Перш ніж почати худнути

вправ

Найпоширенішим виправданням того, що ми не чуємо, є "брак часу". На кожне виправдання, чому у вас не вистачає часу, існує ціла низка причин, чому ви повинні його знайти. День триває 24 години, і ми впевнені, що кожен може втиснути в них якусь вправу. Він просто хоче трішки це спланувати. Але чи будуть вправи настільки ж ефективними в будь-який час доби? Який час вибрати, щоб отримати найкращі результати? Ось декілька порад про те, як вибрати час, який найкраще вам підходить, та як ефективно використовувати свій час.

Знайдіть своє "вікно оптимальної продуктивності" ...

Кожне тіло має різні природні ритми, які створюються на основі звичок і стереотипів. Деякі люди є "ранніми птахами", тоді як іншим потрібно трохи часу, щоб встати, скільки б вони не лягли спати. Що стосується фізичної підготовленості, ми вважаємо, що кожен організм має свій оптимальний час доби, коли він працює найкраще. Щоб завершити успішне тренування, важливо мати енергію та почуватись добре. Щоб знайти оптимальний час для вправ, поспостерігайте протягом декількох тижнів і задайте собі ключове питання: Коли я відчуваю, що маю найбільше енергії? Рано вранці, перед обідом, в середині дня або пізніше ...?

Ти рання пташка?

Загалом, ми зазвичай рекомендуємо займатися вранці, оскільки тіло повністю відпочине, нервова система працює на повній швидкості, а розум свіжий. Логічно, що якщо м’язи добре відпочили, ви зможете трохи більше зайнятись у спортзалі.

Якщо ви вважаєте себе «ранковою птицею», вам найкраще займатися рано вранці, поки ви не втомитеся від щоденних справ. Якщо у вас складна програма, тренуйтеся рано вранці, щоб інші завдання не могли перешкодити вам робити це. З іншого боку, ми рекомендуємо уникати вправ з ранку, якщо вам потрібно трохи часу, щоб почати, або якщо ви відчуваєте себе грубим або громіздким рано вранці. Уникайте додаткового стресу, який може викликати у вас ранкова зарядка, і вибирайте інший час доби для тренувань, коли ви більш чутливі.

Найкраща порада: Навіть якщо ви ранковий птах, зробіть кілька глибоких вдихів вранці. Додавши кілька легких вправ на розтяжку для стимулювання кровообігу, ви відчуєте свіжість.

Ви віддаєте перевагу післяобідній зарядці?

Якщо часто трапляється, що приплив енергії приходить в другій половині дня, використовуйте цей час для фізичних навантажень! Післяобідні вправи особливо ефективні, якщо після них ви почуваєтесь повними сил. Як результат, ви можете бути продуктивнішими протягом усього дня, а ваш мозок може працювати краще.

Найкраща порада: Якщо ви хочете позайматися на обід або невдовзі після обіду, радимо мати здорову десятку до обіду. Щоб продовжувати рухатися цілий день, потрібно давати своєму тілу паливо. З іншого боку, якщо у вас мало енергії пізно в другій половині дня або ви часто «втомлені» близько 17:00 - 19:00, ми рекомендуємо вам робити зарядку рано вранці або пізно ввечері.

Увечері абсолютно свіже?

Для «нічних сов» найкраще продовжувати вправи до самого вечора. Це може бути чудовий час для фізичних вправ, адже ввечері ви можете розслабитися і зняти стрес, і при цьому доглядати за своїм тілом. Закінчення дня фізичними навантаженнями також може допомогти вам краще спати.

Однак вправи до пізньої ночі не завжди можуть бути найкращою ідеєю. Якщо ви відчуваєте виснаження, ми вважаємо, що відпочинок буде кращим за важкі тренування. Сильні фізичні навантаження, коли ви втомилися, збільшують ризик отримання травм, тому вам потрібно бути обережними під час вправ, особливо якщо ви збираєтеся піднімати гантелі. Якщо це єдиний час доби, коли ви встигаєте займатися, тоді вибирайте менш вимогливе заняття, наприклад, ходьбу або йогу. Тримайте інтенсивне тренування у вихідні дні або коли вам самопочуття краще.

У кожного є свій час, який найкраще підходить для вправ. Виберіть час, який найбільше відповідає вашому тілу та стилю життя. Завжди приділяйте всю свою увагу фізичним вправам. Думати про ділові зустрічі або планувати купувати продукти - це не найкращий спосіб витратити свій час та сили. Якщо у вас недостатньо часу, виберіть коротше, цілеспрямоване тренування - один усвідомлений хід кращий, ніж два рухи, зроблені несвідомо.

Нарешті, завжди переконайтеся, що у вас вистачає енергії для обраної вами діяльності.

Для досягнення оптимальних результатів добре поповнюйте запаси і правильно відпочивайте після кожної вправи.