японська

Девізом японської дієти є помірність. На думку дієтологів, ця система харчування сувора в самураях, її низька калорійність дає відчутні результати, але вона також може завдати шкоди здоров’ю. Двотижневе меню допоможе зменшити вагу до 6 кг.

Переваги японської дієти

Назва японської дієти може вводити в оману, але насправді вона складається з простих продуктів, які не пов'язані з традиційною японською високою кухнею.

Назва дієти - це посилання на японський принцип харчування. Згідно зі східною традицією, будь-яка їжа є дуже помірною, після чого все ще залишається легке почуття голоду. За деякими даними, японці споживають на 25% менше калорій, ніж жителі інших країн. Крім того, вся їжа є низькокалорійною і різноманітною.

Принцип дії полягає в поступовій перебудові ставлення до харчування в цілому: загальна калорійність дієти, в основі якої лежать легкі білки, зменшується, а вуглеводів. Клітковина в овочах і фруктах допомагає підтримувати відчуття насичення.

Японська дієта допомагає виводити токсини, і результат зберігається досить довго.

Екстремальна японська дієта - це японська дієта для схуднення 10 кілограмів або більше або менше, якщо це те, що ви хочете, або ви просто шукаєте японську дієту для схуднення.

Мінуси японської дієти

Дієта вимагає суворого дотримання дієтичних норм, які неможливо змінити, що може бути досить складно.

Одночасно порушується співвідношення білків, жирів та вуглеводів, що призводить до нестачі певних речовин та підвищеного навантаження на нирки, які змушені відображати велику кількість продуктів переробки білка. Низька калорійність японської дієти може спричинити негативні зміни в організмі, оскільки це уповільнює метаболізм. Дієта протипоказана людям із захворюваннями шлунку і кишечника, вагітним і годуючим, ослабленим після хвороби.

У кави натщесерце може бути реакція у вигляді печії. У цьому випадку замініть його чаєм або розбавте знежиреним молоком.

Меню на 14 днів японської дієти

Щотижнева японська дієта

Під час дієти слід випивати не менше 1,5 літра води, не вживати цукор, борошно, жири та спеції. Виключаються солодкі фрукти та овочі, такі як банани, виноград, буряк.

Всі продукти підібрані таким чином, щоб вони максимально наситили організм дієтичним харчуванням, знижуючи при цьому калорії. Тому ви не можете замінити один товар іншим.

Перший тиждень японської дієти

Щотижневе меню японської дієти

  • Сніданок: два яйця всмятку, зелений чай.
  • Обід: 200 гр відвареного курячого філе, пекінський капустяний салат з маслом.
  • Вечеря: випити йогурт без добавок склянку, зелений чай.
  • Сніданок: 200 г. нежирний сир, еспресо.
  • Обід: тушкована яловичина 200 г, салат з тертої моркви з маслом.
  • Вечеря: склянка кефіру.
  • Сніданок: еспресо, цільнозернове печиво.
  • Обід: 200 г відвареного курячого філе, пекінський салат з капусти з маслом.
  • Вечеря: запечена брюссельська капуста та зелена квасоля 250 гр.
  • Сніданок: два яйця всмятку, зелений чай
  • Обід: салат з огірків, цибулі та перцю, тушкована яловичина 200 гр
  • Вечеря: 200 гр нежирного сиру
  • Сніданок: випити йогурт без добавок склянку, зелений чай.
  • Обід: тушкована яловичина 200 гр, салат з натертої моркви з маслом.
  • Вечеря: кефір з йогурту.
  • Сніданок: еспресо, цільнозернове печиво.
  • Обід: запечена брюссельська капуста та зелена квасоля 100 гр, риба. варених 200 гр.
  • Вечеря: томатний сік, фрукти.
  • Сніданок: 200 г нежирного сиру.
  • Обід: 200 г відвареного курячого філе, пекінський салат з капусти.
  • Вечеря: салат з огірків, цибулі та перцю, тушкована яловичина 200 гр.
  • Перед дієтою бажано поступово зменшувати порцію їжі, щоб різке зменшення раціону було менш напруженим. Поступово організм пристосовується до невеликих порцій, але спочатку можуть бути сильні напади голоду. Під час них потрібно випити склянку теплої води, а при болях у шлунку їсти фрукти. Якщо протягом декількох днів не спостерігається поліпшення, дієту слід припинити.

Другий тиждень японської дієти.

На другий тиждень японської дити ми маємо таке меню:

  • Сніданок: два яйця всмятку, зелений чай.
  • Обід: яловичина тушкована 200 г, салат тертий морквяний з маслом.
  • Вечеря: салат з огірків, цибулі та перцю, запечена риба 200 гр.
  • Сніданок: еспресо, печиво з цільної пшениці.
  • Обід: 200 гр відвареного курячого філе, пекінський капустяний салат з маслом.
  • Вечеря: склянка кефіру.
  • Сніданок: 200 г нежирного сиру
  • Обід: Запечена брюссельська капуста та зелена квасоля 100 гр, варена риба 200 гр
  • Вечеря: випити йогурт без добавок склянку, зелений чай
  • Сніданок: два яйця всмятку, зелений чай.
  • Обід: тушкована яловичина 200 гр, салат з тертої моркви з маслом.
  • Вечеря: томатний сік, фрукти.
  • Сніданок: пити йогурт без скляних добавок, зелений чай.
  • Обід: 200 г відвареного курячого філе, пекінський салат з капусти.
  • Вечеря: тушкована яловичина 200 г, салат з натертої моркви з маслом.
  • Сніданок: кава, пшеничний хлібний тост.
  • Обід: на пару 200 г риби, тушковані кабачки
  • РобиДжин: склянка кефіру.
  • Сніданок: варені яйця 2 штуки, еспресо.
  • Обід: а шматок вареної яловичини 100 гр, капуста салат з маслом.
  • Вечеря: томатний сік, яблуко.

Цього тижня почуття голоду буде не таким сильним, і насичення настає після невеликої кількості їжі, оскільки обсяг шлунка поступово зменшується. Однак якщо після першого тижня ви почуваєтеся погано і слабко, краще не продовжувати дієту.

Результати японської дити

В кінці дієти через маленькі порції зменшується розмір шлунка, це допоможе не «розпушитись» і не стрибнути на всі заборонені продукти. Щоб зберегти результат, потрібно дотримуватися збалансованої дієти.

За два тижні ви можете схуднути до 6 кілограмів, але через дуже низьке споживання калорій існує ризик нестачі вітамінів та різних проблем зі шлунком. Кава натщесерце допомагає виводити воду, що полегшує здуття живота, але призводить до зневоднення, і частина залишкової ваги не жир, а вода. Щоб уникнути порушень водного балансу, рекомендується багато пити.

Рекомендації дієтологів щодо японської дієти

Японська дієта підходить тим, хто має самурайську витривалість, оскільки ви будете мати лише 3 прийоми їжі та незвично невеликі порції. Різке зниження калорій може спричинити стрес для організму та авітаміноз. Тому я також рекомендую приймати вітаміни. Будьте обережні з кавою, цей напій підходить не всім і може спричинити печію. Після відмови від дієти важливо дотримуватися принципу помірності в харчуванні ".