свідомо

Ритм нашого повсякденного життя означає, що ми часто не звертаємо уваги на такі важливі питання, як наш раціон. Ви коли-небудь зупинялися, щоб подумати, коли ви востаннє добре харчувались? Харчуватися всім не повинно суперечити здоровому життю. Інтерналізуйте ці 5 прийомів, щоб їсти свідомо.

Кожен день напруженіший за минулий: ​​робота, календарі, пробки. Сидіти за столом і насолоджуватися кожним укусом, який ми даємо своєму тілу, може стати зміною у філософії. Їсти за 10 хвилин, перевіряючи свої соціальні мережі та слухаючи телевізор у фоновому режимі, не дозволяє насолоджуватися усіма нюансами їжі. Навчіться дотримуватися здорового харчування та слухати своє тіло; зміна не буде довго відображатися у вашому травленні. Коли ви їсте, зосередьтесь виключно і виключно на цій дії, виганяйте всілякі відволікаючі фактори та насолоджуйтесь їжею.

1. Їжте, коли ви голодні

Слухати своє тіло життєво важливо для здорового харчування. Багато разів ми в кінцевому підсумку їмо, тому що це соціально визначений час це робити або тому, що ми бачимо щось апетитне. Але ви справді голодні? Задавайте собі це питання кожного разу, коли ви їдете їсти. Один із прийомів, щоб дізнатись, чи вимагає ваше тіло їжі, такий же простий, як випити склянку води. Якщо після пиття почуття голоду зникає, це тому, що ваше тіло насправді спрагло, а не голодувало. Спробуйте приділяти більше уваги сигналам, які надсилає ваше тіло, покращення ваших стосунків принесе вам незліченну користь.

2. Використовуйте невеликі тарілки

Реальність така, що виключення продукту зі свого раціону повністю обмежує властивості, які він може внести у ваш організм. Запорукою здорового харчування та повноцінного травлення є вживання всього, але тільки в пропорціях, у яких це вимагає ваше тіло. Звичка закінчувати все стравою, в якій ми подавали себе, не приносить користі. Почніть використовувати маленькі тарілки, як десертні, або подавайте собі менші порції. Якщо в кінці ви голодні, ви завжди можете повторити, мета не з’їсти більше, ніж вам потрібно, тому ваше тіло повідомить вас, коли воно насититься.

3. Насолоджуйтесь кожним укусом

Потягуйте, жуйте, дихайте. Їжа - одне задоволення, тому не відмовляйтеся від неї. Кожен укус потребує часу, щоб насолодитись і отримати від нього максимум смаку. Забудьте про наповнення столових приборів, а потім перезавантаження, поки ви ще жуєте. Помилковим трюком, щоб поважати темп кожного укусу, є складання столових приборів між однією поїздкою та іншою. Якщо ви перетворите цей простий жест на рутину, ви помітно витратите час на жування і будете насолоджуватися кожною їжею, яка потрапляє до вашого рота на повну. Крім того, добре пережовуючи їжу, ви пришвидшуєте роботу шлунка, і травлення може бути простішим.

4. Бо коли ваше тіло насичене

Ми повертаємося до спілкування з вашим тілом. Мозку потрібно сказати шлунку, що йому не потрібно більше, приблизно 20 хвилин. Коли настає час їсти, переконайтеся, що цей смачний процес триває більше 15 хвилин, щоб не переїдати. Якщо ви усунете кожен укус і спробуєте смакувати кожну їжу, вам не буде коштувати багато, щоб досягти 15 хвилин.

5. Вести активний спосіб життя

Звичайно, щоб наш організм функціонував як годинник, необхідно не лише подбати про своє харчування. Включення деяких фізичних навантажень у наш розпорядок дня - це момент, про який не слід забувати. Справа не в тому, щоб щодня ходити в спортзал і дуже важко працювати, а скоріше навчитися здоровим звичкам. Спробуйте піднятися сходами на роботу, замість того, щоб піднятися на ліфті, або ж рано вийти зі зупинки і пройтись таким розтягом. Ці прості жести втілять фізичну активність у ваше життя, і ви використовуєте машину лише для тривалих поїздок. Усі переваги!

Витратьте більше часу на харчовий ритуал, і ваше тіло віддячить вам. Будьте в курсі всього, що ви їсте, і покращуйте свої стосунки зі шлунком. Застосуйте все вивчене на практиці, і ви виявите, що ці 5 прийомів слугуватимуть вам протягом усього життя.