисню ніж ті, що мають нижчий рівень. На думку експертів, ці дані ще раз підтверджують, що селенопротеїн Р генерує стійкість до фізичних навантажень.

Низьке споживання кисню також відображає нижчу продуктивність порівняно з фізичними вправами

І чи є це коли ми займаємося спортом, м’язи повинні отримувати більше кисню. Тобто, ми споживаємо більше кисню під час тренувань, ніж під час відпочинку.

З іншого боку, жінки, які мали високий рівень цього білка, відображали зниження споживання кисню під час занять спортом використання переваг вправи було нижчим.

ЗАСТОСУВАННЯ ЦЬОГО ВИЗНАЧЕННЯ

Зараз японські вчені хочуть дослідити, чому деякі люди представляють це перевиробництво селенопротеїну Р і за допомогою яких механізмів він генерує стійкість до переваг фізичних вправ фізичний.

9 помилок, яких слід уникати у спортзалі

Однак вони впевнені, що в не надто віддаленому майбутньому це відкриття дозволить створити препарат, який інгібує або регулює вироблення цього білка печінкою і дозволяє, наприклад, кращий контроль глікемії у діабетиків які не реагують на фізичні навантаження.

Що, якби ти робив це не правильно?

Хоча знахідка дуже важлива, слід також сказати, що якщо ви один з тих, хто вважає, що фізичні вправи не дають належних результатів, це може не бути проблемою метаболізму, і це просто те, що ви не робите цього досить регулярно, ви не витрачаєте необхідний час або не поєднуєте різні види діяльності.

Відповідно до ВООЗ, люди віком від 18 років повинні дотримуватися наступного рекомендації щодо фізичних навантажень, не тільки для того, щоб уникнути зайвої ваги, але і для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, органів дихання та кісток, а також для профілактики таких захворювань, як рак:

  • Мета 150 хвилин на тиждень. Це мінімум, який ви повинні витратити, виконуючи помірні аеробні навантаження, такі як швидка ходьба, плавання. А якщо це інтенсивніше (наприклад, заняття з гідом або їзда на велосипеді з хорошим темпом), 75 хвилин на тиждень.
  • Принаймні 10 з 10. Не потрібно витрачати багато часу одночасно, протягом одного дня. Звичайно, щоб вправа була ефективною, її потрібно робити за сеанси, принаймні 10 хвилин.

Ефективним є поєднання інтенсивних аеробних вправ з більш щадними

  • Але набагато краще 300. Якщо замість 150 хвилин на тиждень ви витрачаєте 300 (або 150 хвилин, якщо це інтенсивна діяльність), користь для здоров'я більша. Ви можете розділити час на помірні та інтенсивні аеробні вправи.
  • І зміцніть м’язи. ВООЗ рекомендує доповнювати аеробні вправи, виконуючи принаймні два дні на тиждень заходи, що дозволяють працювати різним групам м'язів (наприклад, вагою, але вони не повинні мати багато кілограмів).

Отримайте максимум від 10 хвилин

Недавні дослідження показали, що витратьте кілька хвилин на більш інтенсивні вправи може бути настільки ж корисно, як проводити більше часу в помірній діяльності.

Дослідники з Університету Макмастера (Канада) порівняли результати рівня глюкози, споживання кисню та артеріального тиску, серед інших даних, групи людей, які 10 хвилин щодня до інтенсивних інтервальних тренувань з тими, хто займався помірними фізичними вправами по 50 хвилин на день. І отримані переваги були подібними.

Інтервальне тренування за 10 хвилин Він складався з таких вправ:

  • 2-хвилинна розминка.
  • 20-секундний спринт (спринт, ніби досягнення мети).
  • 2 хвилини м’якого кручення педалей.
  • Спринт 20 секунд.
  • 2 хвилини м’якого кручення педалей.
  • Спринт 20 секунд.
  • 3 хвилини розтяжки для розслаблення м’язів.