Неймовірно популярна японська 14-денна дієта: вона коштує дешево, триває всього два тижні, а головне, дає гарантований результат, який до того ж зберігається довго. Але щоб бути гейшею, ви повинні проявити істину самурайської витривалості!
Японська дієта для схуднення дивує нас своєю назвою! Частково завдяки популярності японської анімації та кіно, на наш погляд, японка беззастережно є синонімом стрункості та елегантності.
Японська дієта за 14 днів: короткий зміст
Тривалість: 14 днів;
Характеристики: низькокалорійна, високобілкова дієта, сувора, вимагає попереднього психічного ставлення;
Ціна: низький (не більше 2 тис. рублів за весь період);
Результат японської дієти: менше 5 - 8 кг;
Частота: не більше двох разів на рік;
Інший ефект: велика тривалість/при (за умови правильного виходу з дієти);
Японська дієта не підходить для вагітних, годуючих жінок, до гастриту та виразки, а також людям із захворюваннями печінки та нирок, кардіологією інвалідності. Перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем!
Японська дієта за 14 днів: оригінал або спекуляція?
Цікаво, багато так, загалом японці в раціоні? Виявляється не надто. Якщо словами японської дієти ви уявляєте рис, солодку та вигадливу сою молюсків, вас чекає сюрприз: про продукти харчування країни висхідного сонця в цьому плані їжі вони пам’ятають лише зелений чай, рибу та варені яйця.
Екзотичність, дозволена в 14-денному раціоні хороших продуктів, відома європейцям давно. Це перевага, оскільки ризик раптової алергії зведений до мінімуму, а необхідні інгредієнти, щоб насолодитися трапезою, можна придбати в будь-якому, навіть найменшому і найскромнішому продуктовому магазині.
Невідомо, чому цю дієту для схуднення називають японською. З тих самих даних вони винайшли його в клініці токіо, з іншого - назва, натхненна простотою та чіткою схемою дієти, подальші дії, що дають обнадійливий очікуваний результат (це японський спосіб, чи не так? Дійте відповідно до правила, спробуйте з усіх сил, і ви будете винагороджені).
Крім того, японська 14-денна дієта, яка набула популярності у всьому світі, є поміркованою, як за складом, так і за калорійністю дозволених продуктів, а також наближує свою традиційну далекосхідну енергію. Японський дієтолог Наомі Моріяма впевнена, що молодість і довголіття співвітчизників дозволяють їй підтримувати відносно невелику кількість вуглеводів щодня, букву та невеликий розмір порцій.
За оцінкою дієтолога, японці споживають в середньому на 25% менше калорій, ніж жителі будь-якої іншої країни. Наприклад, в Японії не їдять картоплю фрі, шоколад, тістечка, а також про вершкове масло, загалом японці дізналися лише на початку ХХ століття від європейців і дотепер із підозрою. Тобто вибір здорової їжі в помірних кількостях - національна специфіка культури Японії. Ця вимога відповідає японській дієті на 14 днів, незважаючи на нормальні формальні відмінності в харчуванні громадян у тихоокеанських штатах.
"Самураї" правила японської дієти
Однак для багатьох людей, на жаль, незвична помірність і зменшення кількості споживаних калорій може обернутися справжньою трагедією. Більше ніж японська дієта для схуднення, вона дійсно має серйозні обмеження.
Сировиною в раціоні, який виводить, є білок, отриманий з курки, яєць, курки, яловичини, риби та молочних продуктів. Вуглеводи присутні в сухарях і в деяких дозволених овочах, жири - оливковій олії, яку можна використовувати для приготування їжі та заправки салатів, а також у складі м’яса та риби.
Харчові волокна в достатку фігури у фруктах та овочах, що в деякі дні дієти навіть не регулюється, отже, шлунку, мабуть, буде добре займатися своєю роботою. Кава та зелений чай не тільки дозволяють розслабитися, але й містять корисні для здоров’я антиоксиданти (тому важливо вибирати якісний чай та каву, обов’язково натуральний, без ароматизаторів та добавок).
Як видно, у всіх основних поживних речовинах в раціоні, які з’являються, хоча і з серйозними обмеженнями щодо складу та кількості. Тому дієта не збалансована і дотримання її більше двох тижнів небезпечно для здоров’я. Але в ці 14 днів вашого організму без задоволення реагувати на зменшення кількості вуглеводів у меню: у цьому випадку ви можете відчути біль у тілі, слабкість, головний біль. Якщо ці симптоми виникають, залиште дієту і обов’язково покажіть себе лікареві!
Питний режим у дієті має важливе значення. Пийте багато чистої негазованої води кімнатної температури не тільки для того, щоб шлунок відчував себе ситим, але і для забезпечення виходу продуктів переробки тваринних білків.
Основна умова успіху японської дієти на 14 днів - суворе дотримання її плану. Не плутайте дні і бажання замінити одні товари іншими, навіть подібними. Виняток може складати, можливо, лише ранкова кава - ви можете, без будь-якого ефекту, замінити чашку несолодкого зеленого чаю. Сіль бажано залишити на весь термін дієти, але якщо ця заборона є однією з проблем ваших рецепторів смаку, сіль у їжі мінімальна.
Складним в дієті може бути також невелика кількість прийомів їжі на день (загалом три замість найздоровіших 5-6) і відсутність перекусів, будьте до цього готові. Вечеряйте щонайменше за пару годин до сну, а завтра почніть з чашки води натщесерце - це корисно для обміну речовин і дозволяє краще перенести відсутність сніданку.
Враховуючи сувору 14-денну японську дієту, просто вживати її вкрай бажано. Якщо ви вирішили схуднути у «японки», не полінуйтеся виконати попередню роботу: не тільки налаштуйте себе психологічно, але і підготуйте свій організм, навіть якщо до початку дієти потрібно кілька днів, відмовившись від солодощі та шкідливу їжу та зменшення звичних розмірів порцій. Після закінчення дієти винагорода за твердість духу буде приємною, менше за шкалою протягом 14 днів, ніж японська дієта обіцяє позбутися мінімум п’яти непотрібних кілограмів.
Список покупок для японської 14-денної дієти
- Перший вид кавових зерен або мелений - 1 пучок
- Зелений чай улюблених видів (без добавок та ароматизаторів) - 1 пучок
- Свіжі курячі яйця - 2 десятки
- Рибне філе - 2 кг
- Нежирна яловичина, м’якоть 1 кг
- Куряче філе - 1 кг
- Оливкова олія першого холодного віджиму - 500 мл
- Картопля, їжа - 2 чоловіки середнього розміру
- Свіжа морква - 2-3 кг
- Кабачки, баклажани - всього 1 кг
- Фрукти (крім бананів та винограду) - 1 кг загалом
- Томатний сік - 1 л
- Кефір - 1 л (купуйте свіжий, не зберігайте прибуток!)
- Вибрані лимони - 2 штуки
Японська дієта: меню для ветеранів
Склад японської 14-денної дієти часто порівнюють із складом так званої "дієтичної хімії", що є планом харчування, винайденим для лікування ожиріння у діабетиків. Японська дієта використовує ефект різкого скорочення вуглеводів з раціону на тлі збільшення кількості білка.
Отже, хімія метаболічних процесів організму відновлюється, накопичений жир швидко спалюється, а новий запобігає формуванню м’язів, що зміцніли. Однак у хімії японської дієти і дієти є дві принципові відмінності: в дієті кількість порцій не обмежена, тоді можна поєднувати меню для схуднення з фізичними вправами, не боячись втратити силу; і ось, меню японської дієти дуже одноманітне і, на відміну від інших дієт, все розрахувало за два тижні. Однак для багатьох порівняно невелика тривалість японської дієти стає перевагою. 14 днів мук, і вона може блищати в сукні на два розміри вниз!
Японська дієта за 14 днів: повне меню
Нагадаємо, що японська дієта через 2 тижні, меню досить суворе, ніяких змін в графіку і в раціоні не допускається. Якщо ви хочете отримати результат, необхідно точно дотримуватися режиму дієти.
Перший день
- Сніданок: кава без цукру та молока.
- Обід: 2 варені яйця, капуста, навіть зварена з оливковою олією та склянка томатного соку.
- Вечеря: 200 г вареної або смаженої риби.
Другий день
- Сніданок: шматок житнього хліба та кава без цукру.
- Обід: 200 г вареної або смаженої вареної риби, капусти та рослинної олії.
- Вечеря: 100 г вареної яловичини і склянка кефіру.
Третій день
- Сніданок: шматок житнього хліба, тости в тостері або печиво без добавок, кава без цукру.
- Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинному маслі, в будь-якій кількості.
- Вечеря: 200г несоленої вареної, яловичини, рослинної олії сирої капусти та 2 варених яєць.
Четвертий день
- Сніданок: невелика свіжа морква з соком лимона.
- Обід: 200 г вареної або смаженої риби та склянка томатного соку.
- Вечеря: 200г будь-яких фруктів.
П'ятий день
- Сніданок: невелика свіжа морква з соком лимона.
- Обід: рибне рагу та склянка томатного соку.
- Вечеря: 200г будь-яких фруктів.
Шостий день
- Сніданок: кава без цукру.
- Обід: злегка зварена курка (500г) з салатом з капусти та моркви на рослинній олії.
- Вечеря: свіжа морквина невеликого розміру і 2 варені яйця.
На сьомий день
- Сніданок: зелений чай.
- Обід: 200 г несолоної вареної яловичини.
- Вечеря: 200 г фруктів або 200 г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжою морквою на рослинній або яловичій олії, варене і 1 склянка йогурту.
Восьмий день
- Сніданок: кава без цукру.
- Обід: 500 г вареної курки без солі та салат з моркви та капусти на рослинній олії.
- Вечеря: свіжа невелика морква з оливковою олією та 2 варені яйця.
День дев'ятий
- Сніданок: половина моркви з лимонним соком.
- Обід: 200 г вареної або смаженої риби та склянка томатного соку.
- Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.
День десятий
- Сніданок: кава без цукру.
- Обід: 50 г сиру, 3 невеликі морквини на рослинному маслі та 1 яйце, зварене круто.
- Вечеря: 200г будь-яких фруктів.
Одинадцятий день
- Сніданок: кава без цукру та шматочок житнього хліба.
- Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинному маслі, в будь-якій кількості.
- Вечеря: 200г вареної яловичини без солі, 2 варені яйця та капуста на рослинній олії.
Дванадцятий день
- Сніданок: кава без цукру та шматочок житнього хліба.
- Обід: 200 г вареної або смаженої на грилі риби зі свіжою капустою на рослинній олії.
- Вечеря: 100 г вареного без солоного м’яса і склянка кефіру.
День тринадцятий
- Сніданок: кава без цукру.
- Обід: 2 варені яйця, капуста, зварена на рослинній олії, і склянка томатного соку.
- Вечеря: 200 г вареної або смаженої на рослинній олії риби.
Чотирнадцятий день
- Сніданок: кава без цукру.
- Вечеря: відварна або смажена на грилі риба (200 г), капуста з оливковою олією.
- Вечеря: 200 г вареного м’яса, склянка кефіру.
Існує думка, що ця японська дієта для схуднення є однією з найбільш "lp", і отримана в ній результат може зберігатися до трьох років. Але, звичайно, це залишиться недосяжною мрією, якщо після відмови від дієти ви почнете переїдати. Нехай помірність, яку викладають за японською дієтою 14 днів, увійде в звичку.