грудей

Презентація вправ на м’язи грудей

Тиск 45 ° на маятникову машину
Ця вправа обробляє верхні грудні м’язи і, меншою мірою, перше плече або трицепс.
Фітнес-вправи можна робити з великою вагою з упевненістю.

Перевага перед косим тиском полягає в тому, що вам не потрібно звертати увагу на підтримання рівноваги, тому менше ризику отримати травму.
Під час вправи лікоть не повинен рухатися поруч з тілом, а повинен відкриватися, тому навантаження на грудний м’яз буде більш інтенсивним.
Стоячи від грудей на маятниковій машині
Доцільно робити зворотний хват, щоб перша частина верхньої грудної м’язи була в перших шести рядах.
Меншою мірою це також обтяжує перше плече або трицепс.

Фітнес-вправи, але їх можна робити і ізольовано.
Сидяча скриня на маятниковій машині
Анатомічно рух нагадує лежачий тиск, лише крива навантаження інша.
Стадія запуску важча, тому навантаження на грудний м’яз інтенсивніша.

Ще однією перевагою є те, що ризик травмування нижчий, ніж при тиску у вільній вазі.
Безумовно, це фітнес-вправи, з великою вагою, яку варто робити.
Негативне стиснення на маятниковій машині
Дві окремі руки наближаються одна до одної під тиском, рух подібний до негативного стиснення з вагою кисті.
Його перевага полягає в тому, що завдяки керованим рухам його можна виконувати з більшою вагою, і менше травм небезпечно.

В першу чергу це впливає на нижню частину грудного м’яза, так як при будь-якому русі, що натискає, важливо, щоб лікті не рухались поруч з тілом, а розкривали.
Підходить як для силових тренувань, так і для ізоляції.
Стиснення вгору на маятниковій машині
Рух схожий на стиснення лави ручною гантелью.
Він впливає на верхню частину грудного м’яза, його перевага перед сильним ручним стисненням полягає в тому, що його можна робити з більшою вагою і менше пошкодження небезпечно.

Це також вправа, придатна для силових тренувань та ізоляції.
Тиск 45 ° на силову раму
В першу чергу це вражає верхню частину грудного м’яза.
Оскільки керований рух, важливо, як відрегулювати лаву, стрижень повинен доходити до верхньої частини грудної клітини в нижній мертвій точці.

Перевага полягає в тому, що рух можна легко перервати, і менше травм небезпечно порівняно з тренуванням у вільній вазі.
Сидячи на грудях тиск на машині
Рух найбільше схожий на лежачий тиск.
Не підходить для силових тренувань, але більше для ізоляційних тренувань або ідеально для жінок, щоб рухати грудними м’язами.
Також рекомендується для інтенсивних тренувань для схуднення.

На ньому можуть одночасно тренуватися кілька спортсменів, навантаження можна змінювати одним рухом за допомогою підйомного штифта пластини.
Сидячи на машині під тиском з негативним протитиском
Оскільки задня частина машини нахилена, рух нагадує негативний тиск.
Швидше підходить для ізоляційних тренувань або тренувань для схуднення, для збільшення інтенсивності.

Перевага полягає в тому, що кілька спортсменів можуть одночасно тренуватися з ним, не тримаючи один одного.
Сидячи на машині для стиснення грудей
Рух схожий на стиснення вагою руки.
Це явно ізолююча вправа і рекомендується для повторень схуднення для збільшення інтенсивності.

Оскільки керовані рухи не вимагають уваги до рівноваги, можна краще сконцентруватися на рухах м’язів, а також є менший ризик отримання травм у порівнянні з ручним тренуванням з обтяженням.
Описуються подальші вправи.
Віда Золтан