Чи вважаєте ви, що, вживаючи менше калорій, ви харчуєтесь здоровіше? Це не повинно бути таким чином і з’ясувати, чому

якщо

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Коли мова заходить про те, щоб краще харчуватися або хоча б здорово харчуватися, багато людей зосереджуються на калоріях. Більше за все, люди можуть зосередитись на калоріях ще більше, коли хочуть схуднути. Деякі фахівці з дієти кажуть, що вам слід зосередитися на вуглеводах, цукрі, а також, хоча і менш важливо, калоріях.

Дивлячись на етикетку поживності на упаковці продуктів, які ви їсте, найпростіше зробити це, подивитись на калорії, які вони забезпечують, і якщо там написано, що їх багато. ви віддаєте перевагу відкласти його. Здається логічним думати, що низькокалорійна їжа дорівнює здоровій їжі, але це не завжди відповідає дійсності.

Якщо ви строго зосереджуєтесь на тому, скільки калорій ви споживаєте, Якщо їх багато або мало, можливо, ви обманюєте себе білками, які справді потрібні вашому організму. Коли ви відкладаєте калорії, ваше тіло буде використовувати білок, який ви їсте, для виробництва енергії, замість того, щоб використовувати його для нарощування м’язів, зміцнення імунітету або допоможе вам виглядати добре. Як бачите, ви повинні дуже добре думати, що їсте, щоб мати краще здоров’я.

За даними Центру контролю за хворобами (CDC), дорослі жінки та чоловіки повинні прагнути споживати від 46 до 56 г білка на день відповідно. Тим, хто особливо фізично активний, знадобиться ще більше грамів білка.

Коли ви хочете споживати ідеальну кількість калорій, ви можете споживати більше вуглеводів, ніж вам насправді потрібно. Тому ви можете не робити нічого доброго для свого здоров’я, навіть якщо вважаєте інакше.

Остерігайтеся споживання вуглеводів

Вуглеводи бувають різних форм. Деякі з них складні та погіршуються таким чином, що допомагає у навчанні та загальному здоров’ю. На жаль, більшість смачних продуктів, упакованих вуглеводами, які ви зазвичай їсте, як макарони, картоплю фрі тощо, - це погані вуглеводи. Вони також мають велику калорійність. Але перед тим, як думати, що калорії дорівнюють високим вмістам вуглеводів, краще подумати про все логічно.

Наприклад, низькокалорійні продукти, такі як вівсяна каша, містять багато вуглеводів більше, ніж щодня потрібно вашому організму. Тому надмірне споживання може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Замість того, щоб зациклюватися на загальній кількості калорій, ви повинні знати, як пов’язати вуглеводи з білками. Невелике збільшення споживання білка разом із трохи меншою кількістю калорій допоможе вам покращити стан здоров’я. Дослідження 2007 року, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації повідомляли, що збільшення споживання білка та обмеження споживання вуглеводів може допомогти людям із зайвою вагою скоротити калорії для досягнення успішного (і здорового) схуднення.

Для того, щоб підтримувати хороший баланс вуглеводів з білками і мати достатньо енергії (калорій) для поліпшення здоров’я, слід їсти продукти, які містять співвідношення одного грама вуглеводів до кожного грама білка, тому зайвих вуглеводів не буде. Більшість чіпсів і круп мають відношення вуглеводів до білків 10 до 1, і цих продуктів слід уникати. Насправді уникайте продуктів із співвідношенням вуглеводів до білка більше 5 до 1.

Почати можна з їжі риби, м’яса, яєць, тофу, горіхів, насіння, йогурту. вони є чудовими прикладами для початку справжньої здорової дієти. На додаток до схуднення, ви можете відчувати набагато більше енергії, а отже, і почуватись набагато краще.