Втома без спраги
Що насправді відбувається в нашому організмі, коли нам не вистачає рідини? Той факт, що ми зникли безвісти, стане очевидним дуже швидко. Однак перші ознаки того, що в нашому організмі мало води, помітити непросто. Перший ступінь зневоднення приносить втому, сухість у роті, головний біль, дратівливість, відчуття оніміння, апатії, запаморочення. Небезпечно, що людина все ще не розгублена в цій ситуації. Організм не дає команди пити. Скоріше, використовуйте якийсь засіб проти втоми - зазвичай каву. Однак кофеїн викликає ще більше зневоднення організму. Кава не забезпечить вас рідиною, навпаки, вона ще більше вас злить.
Поглиблення зневоднення проявляється зниженою еластичністю шкіри - якщо ми робимо водорості на шкірі, важко повернутися. У зневодненої людини запали очі, менше сечі, почастішає серцебиття та знижується артеріальний тиск. Саме з цим дисбалансом пов’язаний ризик колапсу. Також погіршується оксигенація крові і, отже, постачання кисню до всіх тканин. Згущена кров більше напружує серце, зменшує капілярний потік і погіршує приплив крові до органів. Зростає ризик тромбозів, інфарктів та інсультів. У людей, які страждають хронічними захворюваннями, загальний стан погіршується. Виснаження недостатнє, на пізніх стадіях це може призвести навіть до ниркової недостатності.
Не шкоди своєму здоров’ю
Якщо втрати рідини в організмі постійно не компенсуються, виникає надмірна втрата - зневоднення. Легке зневоднення - втрата рідини на 2 відсотки, що означає близько 1,6 літра у людини вагою 80 кілограмів, знижує фізичну працездатність до 20 відсотків. Сильна дегідратація - втрата рідини від 4 відсотків і більше, вдвічі знижує працездатність! Втрата рідини вище 6 відсотків вже призводить до колапсу, який може закінчитися смертю. Однак навіть легке зневоднення може завдати непоправної шкоди здоров’ю людини, особливо якщо у нього проблеми з серцем або нирками.
Пити з ранку
Як захиститися в цю спеку від падіння та «поїздки» на швидкій допомозі до лікарні? Перш за все, достатнє споживання рідини протягом дня. Виділяйте приблизно від 2 до 2,5 літрів води на день. Це означає, що ми повинні прийняти стільки. Ми повинні враховувати не лише поточну погоду, але й перебування в сухому середовищі, наші фізичні навантаження тощо. Однак кожен повинен регулярно пити, незалежно від того, наскільки важко вони працюють або який стан у них є. За словами лікарів у ці дні, починати потрібно з самого ранку. Вибір напою важливий. Це не дратує шлунок, але воно повинно добре засвоюватися. Звичайно, ідеально підійде чиста вода. Рекомендований щоденний прийом рідини становить 30 - 35 мілілітрів на кілограм ваги при звичайних фізичних навантаженнях.
Оптичне пиття
Чекати спраги в спеку - насправді не дуже гарна ідея. Коли ми відчуваємо спрагу, вже пізно. На той час ми вже втратили більше 2 відсотків рідини, і води в організмі було дійсно мало. Тому пити необхідно перед відчуттям спраги. Особливо у літніх людей та дітей необхідно думати про достатнє споживання рідини. Якщо у вас багато роботи навіть під час високих температур і ви не хочете забувати про воду, спробуйте так званий «оптичний напій». Ми ставимо необхідну добову кількість бутильованої води перед очима, і ми повинні спорожнити їх до вечора, незалежно від відчуття спраги.
Немовлята та хворі діти
Випуск: 16 | Рік: LXXIII | Опубліковано: 11 серпня 2017 р. | Рубрики: Редактори Медичне вікно