Ми даємо вам поради їсти здорову їжу і не товстіти

Натуристична дієта обирає необроблену їжу та борошно з цільної пшениці

Помірне споживання м’яса і уникайте рафінованого цукру

Типове меню "натуристської дієти":

Спочатку: зелені салати
Друге: рисовий салат, гаспачо, ростбіф, рататуй, гриби, овочі на грилі з козячим сиром або невеликий стейк на грилі.
Між годинами: фрукти між прийомами їжі, наприклад вода. Холодні компоти. Зелені смузі на сніданок, обід або вечерю.

здорова

  • Шейк для схуднення: апельсин + шпинат + яблуко


Кілька маленьких порад можуть нам дуже допомогти Харчуйтесь здоровіше Y не товстіти протягом літніх місяців:

Вдома …

* Забудьте газовані газовані напої
* Пийте натуральні фруктові соки без цукру
* Випивайте 2 або 2,5 літра води на день
* Їжте корисне морозиво: заморожуйте фруктові йогурти ложкою, застряглою
* Закусочне морозиво з натуральними фруктами або смузі та соки з льодом

У ресторанах ...

* Якщо ви ходите на пайок, шукайте овоч, сире сировина і забудьте про хліб
* Якщо ви їсте з меню, попросіть спочатку два або поділіться другим
* Пити перед їжею, а не під час їжі
* Не змішуйте два типи тваринних білків
* Замовляйте салат без кукурудзи та без тунця, щоб уникнути змішування вуглеводів та білків
* Скористайтеся тим, що всюди є гаспачо
* Забудьте про десерти
* Якщо ви їли м'ясо, попросіть ананаса
* Прогуляйтеся після обіду

Тур ....

* Якщо у вас є бутерброди, приготуйте з них цільнозерновий хліб і салат, помідор або сир. Покиньте сосиски.
* Не забувайте про фрукти. З’ївши шматок фрукта в дорозі, ви задоволите вас і не приїдете таким голодним до їжі

На пляжі або в басейні .

* Візьміть подрібнену ємність з фруктами
* Інший варіант - взяти з собою сирий зелений салат, який можна змішати з макаронами
* Візьміть пляшку замороженої води або соку

Якщо ви перетнули межу ...

* Їжте фруктову їжу або дієту без м’яса один день
* Не пропустіть у їжі зелені салати
* Утікайте від рафінованих продуктів промислового виробництва
* Вийдіть на прогулянку, щоб рухати наше тіло

Ця порада щодо носіння здоровіше харчування є частиноюнатуропатична дієта'.

“Більше, ніж дієта, це тип дієти і майже спосіб життя. Намагаючись досягти рівноваги з природою, більш натуральної, оригінальної та не дуже штучної їжі ”, Пілар Родрігес, медсестра та творець Програми здорового способу життя що допомогло схуднути і очистити організм.

Фаст-фуд - це сира їжа

Основні правила цього типу дієти прості. Багато сира їжа, фрукти, овочі, овочі, якщо вони сирі, краще і не змішуйте фрукти в їжі.

Цей тип годування лише виключає кава, алкоголь, рафінований цукор, рафіноване борошно та Сіль.

Йдеться про якнайбільше органічного харчування та модерації споживання м’яса. “Маючи всю їжу, нічого не бракує. З цільними зернами, овочами та невеликою кількістю курки чи риби кожні два дні споживання заліза покривається, а кальцій - у горіхах, кунжуті, хумусі ... тощо », - уточнює Пілар.

"натуропатична дієта'Це повернення до домашньої кухні. Тому він обирає олію первинного або первинного віджиму, борошно грубого помелу та макарони і прикрасити спеції Y медів що може супроводжувати та збагачувати наші страви.

Не змішуйте вуглеводи та білки

Натуристична їжа не є вегетаріанською, дозволяє м'ясо тварин, екологічний, якщо це можливо, і підходить для всіх, включаючи дітей, вагітних або годуючих матерів.

Одним з його основних принципів є не змішувати білок з вуглеводами або два різні білки. Якщо ми їмо, наприклад, рибу та курку, у кожного з них є час перетравлення, і білок ферментує і виробляє токсини, що спричинить газоутворення, погане травлення або набряк живота. "Яскравим прикладом цієї поганої практики може бути, наприклад, спочатку з'їсти салат з тунцем, а друге - курку на грилі", - додає експерт.

Плід, краще поодинці

Те саме стосується певних комбінацій фрукти. Дієтологи рекомендують нам його їсти краще самостійно та між їжею, ніколи на десерт.

Коли справа стосується компенсації надмірностей, фрукти та овочі вони очистять наш організм. Якщо ми провели на вечірці або після рясної їжі, ми можемо провести фруктовий день, один-два дні вегетаріанської дієти, збільшити зелені салати в їжі, випити багато натуральних соків або зелені смузі, які готуються, поєднуючи 60% фруктів та 40% сирих овочів, та отримуючи певні фізичні вправи.

Яка моя дієта?

"Натуристична", "веганська" або "ово-лакто-вегетаріанська" дієта? Та, яка не вживає продуктів тваринного походження, або така, яка дозволяє яйця та молочні продукти? Яка з них мені більше підійде?

Всі дієти є формами їжте більш свідомо і шанобливо разом з Природою, що покладається на пільгове споживання продуктів харчування екологічного походження, вільних від пестицидів та забруднюючих речовин. "Для деяких людей це навіть частина життєвої філософії", - наголошує Девід Гарсія, натуропат центру Алагеми.

Всі дієти пропонують нам деякі рекомендації щодо годівлі які рекомендуються будь-кому, "усвідомлюючи, що ми не повинні впадати в легковажність уявлення дієти як ідеальної для кожного. Кожна людина має особливі потреби у харчуванні відповідно до свого біологічного рельєфу та стану здоров'я", підкреслює експерт.

Він також рекомендує не керуватися "дієтичними примхами" і шукати "найбільш підходяща дієта для вашої конституції, стан здоров’я та обставини. Без фанатизму та консультацій з кваліфікованим фахівцем ", - підсумовує він.