Існує багато швидких дієт, які дають вам кілька тижнів, щоб викинути зайве. Японська дієта - одна з них. Але що відрізняє це те, що дієта різноманітна, тому результат надійний. Більше тижня цієї дієти ви втратите до чотирьох кілограмів, якщо причиною надмірної ваги став знижений обмін речовин. Японська дієта дуже сувора. Тож готуйтеся до напруженої боротьби зі своєю стрункою фігурою.

slim

Японська дієта

Оскільки японська дієта вважається складною, вона підходить не всім людям. Це значно обмежує кількість споживаних калорій за рахунок вуглеводів. Мінімізація споживання солі дає вам свободу виводити зайву рідину, щоб позбутися набряків, суттєво впливаючи на кінцевий результат балансу. Дієту Японії дозволяється повторювати не частіше одного разу на рік.

Три варіанти японської дієти розраховані на тиждень, два, 13 днів. Головна відмінність - це час, а також результат. В іншому дієта майже однакова: однакові протипоказання, перелік заборонених або дозволених продуктів, переваги, недоліки. Легко переходячи на дієту за сім днів японської дієти, ви зможете чинити опір кілька тижнів. Якщо вага не надто великий, рекомендується дотримуватися 7-денної дієти Японії, в іншому випадку пройти повний курс протягом 14 днів.

Білок 13 днів тому

Перший варіант дієти в Японії - це дієта тривалістю 13 днів, після чого баланс показує, що мінус 7 кг. Повторювати дієту дозволено не частіше двох разів на рік. Вихід повинен бути правильним, інакше втрачена вага моментально повернеться. Тому з часом можна забути про тістечках, булочках, назві, стрункій фігурі. Основне правило полягає в тому, що японська дієта - це сувора дієта. Споживання вуглеводів обмежено, головним чином при споживанні білка. Це дає високоефективну систему, однак не означає, що вона збалансована.

У той час як в раціоні японської дієти в організмі не вистачає певних поживних речовин, включаючи харчові волокна рослинного походження. Загалом дієта з низьким вмістом вуглеводів, низькою калорійністю не завдає шкоди здоров’ю. Також варто зазначити, що будь-яка дієта має обмеження калорій, якщо вам потрібні полівітаміни.

Без солі протягом 14 днів

Другий варіант японської дієти важко назвати збалансованим, оскільки вона сформульована незалежно від звичних пропорцій вуглеводів, білків, жирів. Такі системи влади серед справжнього сексу дуже популярні, оскільки вони гарантують швидкі результати. Слід зазначити, що ефект триває недовго, тому дієта після Японії.

Протягом двох тижнів забороняється сіль, цукор, солодощі, борошно, тістечка, алкоголь. Як тільки японська дієтична дієта не потрібна, просто поїдьте до міста, всмоктуйте велику кількість заборонених продуктів, інакше ви схуднете, а потім знову влаштуйте бік, сідниці, живіт. Важливою умовою є дотримання дієти, дня, добової питної води (споживання 1,5 л питної води).

За найкоротший 7 днів

Останній варіант - взяти тиждень. Хоча відповідність виключається, сіль, цукор, алкоголь, хлібобулочні вироби. Дотримуватися правил - не дозволяються без винятку біржі, продукти, додавати соуси для посилення смаку. Вам знадобиться жорсткість, витривалість, якщо ви хочете отримати потрібну вам форму. Щодня споживається 1,5 - 2 літри води. Одного дня вам дозволяється чашка зеленого чаю без цукру. На додаток до мінімізації додавання рослинного масла до готової їжі.

Також японська дієта вимагає підготовки. На кілька днів, щоб полегшити їжу, запасіться пачкою полівітамінів. Це позитивно впливає на загальний стан здоров’я вашої шкіри. Японська дієта повинна чітко дотримуватися розкладу. Це дає вам контроль. Тільки для полегшення в рідкісних випадках дозволяється замінювати каву чаєм.

Опис автентичної японської дієти

Справжня японська дієтична їжа дається для ефективного схуднення, а не для відчуття гострих нападів голоду. М'ясо, риба, овочі, фрукти, оливкова олія. Традиційна їжа для населення японських гейш різноманітна, але дієта призначена для схуднення. Продукти намагаються їсти свіжими, організм отримує поживні речовини, вітаміни.

Японська дієта рекомендується насичувати організм білками, яйцями, куркою, рибою, м'ясом, молочними вуглеводами, печивом, дозволеними овочами, жирами, використаною оливковою олією, салатами, приготуванням їжі. Щоденне вживання кави, зміцнює організм, живить антиоксиданти. Пам’ятайте, що цей напій натуральний, якісний, без добавок, ароматизаторів.

Дотримуватися японської дієти більше двох тижнів категорично заборонено, оскільки меню навряд чи можна назвати збалансованим, оскільки деякі поживні речовини суворо обмежені. Ви також можете відчути деякі побічні ефекти від нестачі вуглеводів: слабкість, болі в м'язах, головні болі. Якщо ви помітили ці ознаки, японські дієти повинні звернутися до лікаря. Важливість правильної питної системи: багато води все ще відчуває ситість, легкий вихід продуктів для переробки білків.

Якщо чітко дотримуватися плану японської системи, успіх гарантований. У наші дні неможливо переплутати, ніж замінити продукти. Дозволено, іноді обмінюватися кавою, зеленим чаєм без цукру. Тривалість відмови від солі, яка благотворно впливає на суглоби. Якщо це важко, дозволяється мінімум солоної їжі. День складається з трьох прийомів їжі, без солодощів. Остання вечеря відбувається за три години до сну. Щоранку натщесерце випивайте склянку води, яка допоможе вам розпочати, прискорить обмін речовин, а також краще впорається з відсутністю сніданку.

Як японська дієта, дієта дуже сувора, готуватися потрібно заздалегідь. Налаштуйте психологічно довгу, важку роботу на користь власних форм, кілька днів, фаст-фуд, бутерброди, солодощі, зменшіть розмір звичайної дози. Після дієти в Японії, як нагорода, самоконтроль, дисципліна, ви побачите на вагах мінус 5 і більше фунтів.

Перелік дозволених та заборонених продуктів

Перелік дозволених дієт для японських продуктів включає:

  • Молочні продукти.
  • М'ясо.
  • Пісна риба.
  • Яйця.
  • Печиво.
  • Плодоовочева секція.
  • Оливкова олія.

Суворо уникайте подій японської дієти:

  • Всі жири відрізняються від дозволених.
  • Хліб.
  • Цукор.
  • Сіль.
  • Солодкий.
  • Борошно.
  • Алкоголь.

Зразкове меню на 14 днів

  • Снідайте чашкою кави без підсолоджувачів.
  • На обід дозволяється два варених яйця, салат, варений капустяний соус з оливковою олією, склянка томатного соку без солі.
  • Вечеря включає 200 г риби, приготовленої на пару.

  • На сніданок дозволяється бісквіт з житнього хліба з чашкою кави.
  • Обід - заправка до свіжого салату, рослинна олія, 200 грам риби, звареної будь-яким способом.
  • Вечеря, склянка кефіру, 100 грам вареної яловичини.

  • Їжте тости на сніданок, житній хліб або хліб з висівками, пийте каву.
  • На обід приготуйте 1 смажену оливкову олію з кабачками.
  • Вечеря 200 г вареної яловичини, 2 варених яйця, салат з капусти.

  • Сніданок включає чашку кави.
  • Обід - 15 дкг твердого сиру, 3 варені моркви, 1 сире яйце.
  • На вечерю фрукти, крім винограду, банани, манго.

  • На сніданок їжте заправку з морквяного салату з лимонним соком.
  • Обідня склянка томатного соку, 200 г, приготованого будь-яким способом риби.
  • Їжте на вечерю фрукти, крім манго, банана, винограду.

  • На сніданок робимо чашку кави.
  • Обід - салат, морква або капуста з оливковою олією, половина вареної курки без жиру, шкірка.
  • Вечеря з морквяним салатом, 2 яйця, зварені круто.

На сьомий день:

  • Сніданок включає зелений чай без підсолоджувачів.
  • Обід з фруктами, 200 г вареної яловичини.
  • На вечерю - будь-який варіант вищезазначеного, крім вечері на третій день.

Восьмий день:

  • Ранкова кава.
  • Обід - салат з моркви або капусти, половинка курки без вареного жиру, шкірка.
  • Вечеря - морський салат з маслом, 2 варених яйця.

Дев'ятий день:

  • Буряковий салат на сніданок з лимонним соком.
  • На обід приготуйте 200 грамів риби будь-яким способом зі склянкою томатного соку.
  • На вечерю фрукти, крім манго, банан, виноград.

  • Випийте чашку кави на сніданок.
  • Обід - 3 варені моркви на оливковій олії, 1 яйце, 15 дкг твердого сиру.
  • Фрукти на вечерю, крім заборонених.

Одинадцятий день:

  • На сніданок їжте тости, житній хліб, випивайте чашку кави.
  • Обід зі смаженими кабачками.
  • Вечеря 200 г вареної яловичини, 2 варених яйця, салат з капусти.

Дванадцятий день:

  • Сніданок - печиво, кава.
  • Обід - салат, без овочевого крохмалю, 200 г вареної риби.
  • Вечеря, склянка кефіру, 100 г вареної яловичини.

  • Сніданок, кава.
  • Їжа - салат, 2 варених яйця.
  • Вечеря - 200 г риби, приготовленої будь-яким способом.

Чотирнадцятий день:

  • Ранкова кава.
  • Обідній салат з капусти з оливковою олією, вареною рибою.
  • Вечеря, склянка кефіру, скибочка вареної яловичини, 200 г.

Як вийти з дієти

Загальні принципи дієти в Японії:

  • Поступово - лише після того, як ви зможете повернутися до звичного режиму харчування через кілька тижнів або місяць.
  • Плавно розширюйте своє меню - щодня додайте продукт, який заборонено з дієти. Спочатку схопіть складні вуглеводи, фрукти, овочі.
  • Збалансоване харчування - збалансованість, мінімальна кількість цукру, тваринних жирів, збагатити свій раціон клітковиною, вітамінами, білками.

Нижче ми пропонуємо меню для виходу з дієти. Не соромтеся налаштовувати на власний смак. Збільшується кількість прийомів їжі, які не відчувають голоду, з'їдають велику порцію. Щодня робити японську дієту різноманітніше, розміщувати корисну для організму їжу, уникати занадто жирних, простих вуглеводів. При виході з меню дієта Японії:

  • Сніданок - сметана або молочний рис з водою, молоком, чаєм, ложкою меду.
  • Другий сніданок включає жменю сухофруктів або яблуко, мінеральну воду або сік.
  • На обід дозволяється м'ясо квасолі, гречки, овочів, чаю, молока, тостів.
  • Полуденний чай - це ферментований напій або фрукт.
  • Вечеря, молочні продукти або овочі.

Протипоказання

Японська дієтична дієта протипоказана:

  • Діти.
  • Для майбутніх мам, а також вагітних.
  • Хронічні захворювання.
  • Люди мають захворювання шлунково-кишкового тракту, а також кровоносної системи.
  • Особи печінка, нирки.
  • Люди працюють з великими знаннями, працюють.