Випускниця з питань харчування Роміна Перейру пропонує ідеальний план харчування, який слід виконувати в цей жаркий сезон.

влітку

A розумна втрата ваги для більшості людей це навколо півкіло на тиждень; після першого тижня знижується далі через втрату рідини. Для цього найбезпечнішим і найздоровішим способом схуднення є робіть це рука об руку з професіоналом, завдяки комплексному лікуванню, яке передбачає включення здорових звичок, нового способу харчування та - також насолоди від того, що ми їмо. Це поступовий процес модифікації звичок, за допомогою якого ви можете продовжувати все життя і без почуття позбавленості.

Ось чому ключовим є включення в раціон найрізноманітніша їжа та поживні речовини.

Існують різні смачні, універсальні продукти харчування з широкими харчовими цінностями, які спонукають споживача, дозволяючи їм дотримуватися здорової дієти. Наприклад, курка - це м’ясо, яке настійно рекомендується лікарями та дієтологами з низьким вмістом жиру, одночасно забезпечуючи білок, фолієву кислоту, цинк, залізо та вітамін В12.

Тим не менше, брак часу зазвичай грає принципову роль: чим менше часу доступно, тим менше доступності для приготування збалансованої та домашньої їжі та більша можливість вибору нездорової їжі.

Вода з фруктами, ідеально підходить для літніх днів

Щоб протидіяти цьому бар’єру, деякі продукти, такі як свіжі заморожені продукти - завжди пріоритетні ті, що мають оптимальну харчову цінність - стали союзником будь-якого плану здорового харчування завдяки наявному різноманіттю та тому, що їх можна зберігати в морозильній камері та використовувати при необхідності. необхідні, крім того, що вони практичні і прості у виконанні.

Кілька порад щодо гарної дієти влітку:

- Не сприймайте дієту як суворий план. Найкраще - це поступово включати зміни.

- Дайте собі запланований дозвіл і лікуйтеся щотижня, вживання не дієтичної їжі в помірних кількостях, наприклад середнього морозива або 2 скибочок піци

Приклад меню з п’ятьма стравами

Йогуртова дрібниця з фруктами та трохи сухофруктів, ідеально підходить для перекусу

- сніданок:

-1 пару з грінками з мазаним сиром та скибочками фруктів

- Середина ранку:

- обід:

- Салат з локшини штопором з морквою, кукурудзою, помідорами, руколою та тунцем

- Перекус:

- 1 дрібниця йогурту з фруктами та трохи сухофруктів

- вечеря:

- Овочевий вок з курячими смужками

Бонусний трек: найкращі закуски на літо

Терере - хороший варіант для літніх днів та високих температур

-Палички селери

-Морквяні палички

-Арахіс і трохи сухофруктів

-Фруктовий смузі

-Натуральне морозиво з фруктами

- Я їв фрукти та овочі, бажано свіжі, цілі та, по можливості, з їх шкіркою. Пріоритетні для сезонних і добре їх помийте перед тим, як їх споживати. Якщо ви збираєтеся їх пересувати, вони повинні мати мінімальний час впливу тепла. Зберігайте у морозивниці з доданими пакетами льоду.

- Якщо ви робите смузі або соки, споживайте їх негайно.

Рекомендація: Уникайте їсти закуски перед телевізором, комп’ютером або під час читання або за кермом.

- Зберігайте здорові закуски, щоб завжди мати їх у наявності. Залиште видимою фруктову миску, щоб вони завжди були поруч і сприяли їх споживанню.

- Супроводжуйте свої закуски безпечною водою. Не забувайте постійно зволожувати.