Короткий зміст:
Японська дієта - одна з найздоровіших у світі, збалансована і настійно рекомендована !
В Японії люди практикують a здорова дієта Y збалансований завдяки їжі, яку вони вживали століттями. Японці, як правило, худі, але це пов’язано не лише з поїданням знаменитого суші. (Тут ви можете побачити дієту для суші, дієту, яка є справжнім задоволенням для вашого смаку, а також корисна для здоров’я)
Японія є нижчий рівень ожиріння розвинених країн, це не випадковість, звички та звичаї Росії японська дієта дозволяють нам здорово харчуватися, щоб схуднути і схуднути і значно покращити якість нашого життя.
Японська гастрономія кілька десятиліть тому була абсолютно невідомою для більшості, проте сьогодні традиційна японська кухня поширюється по всьому світу, це не питання моди, а завдяки її великим достоїнствам, японська дієта є одним із здоровіші дієти, збалансований і рекомендований. Окрім схуднення, ми покращує здоров’я і збільшує тривалість нашого життя. Що ще ви можете попросити?
Тому нижче ми пропонуємо вам найкращі рекомендації щодо проведення цієї дієти, яка хоч і є подібною до тієї китайська дієта для схуднення, що ви можете знайти на нашому веб-сайті, має свої особливості; оскільки японська кухня - це не те саме, що китайська, хоча в них спільне використання певних продуктів.
Традиційна японська кухня використовує такі суперпродукти, як морські водорості, які надають їй більших властивостей для нашого здоров'я.
Яка традиційна японська дієта?
Харчова піраміда японської дієти, здається перевернутий, він представлений у вигляді вертушки і заснований на таких продуктах, як: зелений чай, морські водорості, рис, соя, овочі, що містять багато антиоксидантів, вітамінів, мінералів та ненасичених жирів.
Вони не надають такого значення білкам тваринного походження, як ми в західній культурі.
У західній культурі здається, що якщо ми не їмо м'ясо чи рибу як основну частину першої страви, ми не харчуємось правильно, тоді як в японській культурі вони є просто супроводом до овочів та круп. Тобто вони використовують м’ясо або рибу як гарнір до основних страв, в основі яких лежать овочі та переважно рис або інші бобові культури, такі як соя.
Спосіб приготування Це також дуже важливо, оскільки їжа зазвичай готується на пару, смажена, варена або сира, отже, проста, швидка і, звичайно, дуже корисна, оскільки ми уникаємо вживання доданого жиру, обсмажуючи їжу.
Темпура - це єдиний спосіб тіста, який вони використовують, але, будучи дуже легким, він майже не поглинає масло. Для цього вони використовують рослинні олії, які не дають стільки калорій. Але, як правило, кухня базується на прасці (вок) або на пару.
Це дуже важливо розділити прийоми їжі впродовж дня, 5 - 7 порцій в невеликих кількостях є ідеальним, поєднуючи вищезазначені продукти, розподілені протягом дня.
Основні продукти японської дієти
рис Це головний інгредієнт, правда полягає в тому, що все японське меню обертається навколо рису, і його їдять практично всі страви, включаючи сніданок.
Якщо ви все ще не знаєте, чому рис є зоряною їжею японської дієти, ми запрошуємо вас прочитати наш пост про рис, оскільки це дозволить зняти багато сумнівів щодо цієї їжі; якому приписують дуже погану репутацію схуднення, коли він насправді цього не заслуговує. Чи товстить рис? Прочитайте зараз, ви будете здивовані!
Японське меню завжди включає овочі, або варені, смажені в темпурі, смажені на грилі або навіть сирі, як інгредієнт супу або будь-якої іншої страви.
Насправді впродовж століть в Японії вегетаріанська дієта дотримувалася з великими традиціями та великою кількістю послідовників, але включення риби або м’яса, хоча і в меншій пропорції, ніж у наш раціон, покращило традиційне японське меню, зробивши це більш збалансовано.
соєвий Це також константа у всіх її різних формах, завдяки чому забезпечується багато білків та мінералів, і це важливо в японській кухні.
У нашій культурі все більше і більше поширюється вживання сої, хоча особливо у формі овочевого напою. Не стільки на кухні як такої, але потроху вона входить у наш раціон завдяки своїм корисним властивостям для здоров’я та насиченому смаку. Ми можемо знайти його у різних формах - у вигляді паростків або паростків, у стручках або у вигляді тофу.
риба Це основний інгредієнт, японці - один з основних споживачів цієї їжі. І хоча вони споживають м’ясо, м’ясо відіграє роль дуже далеку від тієї, яку ми даємо йому в нашому меню, оскільки воно вживається зрідка і як супутник стравам, багатим рисом та овочами, як ми вже вказували раніше.
І водорості є основними в японській кухні, серед них ми виділяємо Водорості Вакаме, який має багато властивостей, якщо ви хочете дізнатись більше про це, натисніть на посилання, ми залишаємо вам всю необхідну інформацію.
молочні продукти та інші десерти приймають їх дуже зрідка, оскільки вони не є частиною традиційної дієти. Сьогодні, якщо ви можете знайти молочні продукти всіх видів, але в традиційній японській дієті це була практично неіснуюча група продуктів харчування.
Що стосується десертів, їх зазвичай беруть фрукти але вони зазвичай не приймають солодких цукерок, насправді споживання цукру в Японії значно нижче, ніж у середньому по західних країнах.
Всі ці характеристики роблять японську дієту однією з найцікавіших, оскільки це здорове, здорове, просте і збалансоване харчування.
Зразкове меню японської дієти
- 1 скибочка житнього хліба або миска коричневого рису, свіжий сир, бульйон місо, 1 апельсиновий та зелений чай.
- 1 миска грибів і макаронних виробів.
- 1 порція суші (сира риба з рисом) у супроводі соєвого соусу та васабі або японської гірчиці.
- 1 яблуко.
- 1 склянка зеленого чаю.
- Асортимент сашими (сира риба), що супроводжується соєвим соусом та васабі.
- 1 миска коричневого рису.
- 1 миска огірка.
- 1 апельсин.
- 1 склянка зеленого чаю.
Вказівки щодо дієти
Частини, які ми показуємо в обід і вечерю, повинні бути розділені на невеликі порції протягом дня 5-7 прийомів їжі на день.
Дуже важливо, щоб ми споживали близько двох літрів води на день.
Ми також рекомендуємо, якщо вам подобається азіатська кухня, Окінавська дієта, дієта регіону з найнижчим рівнем ожиріння на планеті. Здорове харчування для схуднення.
Якщо ви захоплені суші, радимо прочитати цю публікацію про калорії в суші та інших японських продуктах. Чи можна їсти суші на дієті?.
Відкрийте для себе всі секрети суші, цієї смачної їжі, яка дедалі більше поширюється по всьому світу, оскільки вона така здорова та смачна.
Якщо ви хочете завантажити японську дієту у форматі PDF для друку, натисніть на таке посилання: