Як правило, ми розрізняємо два типи тренувань, аеробне та анаеробне тренування.
Аеробні вправи ще називають кардіотренуванням, тому що вони займають більше часу, вони менш напружені та менш інтенсивні. (їзда на велосипеді, біг (не спринт), веслування тощо). Ці форми руху зміцнюють стінку судин, серцевий м’яз, збільшують утворення кисневих еритроцитів і знижують кров’яний тиск. Простіше кажучи, ми зазвичай визначаємо це як аеробне, якщо ми можемо говорити, поки воно аеробне, якщо ми не можемо говорити під час нього, повітрозабірник заїкається, ми задихаємось, тоді ми говоримо про анаеробну форму руху. Такими формами тренувань є силові тренування, включаючи тренування високої інтенсивності, спринт тощо.
Для досягнення втрати ваги зазвичай рекомендується тривала форма аеробних вправ, оскільки саме тоді доступний діапазон спалювання жиру. Діапазон спалювання жиру досягається після того, як організм споживає запаси швидко споживаних вуглеводів, а потім отримує енергію від розщеплення накопиченого жиру. Тому добре, якщо рух триває довше, зазвичай це може початися через 20-30 хвилин. Діапазон спалювання жиру становить від 60 до 70% від вашого максимального пульсу. Це все ще становить 120-140 за частотою серцевих скорочень для людини у двадцять років та від 100-120 для тіла середнього віку, але це значною мірою залежить від рівня фізичної підготовки.
Тоді, якщо ви хочете схуднути, ви хочете підготуватися і робити заняття кардіотренуванням?
Це не зовсім так, адже це правда, що правильні аеробні вправи можуть зменшити кількість накопиченого жиру, але це також руйнує наші м’язи. Тож найефективніший спосіб - поєднати дві форми руху, аеробну та анаеробну, щоб сформувати стрункий м’яз під зниклими жировими подушечками. Анаеробні форми рухів також підтверджуються тим фактом, що вплив правильно виконаних високоінтенсивних тренувань, можливо, силових тренувань, на організм триває довше. В результаті силових тренувань збільшується кількість ферментів, відповідальних за спалювання жиру, і збільшується споживання кисню, яке може тривати до 18-24 годин після тренування.
Найкраще звернутися за допомогою до професіоналів і вибрати найкращу для вас форму вправ. Не забуваємо, що для схуднення не потрібні фізичні вправи, це залежить лише від харчування, але, щоб бути здоровішими та підтягнутими, вкрай необхідно включати вправи у наше повсякденне життя! Не соромтеся звертатися до нас, ми допоможемо вам підібрати правильну дієту та фізичні вправи!