втратив

Він схуд чотирнадцять фунтів, але не від горя. Після смерті батька та розриву з дівчиною він почав займатися спортом, готувати здорову їжу та набирався сил обернутися своїм найбільшим демоном. Ян Гордуліч (33), колишній листоноша на телебаченні, - нова людина!

Він міг би бути баскетболістом чи гандболістом, йому на відстані двох метрів лише чотири сантиметри, але йому нічого не загрожувало. "Я ніколи не був спортсменом, мене зовсім не приваблювало і не цікавило. Швидше прямо навпаки - я навчався в Академії виконавських мистецтв, і богемне життя мене цілком влаштовувало. Я ніколи не вирішував характер додатково, у мене була філософія, що дівчата хочуть мене, тому що, я жартую, я ніколи не буду виглядати добре, бо я не успадкував хороших генів, і я сказав усім, що я змирився з цим ", - говорить він.

ЦЕ ЖИТТЯ

Однак незадовго до тридцяти років він виявив, що, мабуть, неможливо так жити вічно. "Я з'їла все, будь-коли. Вийшовши опівночі з пабу, я з’їв цілу піцу. За останні чотири-п’ять років рука на вагах зупинилася на сотню. Я махнув від дев'яносто семи до ста кілограмів, але це все одно мене додатково не турбувало ", - зізнається Янко. Переломним моментом стали складні життєві ситуації. Смерть батька, розрив стосунків з дівчиною, врешті-решт втратив роботу. "Тоді ми це просто помітили. Друг порадив мені спробувати бокс і сказав - збирайся. Тож я навчився базовій техніці боксу і мені дуже подобається. У мене чудовий тренер, я також займаюся зміцненням і бігом. Я почуваюся набагато краще і безпечніше. Але спочатку я зовсім не худнув, бо не змінив дієту. Поки тренер не сказав мені - якщо ви не їсте інакше, фунти не знизяться ".

KARI - ОДИНИЦЯ

Джон прочитав в Інтернеті про Тіма Ферріса, хлопця, який вирішив змінити спосіб життя і придумав чотиригодинну дієту. "Його книга застала мене, дієта проста, вона вразила мене, тому що я можу їсти два-три великі прийоми їжі протягом дня і не божевільно обмежуюсь. Я зрозумів, що коли я роками нічого не вкладав у своє тіло, мені доводилося рахуватися з тим, що це зашкодить. Я ліквідував всю білу випічку, хліб та солодкі напої, навчився готувати здорові та смачні страви. Наприклад, млинці з нуту - ви змішуєте нутове борошно зі спеціями, кладете на деко і через двадцять хвилин вони готові », - розкриває рецепт Янко. На смак він більше екзотичний, ніж типові словацькі страви. "Я люблю каррі, я був на Балі та Шрі-Ланці, і виявив, що є інші смаки, це надихнуло мене. І мені не потрібно довго бути біля плити, я не люблю нічого готувати дві години. Мені подобається кокосове молоко, креветки, але найбільшими фаворитами є тайське та індійське каррі. Я можу це зробити за півгодини. Мій друг робить кулінарні операції і радить мені, що з чимось поєднувати, а також як готувати страви. Я купив ножорубку, сковороду, навчився швидко різати цибулю та перець. Хоче знати магазини, де можна придбати сировину, я завжди шукаю нові можливості та смаки ", - говорить Янко.

МАСЛОВИЙ РІК ROYEL

Раніше він не дуже любив солодке, лише трохи шкодував, що не міг їсти ні масла, ні хліба щодня. "Але одного дня на тиждень я можу з'їсти все, і я побалую себе солодкими бріошами та гамбургерами. Я згрішу у всьому, бо тілу це теж потрібно, і оскільки я рухаюся, у мене немає докорів сумління, це нормально ", - говорить Янко Гордуліч. Наразі йому вдалося скинути чотирнадцять кілограмів, він задоволений, хоча десь у куточку душі все ще є знак оклику - а що, якщо я візьму його назад? "Сподіваюся, цього не станеться, тренер сказав мені, що зараз ми трохи змінимо вправу, щоб набрати м'язову масу. Я повинен налаштуватися, я можу це витримати ", - твердо говорить він. "Це непроста подорож, і справа не лише в інших стравах, ви повинні думати про багато речей, щоб все це працювало, щоб у вас ніколи не було порожнього холодильника, наприклад. Я навчився краще організовувати свій час, я більш дисциплінований. І я маю справу з чимось іншим. Мій найбільший демон - алкоголь, батько був алкоголіком, він супроводжує мене все життя. Я ще не опустив руки, і це зараз мій найбільший особистий виклик. Тоді знайду хлопця, працюю над цим », - усміхається Янко.

Як працює чотиригодинна дієта?

Дієта заснована на споживанні «повільних», складних вуглеводів. Солодка картопля, натуральний рис, бобові або вівсяні пластівці повільно переробляються в травній системі. Вони насичують вас, забезпечують організм поступово і надовго, тому голодні повільно - на чотири години. Тімоті Ферріс також радить, як уповільнити вуглеводи в раціоні, такі як корисні жири, кориця, менші порції та повільне споживання. Ви будете не голодні, а стрункі та психічно врівноважені.

Здоровий день Янки

Він найкраще підходить для двох-трьох більших прийомів їжі, йому не потрібна десятка або оловрант.

Сніданок

Яйця на цибулі, або гемендекс з консервованою квасолею, без хліба.

Обід

Зазвичай м’ясо з овочами, іноді до нього додають бобові.

Вечеря

Знову ж таки, м’ясо з овочами, якщо вдома, готує каррі або індійську сочевицю з імбиром та спеціями. Якщо він лягає спати пізно, він все одно зробить хумус з морквою та перцем десь дев’ять-десять.

Він тренується щонайменше раз на третій день, іноді годину, іноді два, залежно від часу. Він віддає перевагу боксу, він чергує його із посиленням, велотренажером або бігом і як можна більше гуляє. Він вживає алкоголь не більше одного разу на тиждень.