Незважаючи на популярність японської дієти для схуднення, немає екзотичної колекції продуктів, які потрібно розподіляти протягом дня або за 1-2 тижні. На відміну від цього, в дієтичному раціоні більше домінує європейська кухня, ніж традиційна японська.

Суть японської дієти

Після дієти протягом 7-13-14 днів можна досягти швидкого ефекту, оскільки японська дієта без солі не забезпечує певного балансу та обліку білків, жирів та вуглеводів.

Меню японської дієти для схуднення кількість продуктів з мінімальним вмістом калорій, вуглеводів і без солі, спецій, цукру та кондитерських виробів, а також будь-якого виду алкоголю, тому дієта вважається суворою. Це сприяє швидкому розщепленню жиру в жировому шарі, оскільки організм переживає стрес і змушений спалювати власний жир і калорії.

Суть японської дієти у великому споживанні білка. Однак білок від великої кількості навантажень на нирки, що призводить до слабкості, нестачі енергії, головного болю, неприємного запаху ацетону в роті. Укладачі ставлять перед собою мету - змінити обмінні процеси в організмі людини, щоб максимізувати ефект втрати ваги (3-10 кг) протягом не менше 2-3 років.

Правила

Японська дієта для схуднення протягом 7, 13 або 14 днів повинна дотримуватися загальних правил, які ви повинні:

  • Суворо дотримуйтесь докладного меню (див. Нижче) і використовуйте кількість та тип продуктів відповідно до таблиці. Їжу та їжу іноді неможливо перенести!
  • Цукор і сіль заборонені!
  • Питна вода! Принаймні 1,5 літра води на день, нерухомо, кімнатної температури. Потрібно приймати за 30-60 хвилин до їжі, між їжею і не пити воду під час їжі.
  • Перекуси заборонені.
  • Останній раз перед сном не можна їсти пізніше 3 годин.
  • Найкращу спортивну дієту для зменшення, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів. Залиште свій вибір з огляду на вправи, розтяжку, ранкову зарядку, але для кардіотренування краще повернутися пізніше.
  • Висиптесь! Сон - найкраще джерело енергії та гарного настрою.
  • М’яка дієта - запорука успіху. Про правильний шлях - продовження статті.

Результати, час і частота

Класична японська дієта триває 14 днів, але створена ціла низка продуктів для 7 або 13-денної дієти. Дотримуйтесь дієти не частіше одного разу на рік-два, оскільки дієта вважається складною через невелику кількість калорій і вітамінів.

Дотримуйтесь дієти 7 днів для схуднення від 3 до 5 кг. Протягом 13 та 14 днів можна позбутися 2-7 см на талії і стегнах і від 4 до 8 кг Зайвий баласт, який залежить від людей, за якими діє Конституція. Той, хто легко втрачає свою вагу, а той, кого легко набрати. Отже, зробіть свій шлунок святковим, коли ви ненароком відмовитеся від дієти. Тіло має дивовижну пам’ять, тому, щоб накопичувати разом з ним енергію та жир, починайте з подвійної сили.

Краще почати худнути і очищати організм від сезону, молодих овочів і стиглих фруктів і ягід, щоб тіло могло почуватись комфортно і любителів японської дієти не мучили думки про булочки, морозиво, копчене і солене, копчені або ковбасні вироби. Єдиний зручний спосіб доставки буде гарантією того, що вага довго не набиратиметься.

Їжа дозволена

Основними продуктами японської дієти без солі є:

  • курку, яловичину і телятину найкраще відварювати або готувати на пару;
  • Риба - нежирна риба, така як пікша, хек, путасу, сайда, хек;
  • молочні продукти - кефір, йогурт, сир (нежирні сорти);
  • овочі - капуста, кабачки, морква, баклажани, перець, помідори, огірки. Овочі найкраще їсти сирими, вареними або тушкованими;
  • фрукти: яблука, груші, цитрусові (апельсин, лимон, грейпфрут), гранат, ківі.
  • рослинна олія;
  • яйця;
  • зелений і чорний чай;
  • натуральні соки без солі або цукру;
  • Чорна кава.

Що стосується кави, то після багатого вживання вона абсолютно не підходить людям з наявністю серцевих захворювань і високим кров’яним тиском (гіпертонією). Гіпотонія також призведе до проблем зі здоров'ям, оскільки вони мають нормальний стан здоров'я під тиском 110/70 мм рт. стаття З невеликими коливаннями тиску, поки не почнуться судинні спазми та сильний головний біль. Щоб вийти з цієї ситуації, слід замінити лише заміну кави із зеленим чаєм, яку може порадити лікуючий лікар.

Заборонені продукти

До заборонених продуктів належать:

  • свинина, баранина та всі види ковбас.
  • риба - жирна риба, наприклад, скумбрія, лосось, оселедець, палтус;
  • жир з молочних продуктів, молока та сиру;
  • овочі - переважно крохмаль із картоплі, кукурудзи;
  • солодкі фрукти з такими фруктами, як банани, виноград, манго, хурма;
  • копчені та мариновані, консерви та будь-які напівфабрикати;
  • маринади та соуси;
  • пакетовані соки;
  • сода;
  • алкоголь;
  • цукор і сіль;
  • хлібобулочні вироби
  • крупи
японська

Навчання

Перш ніж вирішити сісти на дієту, ви готуєтесь до неї. Перш за все, психологічно, що стосується оглядів схуднення, дієта сувора і досить складна, і якщо ви психічно до неї не готові, краще вибрати іншу дієту. Думати, що через деякий час ви схуднете. Для мотивації ви можете сфотографувати себе, щоб "повісити" на холодильник. В кінці ви зробите "після" зображення і порівняєте результат.

По-друге, необхідно підготувати організм і не слід різко входити в дієту. Ось декілька простих правил навчання:

  • За тиждень до початку дієти, щоб зменшити споживання калорій, їжте менше солодощів, солі, фруктових та овочевих страв.
  • Почніть попередньо випивати не менше 1,5 літра води, 1 склянку натщесерце, відразу після пробудження.
  • Напередодні дієти голодним, голодувати гречкою, кефіром, одноденним молоком або краще цілий день їсти фруктові або овочеві салати з йогуртом або лимонним соком замість рослинного масла.
  • Перед початком дієти починайте приймати вітаміни.

Меню японської дієти на 7 днів (один тиждень)

Простіше перенести короткий час дієти, розрахованої на 7 днів. Ця дієта може більше підходити людині з відносно стрункою фігурою і трохи зайвою вагою.

Детальне меню на 7 днів:

Салати можна заливати оливковою олією, смажити овочі

ДеньСніданокОбідВечеря
1Чашка чорної кавиСвіжа капуста, прикрашена оливковою олією, 2 яйця, варена, 200 мл томатного соку200 гр. варена або приготована на пару риба, свіжий салат з капусти
дваЧашка кави 1 печивоПорція вареної або парової риби, свіжий салат з капусти200-250 гр. варена яловичина (без солі), чашка нежирного йогурту
3Чашка кави 1 печивоСмажені кабачки - 400-500 гр.200 гр. яловичина на пару або варена, 2 варені яйця, свіжий салат з капусти
4Чашка чорної кави3 варені моркви, руб і заправити оливковою олією, нарізаний твердий несолоний сир - 15 гр.Два червоних яблука
51 сира морквяна цедра з лимонним соком300 гр. варена або приготована на пару риба, склянка томатного соку (несолоного)Два червоних яблука
6Чашка чорної кави400-500 гр. варена курка (без солі), салат з капусти та моркви2 яйця, зварені круто, свіжа терта морква з оливковою олією
7Чай200 гр. відварне м'ясо, фрукти (яблуко, апельсин або груша)Вечеря на вибір: будь-яка з перерахованих, за винятком No3

Вважається швидким, так що за короткий час організм просто не встигає очиститися від токсинів, солей та канцерогенів. Хоча вони пропонують зменшити вагу на 4-7 кг, але втрата жиру скоро відбуватиметься в м’язах, а не в жировому шарі, тобто зменшенні м’язової маси, і це має бути навпаки. Тож за ці 7 днів вам потрібно займатися фітнесом, щоб спалювати жир, щоб не «м’язи та м’язова маса» не «загубилися».

Хоча багато авторів стверджують, що до парку потрібно гуляти лише на перешкоді. Хороші вправи стимулюють кровотік і лімфатичний потік, які наситять кожну клітину додатковою порцією кисню, а отже, дадуть вам більше енергії.

Меню на 14 днів (2 тижні)

Прийти на дієту дуже важливо психологічно, щоб налаштуватися на себе, як було сказано вище, після нервового зриву не було б і їжі. Якщо чітко дотримуватися певної дієти, багато стресів, організм не може отримати, оскільки продукти в раціоні дуже приємні на смак, навіть кефір і гречка. Якщо перші кілька днів роздратований голодом, потрібно пити більше води або зеленого чаю. Після 14 днів марафонської дієти ви можете із задоволенням помітити, що 5-8 кг і більше не було.

Детальне меню дієти на кожен день:

Салати можна заправляти оливковою олією, лимонним соком, йогуртом, смаженими овочами

Перший тиждень

Сніданок

Вечеря

Знову ж таки, можна посперечатися з тими, хто проти дозованих фізичних навантажень під час дієти. Кому приємно розпущене тіло після схуднення та падіння шкірних складок? Ніхто! Тож вітаємо «щадну» йогу, вправи на гантелі невеликої ваги (2-5 кг), гімнастику та кінезітерапію, особливо для тих, хто має зайву вагу та ожиріння. Найкращим другом талії повинен бути хула-хуп, а для тіла - масаж.

Японська дієта протягом 14 різних днів з 7 днів ви відчуєте легкість у тілі не тільки через відсутність пари кілограмів, але через процес очищення опорно-рухового апарату та органів від токсинів, канцерогенів, піогенів, бактерій, шлак і пісок.

Також існує потреба у зловживанні кавою та солодкими фруктами: виноградом, хурмою, бананом та манго. І ще кілька порад:

  • Яйця готують круто зварене яйце - не дратують шлунок і кишечник.
  • Вживання цього продукту можна їсти без обмежень, якщо дієта не має своєї кількості (звичайно, без фанатизму!).
  • Рослинне масло в салаті краще замінити лимонним соком або кефіром, ще краще, йогуртом або пахтою. Замість солі ви також можете поливати м'ясо або рибу лимонним або чорничним соком.
  • Їжте м’ясо та рибу лише у вареному, тушкованому, запеченому або приготованому на пару. Не додайте зайві калорії смаженої їжі, організовуючи шлунок для прискорення.

Японське 13-денне дієтичне меню

Хоча японська дієта лише на один день коротша за класичну, я не використовую її більше як свій асортимент продуктів і кількість. За 13 днів можна позбутися 7-10 кг ваги, так як правильно розрахована дієта, і організм встигає докорінно відновити обмін речовин і підтримувати ефект протягом 2-3 років.

Він сприяє активній роботі травного тракту (шлунково-кишкового тракту), очищенню кишечника і прискорює обмін речовин, велику кількість зелені, соків, зелені та молочних продуктів. Мікрофлора стимулює імунітет, а вживання замість кави зеленого чаю з високими антиоксидантними властивостями забезпечить брак енергії для підвищення ефективності роботи м’язів і мозку, підняття настрою.

Правила

Процес перетравлення жирів і очищення організму триватиме і після дієти з предметного меню, наближеної до дієти. М'ясо та рибу краще їсти без видимого жиру, приймати 5-6 разів на день, окремо від їжі та "тарілочної моделі".

"Модель пластини"

  • Наповніть половину тарілки овочами, присмаченими лимонним або журавлинним соком, і не замінюйте їх. Не додавайте жири, соуси, салати або рослинне масло, щоб зробити це калорійною бомбою.
  • Гарнір знаходиться в середині другої половини тарілки. Також це не повинно бути занадто багато олії, і його можна готувати в рисі, пшениці, локшині, вареній картоплі (загалом 100-150 г). Гарнір може замінити скибочку цільнозернового або житнього хліба.
  • Нежирне м'ясо або риба, морепродукти, яєчна страва з грибами або бобовими (100-120 г) поміщають у другу половину бічної сторони.