Японська дієта, яка звільняє вас до 15 кілограмів
Другий день
Сніданок: варене яйце, скибочку цільнозернового хліба або сухарів, чай або кава.
Обід: 100 грам рису, 150 грам риби, запечена в духовці або на грилі.
Вечеря: невелика порція салату, порція грецького йогурту.
Третій день
Сніданок: два варених яйця, йогурт, чай або кава.
Обід: 250-300 грам риби або нежирного м’яса, смаженого на грилі або запеченого з овочевим салатом.
Вечеря: 100 грам рису.
Четвертий день
Сніданок: 150 грам сиру коров’ячого, скибочка цільнозернового хліба, чай або кава.
Обід: 150 грам рису, порція салату з помідорами та петрушкою Табуле.
Вечеря: 100-150 грам нежирного м'яса або 150-200 грамів риби з невеликою порцією салату.
П’ятий день
Сніданок: 1-2 помідори, м’ясний перець, варене яйце, скибочка цільнозернового хліба.
Обід: 250-300 грам риби, запеченої в духовці або на грилі, 50-100 грам рису.
Вечеря: овочевий салат за смаком.
Шостий день
Сніданок: два варених яйця, скибочку цільнозернового хліба, 250 мл йогурту або кислого молока.
Обід: 250-300 грам нежирного м’яса, овочевий салат.
Вечеря: два варених яйця, свіжі ковбаски з оливковою олією та солодка.
Сьомий день
Сніданок: варене яйце, йогурт, 100 грамів коров'ячого сиру, чай або кава.
Обід: 250-300 грам рису.
Вечеря: 100 грам рису.
Використовуйте чорний, червоний або коричневий рис. Повторюйте дієту з восьмого дня до 14-го дня.
Увага!
Не їжте іншу їжу, якщо ви вирішили вирізати будь-яке лікування.
Не обманюйте і не робіть винятків. Не смакуйте між їжею і пийте чай, якщо голод вас тримає.
Як розминку починайте з 3-денної дієти, потім переходьте до 14-денної дієти. Таким чином ви можете скинути до 15 фунтів за 3 тижні (це означає 4-5 фунтів на тиждень).
Дотримуйтесь порцій, кухонні ваги будуть вам у великій допомозі.
Що стосується риби, то тут можна їсти лосось, тунець, скумбрію, сардини, оселедець, короп. Під нежирне м’ясо можна додати нежирну курячу грудку, грудку індички, телятину, свинину тощо. ми розуміємо.
Перед початком дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем.