Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

чого

Що їсти для здорової, сяючої шкіри

Харчування та зволоження є ключовими для вашої шкіри

Мати здорову і сяючу шкіру - це не лише результат того, що продукти, які ви наносите безпосередньо на своє тіло: в їжі є поживні речовини, які допомагають вам мати здорову та сяючу шкіру. Врешті-решт, ти те, що їси! Додавання деяких дієтичних інгредієнтів може допомогти зменшити прищі, дрібні лінії, зміну кольору та тьмяність.

Переконайтеся, що ваше тіло має ключові харчові компоненти, які допоможуть вашій шкірі виглядати сяючою та здоровою. Ключовими компонентами є високолужна їжа, антиоксиданти, цинк, здорові жири та гідратація. Додавання їх у свій раціон може допомогти вам збалансувати гормони та рівень рН, так ви зможете розвинути еластичність, поповнюючи клітини шкіри та одночасно сприяючи зміцненню шкіри.

Антиоксиданти

Основною роботою антиоксидантів є боротьба з вільними радикалами, які є нестійкими молекулами, які пошкоджують клітини, викликають хвороби та прискорюють старіння. Вільні радикали пошкоджують шкіру, атакуючи здорові клітини у всьому тілі. Антиоксиданти також допомагають шкірі зберігати вологу та еластичність.

Їжа, багата антиоксидантами: пекан, чорниця, солодка картопля, полуниця, артишок, брокколі, капуста, квасоля, буряк, морква.

Лужна їжа

Усі харчові продукти мають рівень рН, який падає на кислий або лужний екстрим. Продукти з високою кислотністю, такі як цукор, жирна їжа або алкоголь, виводять рН вашого тіла з рівноваги. Це може призвести до сухості, подразнення та чутливості шкіри.. Кисла їжа є скрізь, і більшість людей щодня з’їдають їх велику кількість. Щоб протидіяти цьому та збалансувати рН вашого тіла, додайте велику кількість високолужної їжі.

Високолужна їжа: шпинат, спаржа, жовтий кабачок, кокосова вода, яблучний оцет, лимон, лайм, грейпфрут.

Цинк

Цинк важливий для шкіри, допомагаючи в поділі клітин, які є функцією, відповідальною за створення нової тканини. Це також допомагає регулювати надмірно активні масляні залози та зменшити засмічені пори, що призводить до небажаних проривів.

Продукти, багаті цинком: гарбузове насіння, курка, риба, нежирне червоне м’ясо, молюски, нут, яйця.

Корисні жири

Ненасичені жири допомагають зменшити почервоніння та роздратування, дозволяючи шкірі виглядати зволоженою та твердою. Корисні жири допомагають омолоджувати пошкоджені клітини шкіри та сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів. Поліненасичені жирні кислоти також захищають шкіру від впливу сонячних променів і допомагають відновити вже пошкоджену шкіру.

Їжа, багата корисними жирами: авокадо, лосось, масло, волоський горіх, чіа, оливкова олія, йогурт, арахісове масло.

Зволоження

Вживання води сприяє виведенню відходів та токсинів через шлунково-кишковий тракт, нирки та пори. Вживання достатньої кількості води допомагає зменшити запор у шлунково-кишковому тракті, промиває нирки та збільшує загальний вміст води в організмі.

При зневодненні виведення відходів та токсинів зменшується через шлунково-кишковий тракт, нирки та пори. Це призводить до роздратована та запалена шкіра, засмічені пори та вугрі. Тривала зневоднена шкіра також призводить до зниження еластичності, викликаючи тьмяну, суху і зморшкувату шкіру. Пийте воду протягом дня, але також їжте продукти з високим вмістом води.

Продукти з високим вмістом води: кавун, селера, огірок, помідор, апельсин, цвітна капуста, персик, салат.