Випускниця з питань харчування Роміна Перейру пропонує ідеальний план харчування, який слід виконувати в цей жаркий сезон.
A розумна втрата ваги для більшості людей це навколо півкіло на тиждень; після першого тижня знижується далі через втрату рідини. Для цього найбезпечнішим і найздоровішим способом схуднення є робіть це рука об руку з професіоналом, завдяки комплексному лікуванню, яке передбачає включення здорових звичок, нового способу харчування та - також насолоди від того, що ми їмо. Це поступовий процес модифікації звичок, за допомогою якого ви можете продовжувати все життя і без почуття позбавленості.
Ось чому ключовим є включення в раціон найрізноманітніша їжа та поживні речовини.
Існують різні смачні, універсальні продукти харчування з широкими харчовими цінностями, які спонукають споживача, дозволяючи їм дотримуватися здорової дієти. Наприклад, курка - це м’ясо, яке настійно рекомендується лікарями та дієтологами з низьким вмістом жиру, одночасно забезпечуючи білок, фолієву кислоту, цинк, залізо та вітамін В12.
Тим не менше, брак часу зазвичай грає принципову роль: чим менше часу доступно, тим менше доступності для приготування збалансованої та домашньої їжі та більша можливість вибору нездорової їжі.
Вода з фруктами, ідеально підходить для літніх днів
Щоб протидіяти цьому бар’єру, деякі продукти, такі як свіжі заморожені продукти - завжди пріоритетні ті, що мають оптимальну харчову цінність - стали союзником будь-якого плану здорового харчування завдяки наявному різноманіттю та тому, що їх можна зберігати в морозильній камері та використовувати при необхідності. необхідні, крім того, що вони практичні і прості у виконанні.
Кілька порад щодо гарної дієти влітку:
- Не сприймайте дієту як суворий план. Найкраще - це поступово включати зміни.
- Дайте собі запланований дозвіл і лікуйтеся щотижня, вживання не дієтичної їжі в помірних кількостях, наприклад середнього морозива або 2 скибочок піци
Приклад меню з п’ятьма стравами
Йогуртова дрібниця з фруктами та трохи сухофруктів, ідеально підходить для перекусу
- сніданок:
-1 пару з грінками з мазаним сиром та скибочками фруктів
- Середина ранку:
- обід:
- Салат з локшини штопором з морквою, кукурудзою, помідорами, руколою та тунцем
- Перекус:
- 1 дрібниця йогурту з фруктами та трохи сухофруктів
- вечеря:
- Овочевий вок з курячими смужками
Бонусний трек: найкращі закуски на літо
Терере - хороший варіант для літніх днів та високих температур
-Палички селери
-Морквяні палички
-Арахіс і трохи сухофруктів
-Фруктовий смузі
-Натуральне морозиво з фруктами
- Я їв фрукти та овочі, бажано свіжі, цілі та, по можливості, з їх шкіркою. Пріоритетні для сезонних і добре їх помийте перед тим, як їх споживати. Якщо ви збираєтеся їх пересувати, вони повинні мати мінімальний час впливу тепла. Зберігайте у морозивниці з доданими пакетами льоду.
- Якщо ви робите смузі або соки, споживайте їх негайно.
Рекомендація: Уникайте їсти закуски перед телевізором, комп’ютером або під час читання або за кермом.
- Зберігайте здорові закуски, щоб завжди мати їх у наявності. Залиште видимою фруктову миску, щоб вони завжди були поруч і сприяли їх споживанню.
- Супроводжуйте свої закуски безпечною водою. Не забувайте постійно зволожувати.